Многие родители сталкиваются с проблемой - ребенок категорически не хочет ложиться спать вовремя. Каждый вечер на этой почве возникают конфликты, слезы и крики. Это истощает всех членов семьи. Давайте разберемся, как избежать подобных ситуаций и приучить ребенка спокойно соблюдать режим. Ниже мы дадим 8 советов, которые помогут в этом.
Установите постоянное время отхода ко сну и придерживайтесь его
Установка постоянного времени отхода ко сну очень важна для приучения ребенка к режиму. Время сна и пробуждения должно меняться не более чем на 30 минут в будние и выходные дни. Оптимальное время для отхода ко сну у детей дошкольного возраста - 19:00-20:30, у школьников - 20:30-22:00. Выберите подходящее для вашего ребенка время исходя из этих рекомендаций и возраста.
За 2 часа до сна постепенно снижайте активность ребенка: прекратите подвижные игры, переключитесь на спокойные занятия. За час до сна необходимо провести все гигиенические процедуры. Выключите яркий свет, включите ночник. Введение постоянного распорядка поможет организму подготовиться ко сну в одно и то же время.
Придерживайтесь распорядка дня
Придерживаться распорядка дня очень важно для хорошего ночного сна. Ребенок должен получать достаточную физическую нагрузку: игры, прогулки, занятия спортом. Это предотвратит избыточную энергию в вечернее время. После активности ребенку необходимо достаточно времени на расслабление перед сном: принятие ванны/душа, чтение книг, игры в спокойной обстановке.
Регулярное повторение одних и тех же действий успокаивает нервную систему, настраивает организм на сон. Такой распорядок поможет ребенку засыпать в одно и то же время без лишнего возбуждения.
Создайте уютную, тихую обстановку в спальне
Создание комфортной обстановки в спальне ребенка имеет большое значение для хорошего засыпания. Желательно, чтобы комната соответствовала следующим критериям:
- Температурный режим - оптимально 18-20 градусов. Если слишком жарко или холодно, это может мешать засыпанию.
- Постельные принадлежности должны быть мягкими и приятными на ощупь. Лучше исключить жесткое постельное белье в кровати.
- Освещение не должно быть ярким, лучше установить приглушенный ночник. Яркий свет перед сном возбуждает нервную систему.
- Желательно наличие любимой игрушки, картинки на стене, которые создадут уют и помогут ребенку расслабиться.
Такая обстановка в комнате будет способствовать расслаблению и засыпанию вашего ребенка.
Почитайте ребенку перед сном - это успокаивает и настраивает на сон
Чтение перед сном оказывает чрезвычайно благоприятное воздействие на ребенка. Во-первых, это помогает установить эмоциональный контакт, ощутить заботу и внимание. Во-вторых, в процессе чтения снижается возбудимость нервной системы за счет переключения активности мозга.
Для чтения лучше всего подойдут спокойные, не возбуждающие воображение истории, сказки. Также можно слушать расслабляющую приятную музыку. Главное, чтобы ребенок ассоциировал такие вечерние ритуалы со сном, и со временем они будут вызывать сонливость.
Избегайте активных игр перед сном, откажитесь от ярких экранов
Не рекомендуется включать активные, подвижные игры перед сном. Они сильно возбуждают нервную систему ребенка, заставляют сердце биться чаще, повышают тонус мышц. После физической активности организму требуется время на восстановление, иначе наступление сна затрудняется.
Также вечером лучше ограничить просмотр ярких мультфильмов, компьютерные игры, видеоролики. Свет от экранов подавляет выработку мелатонина - гормона сна. Это приводит к тому, что ребенок долго не может заснуть, сон становится беспокойным.
Лучше заменить все это на спокойные игры, разговоры, чтение - это поможет расслабиться.
Если ребенок не хочет спать, поговорите с ним спокойно
Если, несмотря на все старания, ваш ребенок продолжает капризничать и не хочет идти спать, постарайтесь спокойно поговорить с ним. Узнайте, в чем дело. Возможно, его что-то беспокоит, напугало, не хватает вашего внимания.
Выслушайте ребенка внимательно, успокойте. Объясните, почему важно ложиться вовремя. Посидите рядом, пока он не заснет. Но не стоит оставаться на ночь - так можно приучить к вашему присутствию.
Сочетание твердости и понимания - залог успеха. Ребенок должен знать, что родители непреклонны в соблюдении режима, но готовы поддержать в сложный момент.
Не стоит настаивать слишком долго каждый вечер
Конечно, одномоментно приучить ребенка сразу спокойно засыпать в нужное время не получится. Это длительный процесс, который требует последовательности и терпения. Не стоит каждый вечер укладывать его силой, устраивая борьбу воли.
Постепенно вводите полезные вечерние ритуалы перед сном, создавайте спокойную, комфортную обстановку. Не реагируйте раздражением, если что-то поначалу не будет получаться. Со временем, день за днем, ребенок привыкнет засыпать в нужное время сам, без напоминаний и капризов. Главное - последовательность ваших действий.
Похвалите ребенка утром, если он спокойно пошел спать вечером
Для закрепления хорошего поведения очень важно поощрять ребенка по утрам. Если предыдущим вечером он спокойно пошел спать в нужное время, обязательно отметьте это, похвалите.
Скажите, что вы гордитесь тем, как он вчера хорошо себя вел, соблюдая режим. Пообещайте, что если так будет продолжаться каждый день, то в выходные вы вместе куда-нибудь интересно сходите или купите ему желаемую игрушку.
Такое положительное подкрепление поможет закрепить желаемое поведение. Ребенок будет стремиться соблюдать режим, чтобы утром снова получить похвалу и вознаграждение от родителей.
И самое важное - ваша последовательность в действиях, спокойствие и терпение. Тогда постепенно все войдет в привычный вечерний ритуал сна и больше не будет вызывать слез и ненужных нервов!
Придерживаясь этих несложных советов - создавая комфортную обстановку перед сном, установив четкий распорядок дня, поощряя ребенка, - вы сможете приучить его ложиться вовремя. Главное - последовательность и спокойствие с вашей стороны. Тогда режимный момент превратится из ежедневной битвы в приятный вечерний ритуал.
