В современном обществе нередко приходится сталкиваться с ситуациями, когда окружающие пытаются "продавить" свое мнение и решение, не считаясь с вашей позицией. Чтобы не допустить этого и научиться отстаивать собственные интересы, важно стать более уверенным и твердым в общении с другими. Как этого добиться? Ниже мы дадим 8 советов, которые помогут справиться с чрезмерной мягкостью, которую люди любят "продавливать".
Начните уважать и ценить себя
В первую очередь, сядьте и задумайтесь: какие ценности и установки приняты в вашем окружении? Например, стремление к карьерному росту, материальному успеху, внешней красоте. А что из этого для вас по-настоящему важно? Не бойтесь отказаться от того, с чем не согласны.
Определите свои ориентиры - то, к чему вы действительно стремитесь. Это могут быть здоровье, семья, творческая самореализация или внутренняя гармония. Пусть эти принципы направляют вас.
Дальше начните ценить свои сильные качества - доброту, трудолюбие или чувство юмора. Поймите, что ошибки - это повод учиться и развиваться. Не ругайте себя постоянно, а адекватно оценивайте свои действия.
И последнее - уясните, что ваше мнение ничуть не менее ценно, чем чужое. Вы имеете право на комфортные для вас границы общения. Относитесь к себе с уважением, и окружающие начнут уважать вас.
Учитесь держать спину прямо - вы будете выглядеть увереннее
Правильная осанка и зрительный контакт - это невербальные сигналы уверенности в себе. Используйте их в свою пользу.
Научитесь всегда ходить и сидеть с расправленными плечами, не сутулиться. Представьте, что голову держит ниточка, тянущая к потолку. Тренируйтесь дома перед зеркалом.
Смотрите собеседникам прямо в глаза, когда они говорят. Не отводите взгляд, это сигнал неуверенности. Но не пяльтесь, моргайте естественно. Когда говорите сами, также смотрите в глаза. Это придаст весомости вашим словам. Переводите взгляд с одного собеседника на другого.
Такая невербальная подача вкупе с твердой позицией поможет вам выглядеть увереннее и заставит окружающих прислушиваться к вам с большим вниманием.
Говорите "нет", если что-то вам не подходит
Хорошо проанализируйте, где именно вы испытываете трудности с отказами. Например, сложно сказать "нет" начальнику или отказаться от совместных планов с друзьями. Поймите, что именно вас останавливает - страх показаться эгоистом, разрушить отношения или потерять расположение человека. Осознание своих опасений поможет их преодолеть.
Затем потренируйтесь отказывать в менее стрессовых ситуациях повседневной жизни. Например, откажитесь от предложения продавца в магазине. Или твердо скажите "нет" навязчивым знакомым. Так вы почувствуете себя более уверенно.
И наконец, когда потребуется твердый отказ по важному вопросу, соберите волю в кулак и спокойно, но решительно скажите: "К сожалению, я не могу этого сделать, это не входит в мои планы". Не нужно ничего объяснять и оправдываться дальше, просто твердо придерживайтесь своей позиции. И вы почувствуете прилив внутренней силы и уверенности в себе!
Говорите твердым, спокойным тоном
Манера речи многое говорит о человеке. Научитесь контролировать свой голос, чтобы звучать увереннее.
Во-первых, всегда говорите на разумной громкости, не повышайте и не понижайте тон без надобности. Следите, чтобы голос звучал ровно, без дрожи и срывающихся ноток. Во-вторых, говорите четко, внятно произносите слова до конца. Не смазывайте окончания фраз, это выдает неуверенность. Делайте небольшие паузы между фразами.
И наконец, в-третьих, избавьтесь от лишних "извините" и "я понимаю, но...". Ваше мнение имеет право быть, не смягчайте его. Говорите прямо о сути и твердо придерживайтесь своей позиции в разговоре. Такая манера речи поможет вам звучать весомо и заставит собеседников прислушиваться к каждому вашему слову.
Практикуйте постановку границ
Умение ставить границы в общении - важная составляющая уверенности в себе. Вот несколько шагов, как этому научиться.
Во-первых, определите для себя зоны комфорта в разных сферах жизни. Что для вас приемлемо, а что вызывает внутренний протест? Во-вторых, как только кто-то нарушает ваши границы, сразу реагируйте на это. Скажите твердое, но вежливое "нет". Объясните, что именно вас не устраивает. Не вступайте в дискуссии и оправдания по поводу вашего отказа. Ваши границы определяете вы, и это не обсуждается. Просто повторите свою позицию.
Регулярно тренируя все эти навыки, вы приучите окружающих уважать вас и не пытаться манипулировать вами. Это серьезно повысит вашу внутреннюю силу и уверенность.
Не позволяйте эмоциям управлять собой
Когда накал страстей зашкаливает, легко потерять контроль и начать действовать импульсивно. Это серьезно подрывает ваш авторитет в глазах окружающих.
Поэтому в стрессовой ситуации примите меры для успокоения. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Можете медленно считать про себя до 10. Сосредоточьтесь на дыхании, а не на эмоциях.
Также постарайтесь мысленно отстраниться и взглянуть на ситуацию со стороны. Это поможет не реагировать импульсивно. Оцените реальные последствия ваших действий.
Когда почувствуете, что вновь контролируете себя, твердо и спокойно выразите свою позицию. Не оправдывайтесь и не обвиняйте оппонента. Сохраняйте достоинство - это придаст весомости вашим словам.
Учитесь принимать смелые, взвешенные решения
Когда приходится выбирать из нескольких вариантов, это может вызвать сомнения в себе и страх ошибиться. Но уверенный в себе человек умеет принимать решения. В такой ситуации глубоко проанализируйте все за и против каждого варианта. Оцените возможные риски и последствия.
Затем обратитесь к внутреннему голосу и чутью. Какой выбор вызывает сильный эмоциональный отклик? С каким решением у вас больше внутренней энергии и убежденности в успехе?
Когда определитесь, идите до конца. Не оглядывайтесь назад и не сожалейте о выборе. Даже если что-то пойдет не так, извлекайте уроки.
Такая решительность и смелость важны для уверенности в себе. Поэтому доверяйте интуиции и не бойтесь рисковать.
Проявляйте твердость и решительность в действиях
Когда намечен план действий, приступайте к нему смело и уверенно. Не медлите и не откладывайте на потом. Помните, что успех любит решительность. Сомнения и колебания играют против вас, посылая негативные сигналы окружающим.
Поэтому, какой бы вызов перед вами ни встал, встречайте его с высоко поднятой головой. Сконцентрируйте всю силу воли на преодолении препятствий. Не останавливайтесь из-за страхов и неуверенности в себе. Проявите твердость характера. Идите уверенно к намеченной цели, несмотря ни на что.
Такая решимость и настойчивость - залог успеха. Окружающие начнут воспринимать вас как сильную личность, с чьим мнением приходится считаться. Это серьезно повысит вашу уверенность в себе.
Придерживаясь этих 8 советов: уважая себя, твердо отказываясь от неприемлемых предложений, сохраняя выдержку и решительно проводя выбранную линию, вы сможете повысить уверенность в себе и научиться не давать себя "продавить".
