Рубрики

Вам трудно сосредоточиться на работе после обеда? Выбираем более легкую еду и добавляем чай с женьшенем

С сонливостью после обеда мы все сталкиваемся с завидной регулярностью. У вас могло быть фантастически продуктивное утро, когда все запланированные дела бодро продвигались к намеченным целям. При этом вы чувствовали себя вовлеченными и заинтересованными в том, что вы делаете. Наступил обеденный перерыв и вот вы с трудом поддерживаете глаза в открытом состоянии. В чем дело и как справиться с приступами сонливости?

Дневной сон - оптимальное решение

Идеальный способ бороться с сонливостью, это дать себе возможность подремать 15-20 минут. Обычно после такого перерыва человек чувствует прилив бодрости и готов к новым свершениям. Да, ритм жизни современного человека далеко не всегда предполагает такую возможность, и с этим приходится считаться. Руководители не одобряют, когда сотрудники спят за столом, а значит, нужно искать другой способ взбодриться и сохранить концентрацию внимания на все оставшиеся часы работы. Мы собрали 5 практических советов, которые помогут вам преодолеть дневной спад энергии. В следующий раз, когда почувствуете сонливость, попробуйте один из них, чтобы продуктивно провести день.

Планируйте свою работу

Оказывается, попытки оставаться сосредоточенными во второй половине дня идут вразрез с нашими физиологическими особенностями. Сонливость после обеда — это часть наших естественных циркадных ритмов. И хотя есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы стать более энергичным, лучше работать в тандеме с естественными потребностями вашего тела.

Например, вы можете выполнять задачи, которые требуют внимания и концентрации, утром, когда уровень энергии выше, а более простые рутинные задачи оставить на вторую половину дня. В качестве альтернативы можете подумать, какие задачи вызывают у вас наибольший интерес, а затем использовать их, чтобы сохранить мотивацию во время послеобеденного спада. Сотрудничество с другими часто дает нам заряд энергии, поэтому вы можете договориться с коллегами, что проведете вторую половину дня, работая вместе над проектом. Кроме того, вам труднее погрузиться в себя, когда рядом есть другие люди.

Внимание к деталям

Потратьте некоторое время, наблюдая за своими обычными энергетическими моделями и за тем, как они меняются в течение дня. Когда появится более понятное представление о вашем обычном ритме, постарайтесь соответствующим образом спланировать свою работу. Конечно, мы не всегда можем позволить себе роскошь работать в своем естественном ритме. Итак, есть еще несколько вещей, которые вы можете попробовать, чтобы поднять свою энергию во второй половине дня.

Берите на работу легкий обед

После обильной трапезы большинству из нас просто хочется свернуться клубочком и вздремнуть. С биологической точки зрения это совершенно естественно — нашему организму нужно сконцентрироваться на переваривании только что съеденной пищи, поэтому у нас появляется желание спать. Есть также некоторые продукты, которые вызывают у нас сонливость с большей вероятностью, чем другие. Это продукты, содержащие триптофан, тип аминокислоты, которую наш организм использует для производства нейромедиатора серотонина.

Часто связанный с настроением, серотонин также играет важную роль в плане сна. Когда наш уровень серотонина выше, мы с большей вероятностью будем чувствовать сонливость. Индейка — это классический источник триптофаном, что является одной из причин, по которой рождественские ужины могут вызвать у нас чувство вялости. Но дело не только в высоком уровне этой аминокислоты, которая обычно содержится в продуктах с высоким содержанием белка, включая яйца, шпинат, лосось и молочные продукты.

Употребление большого количества углеводов также может привести к сонливости. Хотя сами по себе они не содержат триптофана, продукты, богатые углеводами, повышают уровень инсулина. Это, в свою очередь, увеличивает эффективность транспорта триптофана через гематоэнцефалический барьер. Все это означает, что обед, богатый углеводами или белками, может усилить чувство вялости и спад энергии. Поэтому лучше берите с собой на работу более питательный завтрак и более легкий обед.

Двигайтесь, чтобы проснуться

Упражнения могут заставить мышцы чувствовать усталость, но они также способны дать нашему мозгу заряд энергии, который нужен, чтобы пережить день. Согласно одному исследованию, даже простое хождение вверх и вниз по лестнице в течение десяти минут станет более эффективным, чем кофеин, чтобы помочь стать более энергичными. Таким образом, вам достаточно совершить в обед легкую прогулку.

Движение имеет дополнительное преимущество, поскольку дает нам возможность сменить обстановку, а также убережет от неизбежной скуки, которую навевает монотонная работа в офисе. Любая прогулка (вокруг офиса, по лестницам) - отличная возможность стряхнуть сонливость. Проведите обеденный перерыв в движении на свежем воздухе. Пребывание на природе — это еще один способ повысить уровень энергии и помочь вам чувствовать себя более вовлеченным в рабочие процессы. Двадцать минут в день на улице — это все, что вам нужно, чтобы заметить положительное влияние на ваш жизненный тонус. Очень хорошо, если во дворе офисного здания есть тихая территория для прогулок и отдыха. Но даже если ее нет, можно прогуляться по улице.

Делайте много перерывов

Наш мозг не предназначен для того, чтобы сосредотачиваться на одном действии в течение длительного периода времени. Итак, если вы чувствуете, что ваше внимание рассеивается, это может быть признаком того, что пора немного отдохнуть. Короткие перерывы во второй половине дня могут помочь повысить уровень вовлеченности и облегчить концентрацию на работе. Один из популярных методов повышения производительности называется «техника помидора».

Эта стратегия тайм-менеджмента включает в себя разделение вашей работы на 25-минутные блоки. После каждого такого "помидора" делайте пятиминутный перерыв. После того как вы сделали четыре помидора, сделайте более длительный перерыв на 15-30 минут.

Эта стратегия означает, что вам никогда не придется слишком долго сосредотачиваться, и вы всегда будете знать, что следующий перерыв случится совсем скоро. Все это может помочь сохранить мотивацию и вовлеченность даже в послеобеденное время.

А что в вашей кружке

Когда вы чувствуете усталость, возникает соблазн выпить кофе, чтобы получить заряд бодрости, необходимый для того, чтобы снова сосредоточиться. Но есть и лучшие варианты, которые могут вернуть вам энергичность, в которой вы нуждаетесь. Известно, что некоторые травы улучшают ясность ума, повышают бдительность и повышают уровень энергии. Популярные варианты - женьшень, лимонник. Есть также альтернативные источники кофеина, на которые стоит обратить внимание, особенно если выпитый кофе не дает вам спать по ночам.

Зеленый чай, например, содержит кофеин, но также имеет высокий уровень L-теанина, соединения, которое помогает нам расслабиться. Говорят, что именно это сочетание дает более устойчивый прилив энергии без оттенка нервозности, что бывает после кофе.

Заключение

Есть ли лучший напиток, который гарантирует бодрость в течение дня? Таковым можно назвать зеленый чай с такой добавкой, как женьшень. Уникальное сочетание предназначено для повышения ясности ума и внимательности, а также для снижения стресса. Идеально подходит для того, чтобы помочь вам снова почувствовать себя в форме. Но не забывайте, что вы должны хорошо спать ночью и правильно питаться, иначе все эти способы работать не будут.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание