Все мы время от времени испытываем беспокойство и тревогу. Переживания - это нормально, они помогают нам расти. Но важно научиться относиться к ним мудро, не давая захлестнуть с головой.
Мы подготовили для вас несколько советов, которые помогут взять под контроль излишние волнения и начать жить спокойнее. Это практики по работе с собственным сознанием и эмоциями. А также рекомендации по образу жизни, питанию и режиму дня.
Примите как данность, что переживания - естественная часть жизни
Для начала осознайте, что тревога, волнение или грусть - это нормальные эмоциональные реакции наших мозга и тела. Они возникают время от времени у каждого человека, это неотъемлемая часть человеческого опыта.
Зачастую мы воспринимаем негативные переживания как "неположенные" или "неправильные". Думаем, что с нами что-то не так, раз мы испытываем беспокойство. На самом деле это не повод для самокритики.
Примите тот факт, что подобные эмоции - часть жизни. Поймите, что они временны и пройдут, как только стрессовый фактор спадет. Научитесь относиться к переживаниям философски, без осуждения себя.
И тогда постепенно вы разорвете порочный круг тревоги и беспокойства по их поводу. Осознание того, что они естественны, поможет значительно снизить внутреннее напряжение.
Осознавайте свои мысли и эмоции
Когда накатывает волна тревоги или беспокойства, многие пытаются отвлечься или подавить эти чувства. Однако такой подход лишь усугубляет проблему. Вместо этого постарайтесь просто наблюдать за происходящим внутри вас.
Уделите время осознанности - сядьте удобно, закройте глаза и сфокусируйтесь на дыхании. Отслеживайте поток мыслей, крутящихся в голове. Какие чувства при этом возникают в теле - напряжение, скованность, раздражение?
Просто наблюдайте за этими ощущениями, не осуждая себя. Поймите, откуда берется ваша тревога. Исследуйте закономерности - что именно ее запускает.
Занимайтесь регулярными практиками релаксации
Йога, медитации, дыхательные техники помогут обрести душевное спокойствие и избавиться от тревожных мыслей.
Дело в том, что при чрезмерном волнении наш мозг вырабатывает гормоны стресса, которые нарушают баланс и вгоняют в порочный круг беспокойства. Чтобы разорвать его, нужно научить тело расслабляться по команде.
Выделите хотя бы 15 минут в день на практики релаксации. Это может быть медитация, йога, диафрагмальное дыхание. Сядьте удобно, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем теле. Дышите глубоко и плавно, расслабляя мышцы.
Почувствуйте, как с каждым выдохом уходит напряжение, оставляя ощущение покоя и легкости. Регулярные занятия помогут обрести контроль над эмоциями и хладнокровие перед лицом стрессов.
Проводите больше времени на природе
Когда мысли заполонены беспокойством и тревогой, стоит вырваться из привычных декораций. Выйдите из дома, отключите гаджеты и просто побродите по парку или лесу.
Дышите полной грудью, впитывая ароматы растений. Прислушивайтесь к щебету птиц и шелесту листвы. Ощутите себя частью удивительного мира природы. Ее гармония и красота непременно отразятся в вашем внутреннем состоянии.
Такие регулярные "перезагрузки" вдали от цивилизации помогут переключиться, успокоить нервную систему. Вы почувствуете прилив бодрости и вдохновения. И сможете с новыми силами вернуться к решению насущных задач.
Следите за рационом питания
Наше физическое состояние напрямую влияет на душевное равновесие. Поэтому важно позаботиться о том, что мы едим.
Во-первых, стоит минимизировать употребление возбуждающих напитков - кофе, крепкого чая, энергетиков. Они действуют как стимуляторы на нервную систему, заставляя ее истощаться.
Во-вторых, увеличьте в рационе долю продуктов с витаминами группы B - цельных злаков, орехов, зелени. Эти соединения помогают бороться со стрессом.
И в-третьих, следите за режимом приема пищи. Не переедайте на ночь, не допускайте резких скачков сахара в крови. Стабильный уровень глюкозы улучшит самочувствие и поможет избежать нервозности.
Высыпайтесь
Недостаток сна является распространенной причиной повышенной тревожности и раздражительности.
Дело в том, что именно во время глубоких стадий сна происходит эмоциональная разгрузка и восстановление нервной системы после пережитого стресса. Если лишать себя полноценного отдыха, "переработка" тревоги не происходит. И она копится, превращаясь в хроническое состояние.
Поэтому важно выработать режим и гигиену сна. Ложитесь и вставайте каждый день в одно и то же время. Перед сном выполняйте расслабляющие ритуалы. Очистите спальню от лишних стимулов и источников света. И вы обязательно проснетесь отдохнувшими и спокойными.
Займитесь любимым хобби
Творчество обладает удивительным терапевтическим эффектом. Когда вы полностью погружаетесь в процесс рисования, пения, вышивания или другого хобби, все лишние переживания отходят на второй план. Вы переключаетесь на позитивный лад, даете выход вдохновению. Это помогает избавиться от ненужного груза тревог.
Поэтому найдите для себя творческое хобби по душе - фотография, танцы, выпечка и т.д. Чем больше активностей, которые приносят радость, тем лучше. Выделите время по вечерам для такого увлечения. И вы скоро почувствуете прилив вдохновения, а вместе с ним - душевного равновесия.
Обратитесь к психологу
Специалист подберет эффективные методы психологической коррекции. Сначала психолог проведет диагностику, чтобы выявить источники проблемы и особенности вашего реагирования на стресс. Возможно, это отголоски каких-то психотравмирующих ситуаций в прошлом.
Далее будет подобран комплекс методик для купирования симптомов тревоги "под ключ". Это могут быть упражнения на расслабление и осознанность, арт-терапия, когнитивно-поведенческая терапия.
Регулярные консультации со специалистом и выполнение домашних заданий помогут выработать устойчивость к стрессам. И вы научитесь контролировать свои эмоции, а не быть их заложником.
Внедряйте эти рекомендации постепенно, начав с тех, которые ближе по душе. И со временем вы ощутите, как тревога отступает, уступая место внутренней гармонии и умиротворению.
