Сам по себе возраст не очень влияет на вес тела. Полными бывают и молодые люди, в то время как некоторые пенсионеры умудряются сохранять изящные формы тела. Набор лишнего веса связан в первую очередь не с процессами старения, а с изменением образа жизни.
Вот несколько советов, которые помогут сохранить и нормальный вес, и хорошее самочувствие.
Побольше овощей и фруктов
Наверняка это один из самых популярных советов, и не без причины. Свежие овощи и фрукты содержат большое количество флавоноидов, а согласно результатам научных исследований, употребление этих веществ помогает поддерживать нормальную массу тела, а порой даже и снизить вес. Наиболее эффективными считаются лук-порей, брокколи, виноград, яблоки, клубника, вишня, лесные ягоды. Включив эти продукты в свой рацион, можно насытить организм витаминами и минералами, привести в норму метаболические процессы.
Поддерживайте физическую активность
Обменные процессы действительно замедляются по мере старения организма. И чтобы избежать резкого набора веса, необходимо придерживаться активного образа жизни.
Необязательно каждый день изнурять свое тело в тренажерном зале — отдавайте предпочтения посильной физической нагрузке, включая небольшие пробежки, длительные прогулки, плавание, оздоровительную гимнастику. Такая активность положительно скажется не только на весе, но также на состоянии мышц, суставов, сердечно-сосудистой системы.
Держите ум в тонусе
С возрастом память и способность к концентрации ухудшается. Более того, по мере старения организм становится намного чувствительнее к стрессам. Но ежедневная умственная активность, включая разгадывание кроссвордов и судоку, а также шахматы, чтение стимулируют работу мозга, сохраняя ясный ум и бодрость духа.
Никаких диет!
Да, низкокалорийная диета помогает быстро избавиться от лишнего веса. Но злоупотребление подобными техниками питания чревато замедлением метаболизма — организм на фоне голодания привыкает потреблять минимальное количество полезных веществ, одновременно накапливая лишние калории в виде подкожного жира.
Регулярно проверяйте организм
Старение организма часто сопряжено с гипертонией, остеопорозом и прочими заболеваниями. Именно поэтому необходимо постоянно контролировать состояние здоровья, проходить плановые медицинские обследования, принимать по мере необходимости витамины и биодобавки. Это позволяет сохранить хорошее самочувствие и физическую форму.
Решайте проблему еще до ее появления
Не стоит ждать выхода на пенсию для того, чтобы начать следить за питанием и состоянием организма. Внедряйте здоровые привычки в свою жизнь еще до того, как появятся проблемы с весом и самочувствием. Профилактика — самое эффективное лечение.
