Потеря работы — событие, которое лишает стабильности, уверенности в завтрашнем дне, способствует ухудшению эмоционального состояния и снижению самооценки. Чтобы не погружаться в депрессию, нужно постараться активизировать все свои внутренние ресурсы и принять новую реальность. Вот несколько советов, которые помогут вам безболезненно пережить кризис.
Примите свои эмоции
«Да как же так? Почему я? Что я скажу близким и друзьям?» - первые мысли, которые возникают после увольнения. Они же сопровождаются негативными эмоциями в виде агрессии, злобы, гнева, досады, разочарования, обиды. Не пытайтесь их подавить - дайте себе возможность пережить эту мини-трагедию.
Составьте список тех эмоций, которые вы испытываете в данный момент, и оцените каждую по шкале интенсивности от одного до десяти. Впоследствии каждый день вновь давайте оценку каждому чувству. Таким образом, вы сможете отследить, как изменилось ваше эмоциональное состояние.
Сделайте перерыв для восстановления
Не погружайтесь сразу в поиск новой работы. Не пытайтесь заглушить горе спиртным. Чтобы стабилизировать эмоциональное состояние, побудьте в одиночестве или вместе с самыми близкими людьми, способными оказать вам поддержку. Порадуйте себя чем-нибудь, например смените обстановку, оправившись на пикник на природу. Или займитесь чем-то, что доставляет вам удовольствие (это могут быть ваши хобби и увлечения). Период восстановления может длиться от недели до нескольких месяцев. Для вас это возможность прийти в себя и многое переосмыслить.
Проведите анализ и работу над ошибками
Когда эмоции отойдут на второй план, а на первый выйдет разум, вы сможете более-менее объективно оценить ситуацию. Ваша задача - разложить все по полочкам, чтобы произвести работу над ошибками.
Возьмите лист бумаги, разделите на пять колонок. В первой запишите, что произошло («Я попал под сокращение»). Во второй — причины («Мне не хватило квалификации, у меня не было диплома о высшем образовании»). В третьей — последствия («Я лишился фиксированного ежемесячного дохода в столько-то рублей»). В четвертой — что нужно сделать в новых обстоятельствах («Восполнить дефицит бюджета»), а в пятой — как это сделать.
Не торопитесь с заполнением пятой колонки. Постарайтесь подробнее разобраться в причинах увольнения, чтобы понять свои ошибки. При заполнении всех колонок таблицы руководствуйтесь только фактами, а не эмоциями.
Откройте для себя новые возможности
Вам следует сказать себе, что факт увольнения уже произошел, с этим нужно смириться. Просто подошел к концу определенный этап трудовой биографии, зато теперь открывается новый. Воспринимайте свое увольнение как возможность совершить прорыв и приблизиться к своей мечте. Ведь наверняка вас что-то не устраивало в предыдущей работе: сейчас же вы можете создать для себя более комфортную среду. Возможно, реализовать свой потенциал или те идеи, выполнение которых вы откладывали в долгий ящик.
Осознайте очевидные преимущества увольнения, а именно:
- возможность сменить вид деятельности и коллектив;
- шанс заняться самообразованием, приобретением новых знаний и навыков или улучшением уже имеющихся;
- возможность начать предпринимательскую деятельность.
Почувствуйте дух свободы и поблагодарите Вселенную за то, что вы вырвались из-под гнета. Теперь вы сами являетесь хозяином своей судьбы и можете создавать свое счастливое будущее.
Обновите или составьте грамотное резюме
Вам следует подумать о том, в какой сфере вы бы хотели сделать карьеру. Для этого нужно объективно оценить свои возможности. Составьте таблицу своих качеств - как положительных, так и отрицательных. Напишите, что у вас получается лучше всего, а что - хуже. Каким образом вы могли бы восполнить пробелы в знаниях? Что вам нужно для получения желаемой работы? Если не хватает диплома или каких-то знаний, то подумайте о том, как исправить положение. Может, есть смысл пройти курсы или получить высшее образование.
Составьте резюме и разместите на соответствующих интернет-порталах. Постарайтесь указать в анкете объективные факты о себе, делая акцент на сильных сторонах.
Проявляйте социальную активность
Отклики от работодателей могут приходить не так быстро и не в таком количестве, как вам бы хотелось. Поэтому открывайте перед собой и другие возможности для поиска работы. Например, посещайте лекции, тренинги, семинары, активно заводите новые знакомства и расширяйте круг общения. Возможно, кто-то из новых знакомых поможет вам с карьерой. Также поставьте в известность о том, что вы находитесь в поисках работы, всех друзей, родственников, знакомых. Очень часто сарафанное радио срабатывает эффективнее, нежели поиски работы в Интернете.
Избавьтесь от всего токсичного
Пересмотрите свое старое окружение. Если есть люди, которые подрывают вашу уверенность в себе, не верят в ваши будущие успехи, то лучше минимизировать с ними контакт. К такой категории относятся те, от кого вы слышите фразы наподобие «В твоем возрасте уже нельзя реализоваться в новой сфере», «С твоим-то дипломом и знаниями ты не можешь претендовать на такую-о должность», «Какой из тебя бизнесмен? У тебя нет предпринимательской жилки».
Также не следует общаться с теми людьми, которые поторапливают вас в поиске работы и заставляют соглашаться на первые встречные предложения.
Помимо токсичного окружения есть также токсичные привычки (например, увлечение видеоиграми). Если таковые у вас имеются и они препятствуют вашему карьерному росту, тогда вам следует поработать над собой и создать улучшенную версию себя.
