Ломоту в спине и неприятные ощущения в ногах современники часто списывают на усталость. Однако за банальными признаками переутомления часто скрывается системный дефицит определенных витаминов. Как это определить и можно ли исправить?
Яркие болезненные симптомы
Больная спина – привычное явление для людей преклонного возраста. Однако столкнуться с ним могут и тридцатилетние. Но как быть, если боль проявляется систематически и не связана с транспортировкой тяжелых грузов или с длительным нахождением в неудобной позе?
Подобные недомогания отрицательно влияют на повседневную жизнь, а причины их появления разные. Но чаще других отмечают:
- возрастные изменения;
- тип занятости;
- уровень активности;
- вес;
- питание;
- витамин D.
Последний пункт особенно важен, поскольку при длительном дефиците возможно формирование хронических проблем с костями и развитие артрита.
Наиболее очевидные проявления
Специалисты рекомендуют присмотреться к симптомам и обратить внимание:
- на боль в спине или в суставах;
- на припухлость суставов;
- на жжение в ногах.
Высока вероятность, что в бедах виноват дефицит витамина D. Стоит немедленно обратиться к врачу при наличии даже одного признака, чтобы получить достоверный диагноз.
Систематическая нехватка витамина D
Даже в отсутствие проблем с суставами, появляется фоновый дискомфорт, прямо снижающий качество жизни. Из наиболее частых жалоб пациентов:
- жжение в ногах даже при небольших нагрузках;
- повышенная утомляемость – физическая и ментальная;
- частые перепады настроения;
- расстройство сна;
- беспричинная боль в ногах.
Элементарное передвижение или взаимодействие с окружающими превращается в настоящее испытание.
Простая домашняя диагностика
Нет времени дойти до медиков? Можно проверить догадку народными методами. Достаточно с силой надавить на мягкие ткани, например:
- от локтевого до плечевого сустава на руке;
- на боку над талией чуть ближе к пояснице;
- на бедре.
Если возникают болевые ощущения, организму явно не хватает витамина D.
Главный источник витамина D
Компенсировать дефицит просто, ведь для этого достаточно ежедневной прогулки на солнце от 10 до 30 минут. Эффективность солнечного света зависит от разных факторов:
- географического положения;
- текущей погоды;
- времени года;
- типа кожи.
Чем меньше одежды, тем быстрее вырабатывается витамин D. Однако повышенная чувствительность кожи, наследственная склонность к раковым заболеваниям, иные противопоказания делают подобное времяпрепровождение опасным. Есть ли альтернатива?
Наиболее полезный рацион
Восполнить нехватку витамина в организме можно едой! Причем весьма доступной:
- жирная рыба — тунец, лосось, скумбрия, сардины;
- яичный желток;
- грибы;
- молочные продукты;
- крупы.
Специалисты рекомендуют внимательно изучить молочный отдел и упаковки с крупой. Некоторые варианты современных продуктов специально обогащаются витамином D, а другие – в силу специфической обработки – становятся бесполезными для восполнения дефицита.
Спорные вспомогательные средства
Традиционный рыбий жир даст организму достаточно витамина D. Причем сегодня он выпускается в удобных капсулах без вкуса и запаха. Практичная пищевая добавка!
К сожалению, избыток столь же опасен, как и нехватка витамина D, важно соблюсти дозировку и сбалансировать поступление полезных веществ:
- от прогулок на солнце;
- из пищи;
- через добавки.
Лучший выход – консультация с врачом, который поможет сбалансировать все три источника, ориентируясь на образ жизни и анамнез конкретного человека.
