Вялость, упадок сил, отсутствие мотивации – все это может говорить об эмоциональном выгорании человека, а может являться свидетельством его лени. Чтобы не путать одно состояние с другим, предлагаем ознакомиться с причинами их возникновения. Также вы узнаете, как побороть лень и эмоциональное выгорание, чтобы вернуть свою продуктивность.
Что такое лень
Лень – это нехватка или полное отсутствие трудолюбия, которое проявляется в локальных задачах. К примеру, если вам нужно прибраться в комнате, но вы не хотите этого делать, то это значит, что вы ленитесь.
Причины лени могут быть самыми разными:
- слабохарактерность;
- недостаток мотивации;
- неумение планировать свою деятельность;
- ложные убеждения;
- проблемы с самооценкой;
- несоответствие деятельности интересам и ценностям;
- информационная перегрузка;
- физическая усталость;
- болезнь или плохое самочувствие.
Как правило, в конечном итоге человек берет себя в руки и делает то, что необходимо. Ну или он может попросить о помощи окружающих, а сам продолжит лениться.
Что такое эмоциональное выгорание
Эмоциональное выгорание – это совокупность эмоционального, физического и умственного истощения, которое сопровождает человека на протяжении длительного периода времени. Можете считать, что это эволюционированная форма лени. Впрочем, не все так однозначно.
Причины эмоционального выгорания:
- чувство ненужности;
- частая или незаслуженная критика;
- недостаток материальной поддержки;
- напряженный ритм работы;
- однообразный и монотонный труд;
- работа в неблагоприятных условиях;
- постоянные стрессы.
Таким образом, в отличие от лени, эмоциональное выгорание практически всегда связано с перенапряжением – физическим или эмоциональным. Это больше похоже на заболевание, нежели мимолетное состояние организма.
Что еще можно спутать с ленью и выгоранием
Страх новых задач – еще одна причина отсутствия желания выполнять ту или иную деятельность, которую нередко путают с выгоранием или ленью. К примеру, человек хочет сменить профессию, но не делает этого, поскольку боится неизвестности, которая его ждет после увольнения. В результате ему начинает казаться, что он ленится или находится в состоянии выгорания.
Как правило, причина отсутствия желания двигаться дальше кроется в неправильных установках. К примеру, многие люди хотят получить мгновенный результат, хоть в львиной доле ситуаций это невозможно. Подобное происходит потому, что мы привыкли видеть в социальных сетях и по телевидению, как живут успешные блогеры и звезды. Вот только мы видим результат, а не путь, что к нему привел.
Иногда человек имеет низкую самооценку, считая, что не достоин лучшей жизни или боясь, что его могут осудить за желания перемен. Часто этим страдают ранимые творческие натуры, мечтающие стать художниками или писателями, но вынужденные работать на заводе, чтобы иметь средства для существования. В голове у человека появляется множество противоречий, поэтому он предпочитает не действовать.
Когда лень может быть оправдана
Лень – это защитный механизм человеческого мозга, который не желает принимать участие в расходе энергии на бесполезную (с его точки зрения) деятельность. С детства родители нам твердили, что подобное состояние – хуже болезни.
Однако на самом деле есть немало ситуаций, когда лень считается оправданной:
- Если вы занимаетесь тем, к чему у вас не лежит душа.
- Когда вы испытываете нехватку сил из-за плохого самочувствия.
- Если вы знаете, что деятельность спровоцирует стресс или депрессию.
- В тех случаях, когда вы хотите заниматься другим, более интересным для вас делом.
Лень окажется даже полезной, если ее причиной является эмоциональное выгорание. В каждом организме заложена программа по восстановлению сил – она запускается, когда мы отдыхаем или развлекаемся. Вашему мозгу нужно время, чтобы переключиться с симпатической на парасимпатическую нервную систему.
Так что если вы чувствуете, что каждое утро вам лень вставать с постели или идти на работу, то, возможно, настала пора сменить график. Прежде чем заниматься тяжелой работой, дайте организму настроиться на продуктивную деятельность, иначе таким образом вы доведете себя до выгорания.
Как бороться с ленью
Если же речь идет о ситуациях, когда вы просто ленитесь, хотя у вас есть и мотивация и силы, чтобы заниматься полезной деятельностью, то на помощь придут следующие методики:
- подключите к процессу дедлайны – оттягивайте работу до самого последнего момента, когда у вас не будет оправданий, чтобы ее не выполнить;
- используйте здравый смысл – гораздо разумнее сделать работу заранее, чтобы потом спокойно отдыхать;
- пообещайте себе, что будете работать 10 минут – в процессе лень отступит, поскольку мозг поймет, что ничего страшного в работе нет;
- откажитесь от работы – дайте себе почувствовать, чем это может для вас обернуться, чтобы потом не допускать таких же ошибок.
Как бороться с эмоциональным выгоранием
С эмоциональным выгоранием бороться значительно сложнее, ведь в большинстве случаев это состояние запущено настолько, что не хочется даже жить. Также метод борьбы зависит от ситуации, которая привела вас к выгоранию.
Вот методики, которые вы можете взять на вооружение:
- смените обстановку – организму нужно чувствовать, что его деятельность приводит к переменам, пусть и незначительным;
- смените фокус – направьте его на то, что вам действительно интересно, и чем вы хотели бы заниматься в счастливые дни;
- ограничьте пребывание в интернете – когда в ваш мозг поступают тонны негативной информации, не удивительно, что это приводит к выгоранию;
- откажитесь от общения с обиженными на мир людьми – ваше окружение должно вас мотивировать, а не вводить в депрессию;
- займитесь физической активностью – пробежка или прогулка стимулируют выработку дофамина;
- найдите себе интересное хобби – вы должны знать, что после тяжелой работы вас ждет приятный досуг.
Одно из опаснейших заблуждений – начинать работать с удвоенной силой при первых признаках улучшений. Наградой за подобное рвение будет еще более глубокое эмоциональное выгорание.
Как правильно работать, чтобы не выгорать
Есть несколько простых, но в то же время очень важных правил, которые помогут вам заниматься трудовой деятельностью даже без выходных, но при этом каждый день чувствовать себя бодро:
- избавьтесь от стереотипов – вы никому и ничего не обязаны, а ваш уровень заработной платы не является шкалой вашего успеха в жизни;
- не ищите социального одобрения – начальство может как похвалить, так и поругать, просто следуя своему настроению;
- распределяйте обязанности – не нужно заниматься тяжелой работой самостоятельно, когда можно попросить помощь;
- разделяйте большую цель на несколько маленьких – чтобы "съесть слона" его нужно нарезать на мелкие кусочки;
- делайте перерывы каждый час – пусть они будут небольшими (5-10 минут), но у вас должно быть время на отдых.
Заключение
Лень и эмоциональное выгорание имеют схожие "симптомы", однако в одном случае будет достаточно просто собраться с духом и начать работать, в другом же любой лишний шаг может привести к еще большему стрессу. Если вы не первый месяц находитесь в тяжелом состоянии, то выбраться из него самостоятельно может быть затруднительно. Почувствовали, что ничего не помогает – значит, настала пора обратиться за помощью к специалисту. В противном случае ваша психологическая нестабильность может привести к развитию тяжелых физических заболеваний.
