В нашей повседневной жизни мы нередко сталкиваемся с токсичными людьми и неприятными событиями, которые отравляют нам существование. Как же научиться абстрагироваться от всего этого негатива и сохранять душевное равновесие? Ниже мы дадим 8 советов, которые помогут вам в этом.
Научитесь контролировать свои эмоции
Контроль над эмоциями - это важнейший навык, который помогает не поддаваться негативному влиянию извне. Когда мы сталкиваемся с токсичными людьми или травмирующими событиями, наша первая реакция обычно очень эмоциональна: мы злимся, плачем, паникуем. Это абсолютно нормально. Но важно не застревать в этих разрушительных эмоциях надолго.
Научитесь осознавать свои эмоции, дайте им выплеснуться, но затем возьмите себя в руки. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, помедитируйте или займитесь каким-то делом, чтобы отвлечься. Напоминайте себе, что вы властны над своими эмоциями и можете контролировать реакции. Со временем такой самоконтроль войдет в привычку и поможет сохранять спокойствие.
Ограничьте взаимодействие с токсичными людьми
Саморазвитие также крайне полезно для повышения эмоциональной устойчивости к стрессам. Когда вы регулярно учитесь чему-то новому, расширяете свой кругозор, работаете над собой - это дает ощущение контроля над жизнью. А это гораздо приятнее, чем чувствовать себя беспомощной жертвой обстоятельств.
Можно записаться на интересные курсы и тренинги - от изучения языков до кулинарии. Можно начать вести личный блог или читать полезные книги по саморазвитию. Определите свои слабые стороны, над которыми хотели бы поработать, и уделите им время. Это отличный способ переключить фокус с негатива на конструктивные вещи!
Сосредоточьтесь на позитиве в своей жизни
Очень важно сосредоточиться на позитивных аспектах своей жизни, чтобы не зацикливаться на негативе. Всегда можно найти что-то хорошее, даже в трудные времена. Может быть, у вас замечательная семья? Или вы нашли новое увлечение? А может, сделали ремонт в квартире или купили машину?
Заведите привычку каждый день записывать 3-5 позитивных моментов или событий. Это могут быть как серьезные достижения, так и мелочи вроде вкусного обеда или комплимента от коллеги. Со временем вы начнете автоматически фокусироваться на хорошем, а негативные люди и события перестанут казаться такими уж значимыми на их фоне.
Займитесь саморазвитием
Саморазвитие также крайне полезно для повышения эмоциональной устойчивости к стрессам. Когда вы регулярно учитесь чему-то новому, расширяете свой кругозор, работаете над собой, это дает ощущение контроля над жизнью. А это гораздо приятнее, чем чувствовать себя беспомощной жертвой обстоятельств.
Можно записаться на интересные курсы и тренинги - от изучения языков до кулинарии. Можно начать вести личный блог или читать полезные книги по саморазвитию. Определите свои слабые стороны, над которыми хотели бы поработать, и уделите им время. Это отличный способ переключить фокус с негатива на конструктивные вещи!
Научитесь жить настоящим
Умение жить настоящим моментом - это очень действенный инструмент для поддержания душевного равновесия. Когда мы постоянно анализируем прошлые обиды или беспокоимся о будущих проблемах, наш разум заполняется негативными мыслями. Это истощает нас эмоционально и мешает радоваться жизни здесь и сейчас.
Научитесь осознанно фокусироваться на текущем моменте. Если в голову приходят тревожные мысли о прошлом или будущем, мягко возвращайте себя в настоящее. Сосредоточьтесь на своих физических ощущениях, на дыхании, на происходящем в данный миг.
Можете также завести практику медитаций, йоги или ведения дневника благодарности. Эти занятия учат жить здесь и сейчас, ценить каждый момент. Когда в вашей жизни будет достаточно радости в настоящем, негативное прошлое потеряет свою власть над вами.
Больше двигайтесь и отдыхайте
Движение и отдых тоже играют важную роль для поддержания душевного равновесия. Когда чувствуешь усталость или эмоциональное истощение, гораздо сложнее абстрагироваться от негативного влияния извне.
Регулярные физические нагрузки благотворно влияют на психологическое состояние: в процессе тренировок вырабатываются гормоны радости, которые улучшают настроение и помогают справиться со стрессом. Необязательно записываться в спортзал - достаточно 30-40 минут быстрой ходьбы или легких упражнений дома.
Также важно следить за полноценным отдыхом: спать не менее 7-8 часов, баловать себя приятными вещами в выходные. Чувствуя бодрость и радость, вы будете гораздо устойчивее к негативным людям и событиям.
Заведите хобби по душе
Увлечения и хобби - еще один отличный способ переключиться с негатива и найти эмоциональную подпитку в жизни. Когда есть дело, которое приносит искреннюю радость, легче абстрагироваться от токсичных людей или проблем на работе.
Подумайте, чем бы вам действительно хотелось заняться в свободное время. Может, вы давно мечтали научиться играть на музыкальном инструменте? Или хотели попробовать себя в живописи? Или у вас есть идеи для стартапа, которыми хочется поделиться с миром?
Найдите хобби, которое будет приносить вам искреннюю радость, и уделяйте этому время. Творчество, созидание, реализация мечты - отличный способ обрести душевный покой и перестать обращать внимание на негатив вокруг.
Общайтесь с позитивными людьми
Окружающие нас люди имеют огромное влияние на наше мировосприятие и эмоциональное состояние. Поэтому так важно выбирать в круг общения позитивных людей, которые вдохновляют и заряжают энергией.
Оцените свои нынешние знакомства: кто из них вас поддерживает и мотивирует, а кто, наоборот, угнетает? Постарайтесь чаще видеться с теми, кто позитивно на вас влияет. А также не бойтесь заводить новые знакомства - на тренингах, в хобби-клубах или даже онлайн-сообществах.
Чем больше в вашей жизни будет искренних, жизнерадостных людей, которыми можно восхищаться, тем легче будет сохранять позитивный настрой и абстрагироваться от всего негативного.
Придерживаясь этих простых советов, вы сможете значительно снизить влияние токсичных людей и неприятных событий на свою жизнь. Научитесь контролировать эмоции, сосредоточьтесь на позитиве, ограничьте общение с теми, кто вас расстраивает.
