«Синдром самозванца» - это уникальный феномен в психологии, когда человек искренне полагает, что его успехи и достижения – это случайность, воля случая и т. д. Он не считает, что заслужил похвалу или комплименты, повышение по службе. Такой индивидуум минимизирует свои победы, не давая себе возможности расти и развиваться дальше. Вот признаки основных симптомов «синдрома самозванца», а также методы его преодоления.
Симптом 1: чувство тревоги и беспокойства от похвалы и комплиментов
Представьте ситуацию: вы отлично выступили на презентации, и коллеги или друзья хвалят вас. Однако, слушая их слова, вы чувствуете, как вас охватывает тревога и беспокойство. Психолог Кароль Уорд, автор книги «Найди свой внутренний голос, используя инстинкт и интуицию через связь тело-ум», объясняет этот феномен так: «Возможно, вы думаете, что если бы другие люди знали то, что вы знаете о себе, то они бы не делали вам комплиментов. Подобные мысли искажают ваше самоощущение».
Решение: избавьтесь от неуверенности в себе
Чтобы адекватно воспринимать добрые слова, вы должны полюбить себя и избавиться от неуверенности. Как это сделать? Воспользуйтесь простым, но эффективным способом: в следующий раз, когда вам сделают комплимент или похвалят, сразу скажите: «Мне всегда было сложно принимать комплименты, но твое одобрение действительно для меня много значит. Поверю тебе на слово!»
Кароль Уорд поясняет: «Когда вы искренни и открыты, то негативные мысли теряют силу, а у вас появляется возможность развить адекватную самооценку».
Симптом 2: стремление оставаться «невидимым»
Представьте, что коллеги и начальство призывают вас подать заявку на участие в ежегодном награждении организации за достижения. Вы польщены и благодарите их за добрые слова, но в голове проносится мысль: «Я ни за что не выйду отсюда!» Психолог Янг утверждает, что это защитная реакция. Вы чувствуете себя в безопасности, когда не делаете ничего выдающегося. Вы считаете, что чем меньше вы привлекаете к себе внимание, тем меньше на вас ответственности.
Решение: подумайте о глобальных вещах
Сначала подумайте, что вы теряете, пытаясь оставаться невидимым, предлагает Янг. Спросите себя, какие возможности вы упускаете? Затем подумайте о более глобальных вещах: например, о том, как ваш страх может навредить организации. «Все проигрывают, когда яркие, талантливые люди не проявляют себя», - говорит Янг. Но если этот голос в вашей голове говорит: «Кем ты себя возомнил?», тогда перефразируйте его следующим образом: «Как ты смеешь не принять такое предложение? Кто ты такой, чтобы отказываться от этого?». Как ни странно, но эта стратегия действительно работает.
Симптом 3: сравнение себя с другими
Вы получили заслуженное повышение, но не можете перестать думать о том, что не соответствуете своим суперзвездным коллегам. Вы уверены в том, что вскоре это станет очевидным. «Сравнение - одна из самых больших установок для ощущения себя неудачником и самозванцем, - говорит терапевт Джудит Белмонт, автор книги "Обними свое величие: пятьдесят способов построить непоколебимую самооценку". - Независимо от того насколько вы совершенны, если вы постоянно сравниваете себя с другими, то будете недовольны собой и своими результатами».
Решение: заступитесь за себя
Если вы думаете, что ваши достижения не столь впечатляющи, как успехи других, и чувствуете беспокойство по этому поводу, Белмонт рекомендует сказать себе: «Это просто говорит во мне моя тревога. Вообще-то меня выбрали потому, что я действительно чего-то достиг и потому, что начальство довольно моей работой».
Полностью избавиться от чувства тревоги невозможно, однако можно изменить образ мышления. Заступитесь за себя, станьте на свою сторону и выиграйте внутренний диалог.
Симптом 4: чрезмерная подготовка
Подготовка презентации к предстоящей конференции занимает в четыре раза больше времени чем нужно, потому что вы боитесь совершить ошибку, сбиться, опозориться. Из-за этого вы постоянно прокручиваете в голове возможные негативные последствия и непредвиденные обстоятельства.
Чрезмерная подготовка и чрезмерная работа - это механизмы преодоления. Вы стараетесь справиться с беспокойством ожидания того, что все пойдет не так, как задумано. Вы пытаетесь избежать унижений, разочарований, но очень большой ценой.
Решение: дистанцируйтесь от негатива
Постарайтесь рассмотреть свои негативные мысли с другой стороны. Следующий эффективный метод от психолога Белмонта придаст вам уверенности в собственных силах. Итак, представьте себе поезд. Каждый товарный вагон – это ваша «самозваная мысль» наподобие: «Я не подхожу для этой роли, и меня быстро рассекретят». Затем представьте, что вы стоите на мосту или на платформе станции и наблюдаете за поездом, уносящим эти тревожные мысли вдаль.
«С помощью этого упражнения вы наблюдаете за мыслями, а не погружаетесь в них, - объясняет эксперт. - Это создает пространство между вами и стрессовым голосом в голове. Ум освобождается, и вы можете сосредоточиться на более продуктивных убеждениях».
