"Откажитесь от телефона и исключите из своего рациона вредные продукты!" — лучший совет, который можно дать человеку, который живет в постоянном стрессе. Однако жить без мобильной связи в XXI веке весьма сложно. Да и здорового питания недостаточно, чтобы снять хроническое напряжение. Семь методов, которые наверняка помогут в борьбе со стрессом, представлены ниже.
Установите причину
Раздражительность, хроническая усталость, рассеянность, головные боли и даже мигрень — все эти симптомы могут быть признаками стресса. Однако для того чтобы решить проблему, нужно понять, в чем ее причина.
Что угодно может вызвать стресс: неприятности или напряженная обстановка на работе, неудачи в личной жизни, натянутые отношения с родственниками и прочее. Разберитесь в себе. Что вас тревожит?
После того как причины стресса определены, разделите их на три категории. К первой отнесите проблемы, которые имеют практическое решение. Ко второй — те, что сами по себе решатся со временем. В третью включите источники негативных эмоций, которые находятся вне вашего контроля. Сосредоточьтесь на проблемах первой категории. Об остальных постарайтесь не думать.
Больше двигайтесь
Физические нагрузки не избавят вас от стресса, но, безусловно, придадут сил, снимут напряжение и даже прояснят мысли. Попробуйте что-нибудь новое. Например, займитесь йогой. Это успокаивает, снимает напряжение. А самое эффективное средство от негативных мыслей — удары по макиваре.
Не пытайтесь снять стресс алкоголем или сигаретами. Это лишь ухудшит ваше душевное состояние.
Расскажите о своих проблемах
Стрессу подвержены и экстраверты, и интроверты. Но первым проще избавиться от него — они регулярно выплескивают эмоции, тем самым освобождаются от гнетущих мыслей. Интроверты же держат все в себе, что очень опасно и может спровоцировать развитие депрессии и прочих заболеваний.
Вы относитесь ко второму типу личности? Вам стоит пересмотреть свои отношения к себе и к окружающим. Не скрывайте свои неприятности от друзей. Быть может, один из них вам подскажет правильное решение проблемы.
Отдохните от телефона
Этот метод был приведен выше, и он, действительно, очень эффективен в борьбе со стрессом. Нет, не нужно выбрасывать смартфон. Достаточно за час до сна его отключить и убрать с глаз долой. Вечером нужно посмотреть фильм, почитать книгу, принять горячую ванну. А рабочая переписка подождет до утра.
Медитация
Скептики, дочитав до этого слова, возможно, усмехнутся. Однако ученые доказали: такие психические упражнения, действительно, помогают побороть стресс. Существуют различные системы обучения медитации для новичков. Например, Headspace.
Составляйте список дел
Вы делаете все в спешке, полагая, что иначе не успеете решить важные дела в течение дня? На самом деле, это ложное ощущение. Чем больше мы спешим, чем меньше успеваем. Составляйте список на день и начинайте с самого важного.
Не ешьте вредную пищу
Исследователи давно доказали: то, что мы едим, влияет на наше настроение. Так, незатейливые блюда фастфуда делают нас вялыми, рассеянным. Ешьте овощи, фрукты, продукты с высоким содержанием клетчатки. Пейте больше воды и не увлекайтесь черным кофе.
