Бывает так, что день наполнен разными встречами, приходится бегать или ездить по разным районам города, а то и вовсе быть за его пределами. А что, если чаще вы вынуждены целый день просиживать в офисе, изучая разную документацию и почту за компьютером? Чтобы избежать болей в спине и шее, проблем с глазами и множества других неприятностей, попробуйте предпринять эти восемь простых шагов. Каждый совет прост в исполнении, но важен для здоровья.
Расположение компьютера
От того, как расположен экран компьютера по отношению к глазам, зависит многое. Если вы смотрите на монитор сверху вниз, рискуете поучить боль в шее и спине, а если вы смотрите снизу вверх, не избежать проблем с сухостью глаз. Используйте компьютерную подставку или даже стопку книг, чтобы поместить монитор или ноутбук так, чтобы вы смотрели сверху вниз только под углом в десять градусов (это максимум).
Не забывайте пить много жидкости
Питьевая вода имеет огромное значение для хорошего здоровья. Это не только возможность избавиться от лишнего веса, получить заряд положительной энергии, улучшить состояние кожи, но еще и гарантия того, что вам все же придется периодически вставать из-за стола и совершать какие-то движения, чтобы опорожнить свой мочевой пузырь.
Используйте будильник
Через каждый час заводите будильник на своем смартфоне или компьютере. Каждый раз, когда он срабатывает, вставайте и ходите по помещению хотя бы пару минут.
Не пользуйтесь лифтами
Если вы работаете в высотном здании, переходите к определенной тактике. Если вы трудитесь только на втором или третьем этаже, постарайтесь как можно чаще подниматься по лестнице. Когда вы едете на работу, попробуйте найти парковку немного дальше от входа в офис. Когда вы сидите за рабочим столом изо дня в день, любая небольшая прогулка помогает крови лучше циркулировать, а мышцам – напрягаться хоть иногда.
Периодически делайте разминку
Это надо обязательно! Никто не предлагает вам брать с собой в офис гантели или гири, но не помешает иногда размяться, даже сидя в кресле. Можно наклоняться в разные стороны, размять шейный отдел, сделать другие упражнения, которые помогут расслабиться.
Проверяйте шрифт
Поступите в этой ситуации, как ваша бабушка. Попробуйте увеличить размер шрифта на несколько минут, а потом вернуться к прежнему. И если оказалось, что вы начали щуриться, глаза заболели, то пора отдыхать, иначе не избежать головных болей.
Моргайте как можно чаще
Каждый человек моргает, но когда мы сидим за компьютером, это надо делать чаще. Все дело в том, что человек, глядя на экран, «забывает» моргнуть, в итоге мы моргаем в три раза меньше, чем положено. Делайте это как можно чаще, чтобы уберечь свои глаза от сухости.
Давайте глазам отдохнуть
Если смотреть на экран весь день, это не только ослабит ваше зрение, но и может привести к расстройству, известному как синдром компьютерного зрения. Сколько бы ни было работы, отвлекайтесь по возможности хоть не некоторое время. Прогуляйтесь по улице, сходите за вкусной выпечкой, пообедайте с друзьями и проч. Главное – берегите свое здоровье, которое вы потом уж точно не купите за те деньги, которые заработали такой ценой.
