Иногда жизнь выдает настолько неожиданные кульбиты, что потерять самообладание оказывается слишком легко. Даже люди, занимающиеся йогой и медитацией, не защищены от того, чтобы выйти из себя из-за любой мелочи. Это состояние очень сложное, ведь раздражаться человек начинает от любой вещи – от заголовка в газете до сломанной духовки.
Если же вам кажется, что вы живете в постоянном раздражении, не отчаивайтесь – есть несколько простых способов избавления от раздражительности.
Побудьте наедине с самим собой
Опрос, который провели ученые из Университета Дарема, показал, что независимо от того, является человек интровертом или экстравертом, ему нужно время для пополнения энергии. Возможность побыть наедине с самим собой действительно может помочь расслабиться и снизить уровень стресса. Будучи в одиночестве, мы можете посвятить время чтению, медитации, спорту или любому другому хобби, с помощью которого сможете успокоиться.
Кого-то успокаивает рукоделие – вышивка, вязание, бисероплетение; кого-то – занятие фотографией; а кого-то – спокойная пробежка на улице. Выделяйте себе время на то, чтобы вовремя тратить накопившуюся негативную энергию, и раздражительность и тревожность могут быстро отступить.
Следите за уровнем кофеина
Кофеин имеет сильное влияние на кровяное давление и повышает уровень кортизола в крови. Этот гормон влияет на уровень стресса в организме, а его повышение может сработать против вас. Если вы будете употреблять слишком много кофеина, то просто не сможете уснуть, что приведет вас к еще большему раздражительному состоянию на следующий день.
Попробуйте кава
Кава, который еще называют кава-кава, является традиционным напитком, который употребляют в южной части Тихого океана. Одно из последних исследований ученых из Университетов Рутгерса и Адельфи доказывает, что доза от 60 до 120 миллиграмм кавактонов два раза в день идеально срабатывает в качестве естественного средства для снижения общей тревожности. Конечно, вы можете попробовать устроить себе поездку в южную часть Тихого океана, что более чем благоприятно подействует на вас, и вы перестанете быть тревожными.
Действуйте так, как хотите себя чувствовать
Возможно, вам может захотеться стукнуть кого-нибудь за излишнюю медлительность в очереди или накричать на нерасторопного официанта. Но как бы вы хотели выглядеть, если бы знали, что все ваши действия снимаются скрытой камерой? Наверняка вы хотите, чтобы ваше поведение было как можно более приятным. Начните вести себя так, как бы хотели выглядеть со стороны, и вскоре ваши движения и ваше настроение совпадут.
А теперь представьте, что бы вы могли сделать вместо того, чтобы стукнуть кого-то в очереди или накричать на официанта? Например, вы можете заговорить с кем-то из очереди или подбодрить официанта; поверьте, он чувствует себя как минимум неловко за то, что ведет себя нерасторопно.
Почувствуйте себя спокойным и умиротворенным
Члены организации The Women in Balance Institute рекомендуют всем, кто испытывает излишнюю тревожность и раздражительность, пересмотреть свой рацион. Попробуйте диету, наполненную противовоспалительными и богатыми на витамины продуктами питания, такими как чеснок, розмарин, кайенский перец, клюква, клубника и красный перец.
Хроническая раздражительность и тревожность могут быть лишь небольшим признаком более серьезных проблем, включая клиническую депрессию, хроническое беспокойство, зависимость от чего-либо и дисбаланс гормонов щитовидной железы. Именно поэтому проследите за тем, как ваш организм реагирует на все эти советы, и если они совсем не помогают, выделите себе время на то, чтобы посетить врача и проконсультироваться у него по поводу своего ментального и физического здоровья.
