Бесконечная самокритика и недовольство собой могут привести к эмоциональному выгоранию и потере веры в себя. Чтобы избежать этого, важно научиться конструктивно оценивать свои действия и относиться к себе с уважением и состраданием. Как - расскажем далее.
Помните, что совершенство недостижимо
Какими бы талантливыми мы ни были, у нас всегда найдутся недостатки или возможности для роста. И это нормально! Нереалистично требовать от себя всегда быть идеальным - в работе, творчестве, отношениях.
Если вы ставите перед собой слишком высокую планку, то раз за разом будете ее не достигать. А значит, испытывать разочарование, злость на себя и уныние. Вместо продуктивности - выгорание и апатия.
Важно ставить амбициозные, но достижимые цели. Стремитесь к совершенству, но при этом принимайте свою человеческую ограниченность. Не требуйте невозможного. И тогда вместо постоянных самоедства и тревоги вы будете испытывать радость от реальных побед и достижений.
Сравнивайте себя только с собой вчерашним, не с другими
Сравнивая себя с другими, легко впасть в уныние, ведь всегда найдется кто-то талантливее и успешнее. Но помните: каждый человек уникален и неповторим. Стоит сравнивать себя только с собой вчерашним.
Спросите себя: "Стал ли я чуточку лучше, чем был? Приобрел ли новые навыки? Сделал ли шаг к мечте? Добился ли хоть небольшого, но важного для меня результата?" Если ответ "да", значит вы движетесь вперед. А конкретные люди и их достижения тут ни при чем.
Сравнивайте себя только с собой вчерашним, и вы увидите прогресс, а не несовершенство. И сможете гордиться собой по-настоящему!
Отмечайте свои достижения, какими бы маленькими они ни казались
Как бы малы ни казались ваши победы, обязательно отмечайте их. Сделали нужный звонок, написали пару строк текста, пораньше встали с постели - молодец! Это ваши маленькие, но важные достижения.
Зачастую мы не замечаем своих повседневных побед из-за высоких ожиданий. Мы ждем грандиозных свершений, а в итоге впадаем в уныние и разочарование от "безрезультатности".
На самом же деле наша жизнь состоит из маленьких шагов. И каждый из них - это прогресс, движение к цели. Даже если это всего лишь победа над своей ленью или страхом. Отмечайте их и гордитесь собой. Ведь именно из таких маленьких побед и складываются большие достижения!
Хватит глобализировать!
Оценивая себя, важно быть конкретным и не глобализировать. Не говорите: "Я никчемный человек", а выделяйте отдельные поступки. Например, конструктивнее сказать себе: "Сегодня я проявил нетерпение в разговоре с коллегой".
Глобальные оценки типа "я никудышный специалист" ведут только к унынию и самоедству. Конкретика помогает объективно проанализировать ситуацию и понять, над чем именно стоит поработать, чтобы становиться лучше.
Так что избегайте обобщений. Оценивайте не всю личность, а только определенные поступки и качества. Это поможет вам адекватно относиться к себе и продуктивно развиваться дальше.
Воспринимайте конструктивную критику от близких, а не уничижительную
Принимая критику в свой адрес, различайте конструктивную обратную связь и уничижительные высказывания. Первая - это пожелания от близких, как вам развиваться и расти. Вторая - оскорбления, цель которых - задеть и опустить вас.
Научитесь принимать конструктивную критику без обиды. Если кто-то указывает вам на ошибки или возможности для роста, это знак того, что человек верит в вас и желает вам добра. Будьте благодарны за такую обратную связь.
А вот уничижительную критику стоит отсеивать. Злобные и обидные слова говорят о том, кто их произносит, а не о вас. Такие высказывания нужно пропускать мимо ушей, чтобы они не ранили вас и не подкосили веру в себя.
Проявляйте самосострадание, а не самобичевание
Обращаясь к себе, используйте добрые и теплые слова, как если бы вы говорили с близким другом. Не стоит бичевать себя за ошибки! Скорее, проявите понимание, сочувствие и поддержку.
Когда мы сами себя унижаем и "пинаем", то только усугубляем ситуацию. Это порождает стресс, мешает думать конструктивно и находить решения. А самоедство может привести к депрессии и полной потере веры в себя.
Вместо этого относитесь к себе тепло и заботливо. Проявите сострадание - это поможет успокоиться, взглянуть на ситуацию под другим углом. И найти в себе силы все исправить, восстановить душевное равновесие и идти дальше.
Занимайтесь саморазвитием, но делайте это во благо, а не во вред себе
Конечно, очень важно заниматься саморазвитием: учиться, совершенствовать навыки, работать над собой. Но делайте это с мудростью, не превращая в очередной повод для самобичевания.
Бывает, что человек усердно трудится над собой, но при этом только мучается от осознания собственных недостатков и медленных успехов. Такой подход ведет в тупик.
Помните: саморазвитие не самоцель, а средство стать счастливее и эффективнее. Двигайтесь вперед с радостью, а не сквозь страдание. Делайте акцент на прогрессе, а не на оставшемся пути. И тогда рост станет источником гордости и удовлетворения, а не уныния.
В трудные моменты вспоминайте о своих победах и талантах
Все мы бываем подвержены сомнениям в себе и тяжелым думам о своих недостатках. В такие минуты очень важно вспомнить о своих достижениях, талантах и сильных сторонах.
Стало трудно - припомните конкретные успехи в учебе, карьере, хобби, творчестве. Это поможет увидеть, что вы человек талантливый и способный. Вы многого уже добились! Вспомните также комплименты близких вам людей. Какие ваши качества и поступки они ценят? Это напомнит, что вы личность многогранная и ценная для окружающих.
Не забывайте, что каждый человек уникален и по-своему одарен. У вас обязательно есть сильные стороны и таланты, пусть пока даже не раскрытые в полной мере. Просто поверьте в свой потенциал, и он раскроется.
Наконец, какие бы трудности сейчас ни возникли, ваши прошлые достижения никуда не делись. Они по-прежнему с вами. Пусть воспоминания о них придадут силы и уверенности двигаться дальше - к новым победам и целям.
Будьте добрее к себе - меньше претензий! Верьте в свои силы, цените каждое достижение и помните: вы уникальны и талантливы. С конструктивным и сострадательным отношением к себе вы преодолеете любые трудности.
