Как не замерзнуть в холода? В осенний и зимний период этот вопрос особенно актуален. Чтобы не мерзнуть, необязательно закаляться. Существует несколько простых советов, которые помогают сохранять тепло. Такие рекомендации касаются одежды, продуктов питания и образа жизни. Некоторые из них позволяют согреться даже в экстремальных ситуациях.
Многослойная одежда
Это один из надежных способов сохранить тепло.
Перед тем, как выходить на улицу в холодную погоду, нужно надеть три слоя вещей. Первый – термобелье, кальсоны, теплые колготки, футболка, две пары носков. Второй – одежда из плотных материалов, шерсти. Третий – вещи, которые обеспечивают защиту от снега, дождя и ветра. Первый слой не должен быть облегающим. Обтягивающая одежда вызывает повышенное потоотделение, которое крайне нежелательно в холодную погоду. По возможности все участки тела должны быть закрыты. Для этого надо надеть шарф, шапку и перчатки. На ногах должно быть две пары теплых носков и зимние сапоги.
Улучшение циркуляции крови
Если человек вынужден провести много времени на улице в холодную погоду и чувствует, что замерз, ему следует разогреться при помощи движений. Например, можно потереть одну ладонь об другую или помассажировать щеки, нос. Эти действия способствуют улучшению циркуляции крови и позволяют согреть замерзшие участки тела. Кроме того, рекомендуется поместить руки в рукава или под кофту. Тогда часть теплого воздуха, который образовался под одеждой, перейдет на эти участки тела. Если человек ощущает холод, ему нельзя сидеть на месте. Рекомендуется сделать от 30 до 50 вращательных движений руками, размять ноги. Эти действия также улучшают процесс кровообращения в мускулах и дают ощущение тепла. Если замерз нос, можно поместить на него ладонь. Тогда теплый воздух, который выходит из ноздрей, согреет эту часть тела. В случае, когда два человека оказались на улице в холодную погоду, рекомендуется прижаться друг к другу. Это поможет сохранить тепло.
Пища
В домашних условиях согреться помогает правильный рацион. Кроме того, холодная погода – самое подходящее время, чтобы готовить еду на плите, в духовке или в мультиварке. Эти кухонные приспособления согревают воздух и обеспечивают человека теплом. В холодные дни рекомендуется есть горячий суп. Такие кушанья, как запеканка или рагу тоже помогают согреться. В качестве приправы к блюдам следует использовать имбирь. Его добавляют в мясо, печенье, пряники. Рекомендуется включить в рацион полезные липиды, которые содержатся в масле оливы, красной рыбе, орехах, авокадо. Что касается напитков, лучше употреблять горячий чай или кофе (без сиропа, жирных сливок или других наполнителей). В состав этих продуктов входят антиоксиданты.
К тому же они помогают согреться.
Другие советы
Еще одно прекрасное средство от холода – горячая ванна. После водных процедур следует хорошо протереть тело и надеть вещи с длинными рукавами, которые позволят сохранить тепло. Чтобы не замерзнуть в домашних условиях, можно заняться хозяйственными делами. Следует пропылесосить ковры, помыть посуду в теплой воде, постирать белье. Зарядка или выполнение йоговских асан (например, позы кобры) тоже помогает согреться.
Специалисты советуют дышать через нос (с небольшой задержкой выдоха), чтобы сохранить тепло и повысить температуру тела.
Промозглая погода – не повод сидеть дома и проводить вечера перед экраном телевизора. Результаты исследования, проведенного сотрудниками Торонтского университета, показали, что одинокие люди больше подвержены влиянию холода, чем общительные личности.
Поэтому, несмотря на плохую погоду, не стоит отказываться от встреч с друзьями или родственниками.
