Есть некоторые факторы, которые влияют на генетику, возраст, гормоны, дефицит питательных веществ и многое другое, но правильное составление рациона является одним из немногих вещей, которые он может сделать, чтобы контролировать состояние волос. В конце концов, если они предрасположены к их истончению, то вы бы не захотели сделать их структуру еще хуже, потребляя неправильные продукты, не так ли?
Поедая богатые питательными веществами продукты, вы можете влиять на толщину ваших волос, их рост и даже вероятность поседения.
1. Масло миндаля
Миндальное масло содержит большое количество питательных веществ, включая белки, здоровые жиры и некоторые витамины, которые связаны со здоровьем волос. Содержание витамина Е в орехах, о котором говорят исследователи, особенно влияет на их густоту и блеск.
В одном восьмимесячном исследовании мужчины, которые ежедневно добавляли в рацион витамин Е, добились увеличения роста волос на целых 42 %. Только столовая ложка миндаля обеспечивает почти две трети RDA для жирорастворимого витамина E.
2. Мандарины
Преимущество мандаринов заключается в двух вещах: высоком уровне содержания витамина С, облегчающего поглощение организмом железа, а также витамина B12, который способствует росту волос, уменьшает их выпадение и замедляет процесс поседения.
3. Крыжовник
Индийский крыжовник является кислым плодом. Его ценность заключена в антиоксидантах. Он прописывается аюрведическими врачами для блеска кожи и волос. Проще всего купить замороженные ягоды, разморозить их, нарезать мелкими кусочками, а затем добавить в коктейль.
4. Шпинат
Недостаток минералов является причиной того, что волосы выпадают. Шпинат богат железом и содержит кожное сало, которое действует как естественный кондиционер для волос. Лиственный зеленый цвет также обеспечивает организм Омега-3 кислотами, магнием, калием, кальцием и железом.
5. Греческий йогурт
Греческий йогурт богат витамином B5, который способствует притоку крови к коже головы и росту волос.
6. Лосось
«Омега-3 обладает противовоспалительным эффектом. Она может помочь, если у вас имеется воспаление, которое вызывает выпадение волос», — констатирует дерматолог Джейкоб. Это вещество содержится в таких природных продуктах, как лосось, сардина и скумбрия. Омега-3 укрепляет волосы и делает их блестящими и густыми. Лосось — пища, которая помогает организму быстрее перерабатывать инсулин.
7. Корица
Этот продукт улучшает кровообращение, которое доставляет кислород и питательные вещества в ваши волосяные фолликулы. Посыпьте эту восхитительную специю на тост или добавьте ее в свой кофе или кашу.
8. Овсянка
Овес богат железом, клетчаткой, цинком, жирными кислотами Омега-3 и полиненасыщенными жирными кислотами (ПНЖК), которые стимулируют рост волос. Это делает их толстыми и здоровыми.
9. Авокадо
Витамин С предотвращает хрупкость и разрушение волос. В двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании, результаты которого опубликованы в журнале клинической и эстетической дерматологии, исследователи протестировали пероральную добавку, содержащую витамин С у женщин с истончением волос. Они обнаружили, что добавка способствует «значительному их росту у женщин с подобной проблемой». Хотя мы часто думаем об апельсине как о лучшем источнике витамина С, один пакет авокадо обладает большей действенностью.
10. Яйца
Яйца содержат витамин B, называемый биотином. Он помогает волосам расти и укрепляет ломкие ногти. Недостаточное количество этого витамина может привести к выпадению волос. Другие хорошие источники биотина — миндаль, авокадо и лосось.
11. Чечевица
Чечевица полна белков, железа, цинка, биотина и фолиевой кислоты. Организм нуждается в фолиевой кислоте, чтобы восстановить здоровье эритроцитов, которые снабжают кожу головы и насыщают волосы кислородом.
12. Устрицы
Цинк является важным минералом, поддерживающим здоровье человека. Когда в вашем организме недостаточно этого элемента, вы можете испытать потерю волос и даже ресниц. Вы можете найти богатые запасы цинка в говядине, крабе и омаре.
13. Печень
Как уже упоминалось, дефицит железа может привести к выпадению волос, особенно у женщин. Железом изобилует шпинат, соевые бобы и чечевица. Печень может выглядеть менее аппетитно, но если вам нравится паштет, то вашим волосам он принесет только пользу. Печень насыщена железом.
14. Белок
Обратите внимание, как ваши мышцы прекращают расти, а иногда даже сокращаются, когда вы не получаете достаточного количества белка. То же самое может случиться с вашими волосами. Без достаточного количества диетического белка волосы, по сути, начинают забастовку, и человек испытывает общую потерю волос. Рекомендуется включить в рацион курицу, рыбу, говядину или постную свиную корейку.
15. Ячмень
Витамин Е является мощным антиоксидантом, который фактически в состоянии поглощать повреждающий ультрафиолет и защищать клетки кожи. Он также восстанавливает поврежденную кожу волосистой части головы. Ячмень — прекрасный источник витамина Е.
16 и 17. Орехи и семена
Фисташки помогают бороться с мужским облысением, так как содержат биотин, а грецкие орехи содержат масла, которые добавляют вашим волосам эластин. Он предохраняет волосы от ломкости.
18. Сладкий картофель
Бета-каротин защищает от сухих, тусклых волос и стимулирует железы кожи головы, способствуя производству масляной жидкости, называемой кожным салом. Оранжевые фрукты и овощи в этом случае станут лучшим выбором. Рекомендуется включить в рацион морковь, тыкву, дыню, манго и сладкий картофель.
19. Палтус
Наряду с железом еще одним важным минералом для поддержания блеска вашего волосяного покрова является магний. Палтус, как и другие виды рыб, содержит высокий уровень магния.
20. Грибы шиитаке
Согласно результатам исследования, проведенного в 2012 году, медь может помочь поддерживать естественный цвет волос. Грибы шиитаке богаты минералами, а также водорослями и семенами кунжута.
21. Горох
Горох содержит высокую концентрацию витамина B9. Одна пиала с этим продуктом содержит 1,114 микрограмма B9 и почти в три раза больше RDA — 400 микрограмм.
22. Спирулина
Хотя самые высокие концентрации меди обнаружены в печени разных животных, наибольшее ее количество можно найти в спирулине. Это тип сине-зеленых водорослей, которые естественным образом растут в океанах и соленых озерах в субтропическом климате.
23. Мармит
Этот дрожжевой экстракт похож на смолу и обладает специфическим резким запахом. Согласно USDA, он лидирует среди всех продуктов питания по содержанию фолиевой кислоты. Небольшое количество мармита, около 4 граммов, содержит 100 мкг фолиевой кислоты или 25 % рекомендуемого суточного количества.
24. Капуста бок чой
Дерматологи, изучающие проблему потери волос, смотрят на уровень ферритина в крови. Так они могут определить уровень железа в вашем организме. Если бы вы ели много капусты бок чой, которая богата железом, то, вероятно, заметили бы изменение уровня ферритина.
25. Ртуть
Высокий уровень ртути может привести к выпадению волос. Общее правило состоит в том, что чем больше по размеру рыба, тем выше уровень содержания в ней ртути. Держитесь подальше от таких рыб, как рыба-меч и даже тунец.
26. Аспартам
Еще одна причина, по которой диета становится не лучшим выбором. Такой искусственный подсластитель, как аспартам, провоцирует выпадение волос.
27. Сахар
Белок очень важен для волос, а сахар препятствует его поглощению. Держитесь подальше от продуктов, содержащих большое количество сахара.
28. Продукты из белой муки
Белый хлеб, торты, макароны и другой очищенный переработанный крахмал превращается в сахар, что приводит к утончению волос. Так что откажитесь от круассана и по возможности употребляйте цельную пшеницу.
29. Алкоголь
Алкоголь понижает уровень цинка в вашем теле, который является необходимым минералом для здоровья волос и их роста. Он также обезвоживает ваши волосы, делая их более ломкими.
30. Фастфуд
Жирная пища делает вашу кожу жирной. По мере того как ваши поры забиваются, может начаться выпадение волос.
