Ваше тело нуждается в витамине С, чтобы помочь залечить раны, укрепить кости и зубы, а также помочь усвоить железо в вашем организме. Согласно медицинским исследованиям, витамин С также используется для создания жизненно важных белков, которые отвечают за состояние вашей кожи, сухожилий, связок и кровеносных сосудов. Острый недостаток витамина С в организме может привести к цинге, которая вызывает нарушения синтеза коллагена.
Ниже представлены основные признаки нехватки витамина в вашем организме, которые были выявлены в ходе многочисленных медицинских исследований.
Морщины
Витамин С защищает вашу кожу от вредного воздействия ультрафиолетового излучения и кислорода. Витамин С также поддерживает синтез коллагена.
Когда уровень витамина С в организме становится очень низким, это приводит к различным проблемам с кожей, ухудшают ее состояние. Например, появляются преждевременные морщины, кровоподтеки.
Повышенная ломкость волос
Если ваши волосы прежде были густыми и пышными, а теперь хрупкие и слабые, возможно, вашему организму не хватает витамина С.
Кровоточивость десен
Коллаген - это то вещество, которое помогает вашей коже, костям, деснам и зубам. Витамин С играет одну из важных ролей в формировании коллагена. Без достаточного количества витамина С ваши десны могут воспалиться и со временем начать кровоточить.
Кариес
Витамин С также известен как аскорбиновая кислота. Ваши зубы состоят из дентина - основной ткани, которая формирует большую часть зуба, что прячется под эмалью. Состояние этой ткани зависит от витамина С. Без витамина С зуб может начать разрушаться.
Разрушение зубов в результате дефицита витамина C очень редко встречается в развитых странах мира, если люди придерживаются сбалансированной диеты. Люди, которые не едят свежие фрукты и овощи, особенно подвержены риску кариеса.
Синяки
Австралийские исследователи обнаружили, что огромные синяки могут быть признаком дефицита витамина С. Исследование показало, что синяки быстро исчезали после того, как пациент начинал принимать добавки с витамином С.
Ваши порезы и царапины медленно заживают
Незначительные раны заживают сами по себе в течение трех-семи дней. Если вы заметили, что ваши порезы и царапины не заживают сами по себе или на заживление уходят недели, возможно, у вас дефицит витамина С.
Очень низкий уровень витамина С в организме может снизить его способность вырабатывать коллаген. Во время цинги уровень витамина С настолько низок, что раны не заживают должным образом. Но даже у людей, у которых нет цинги, могут возникнуть проблемы с заживлением ран, если они не получают достаточное количество витамина.
Вы испытываете боль в суставах
По словам врачей, это один из самых распространенных первых признаков дефицита витамина С. Он является антиоксидантом, который борется с воспалениями. Без достаточного количества витамина С в организме вы можете испытывать боль в суставах.
Лучший способ предотвратить дефицит витамина С - это просто есть разнообразные свежие фрукты и овощи. Они содержат и другие питательные вещества, помимо витамина С, которые будут поддерживать ваше здоровье. Перец чили и киви - отличный вариант получения витамина С, потому что эти продукты содержат более 100 мг витамина. Черника, папайя, болгарский перец, апельсины, капуста и шпинат также являются хорошими источниками витамина.
Вы постоянно чувствуете усталость
Усталость является признаком дефицита витамина С. Если вы чувствуете себя более сонным, чем обычно, это может быть признаком того, что вам нужно больше витамина. Исследование, проведенное учеными в Южной Корее, показало, что прием витамина С может уменьшить чувство усталости.
