Правильное дыхание играет огромную роль в жизни человека. Но всегда ли мы знаем, как это нужно делать? Как утверждает врачи, нужно уметь правильно дышать в различных ситуациях, например, при проблемах с пищеварением или в случае панической атаки.
Дыхательные упражнения во время тренировки
Не стоит при выполнении физических упражнений молчать, нужно обязательно бормотать. Чтобы хорошо дышать, не нужно бегать, а лучше ходить пешком или хотя бы ездить на велосипеде. Рекомендуется во время выполнения упражнений хорошо мурлыкать, так как в этот момент образуется больше азотной кислоты, которая как раз и открывает дыхательные пути. И вот тогда дыхание будет правильным.
Часто можно встретить людей, у которых хорошо подтянуто тело, но при этом мышцы оказываются напряженными. Поэтому даже при растяжке тела нужно грамотно выполнять дыхательные упражнения. Так, между дыханием должны быть определенные промежутки времени. И это позволить обеспечить здоровый образ жизни.
В настоящее время существуют школы дыхания. Одна из основательницы такого заведения – Эми Хартли. Она преподает коробочное дыхание, которое действует так: вдыхать до 4, а затем задержка дыхания тоже до 4, и выдыхать, считая до 4. И опять эти действия следует повторить.
Считается, что этот метод довольно эффективен и помогает снижать кровяное давление. Это происходит из-за того, что вырабатывается большое количество азотной кислоты в тот момент, когда дыхание задерживается.
Стресс и сон
Эми Хартли рекомендует дышать через левое отверстие носа, чтобы спать хорошо и спокойно. Она утверждает, что этот дыхательный метод помогает активировать правую часть мозга, а уже она стимулирует парасимпатическую систему. Данная система отвечает за отдых и размышления.
Как же правильно дышать, чтобы активировать правую часть мозга? Для этого просто нужно лечь на бок, закрыть правую ноздрю и медленно дышать левой ноздрей. Так любому человеку будет легко и беззаботно спать. Но, как известно, есть еще одно препятствие, которое порой мешает человеку отдыхать. И это стресс, при котором ум слишком возбуждается, и это негативно сказывается на весь организм человека.
Но и от стресса легко можно избавиться, если сосредоточиться на ногах. Руки нужно неподвижно держать на животе, а через нос нужно глубоко дышать. Потом все свое внимание сконцентрируйте на ногах: представьте, что вы касаетесь пола, но только делайте это глазами. Считается, что вы так посылаете плохую энергию на землю.
Проблемы с пищеварением
Правильное дыхание поможет и при проблемах с пищеварением. Так, если брюшное дыхание будет глубоким, то тогда оно будет массировать блуждающий нерв, который проходит через тело, а точнее через диафрагму. Этот нерв и является основным компонентом парасимпатической нервной системы. Если проводить массаж блуждающего нерва, то тогда будет создаваться и здоровая пищеварительная система.
Спасаемся от панической атаки
Когда у человека начинается паническая атака, то зачастую он думает, что уже не сможет дышать. И вот тут, чтобы восстановить дыхание, нужно сосредоточиться на своей точке D, которая находится в диафрагме ниже ребер. При дыхании нужно использовать полную мощность легких, но оно должно быть спокойным.
И стоит помнить, что углекислый газ помогает открывать и дыхательные пути, и кровеносные сосуды. И когда мы стараемся продлить дыхание, то обеспечиваем эффективную доставку кислорода к клеткам нашего организма.
Не забываем и про дыхание через нос, которое очень важно для организма человека. Как утверждают эксперты, полезно дышать через нос, так как он отфильтровывает бактерии, аллергены и вирусы, увлажняет или согревает воздух в зависимости от температурного режима. Особенно полезно такое дыхание для людей, которые страдают от астмы.
И чтобы дыхание через нос было хорошим, стоит обратить внимание на положение языка. Он должен прилипать к небу, но не касаться зубов. Помните, что правильное дыхание решает многие проблемы со здоровьем человека.
