Дефицит витамина D может возникнуть у людей, организм которых не вырабатывает его в достаточном количестве, или не получающих его с пищей. Признаками нехватки являются частая простуда и заболевания гриппом зимой.
Также витамин D необходим для поддержания здоровья зубов, мышц и костей, поскольку он участвует в регулировании количества кальция и фосфатов в организме.
Признаки нехватки витамина D
Недостаток этого вещества может привести к деформации костей и таким болезням, как рахит у детей и остеомаляция у взрослых. Также могут появиться боль в пояснице.
Частая простуда и грипп тоже являются признаком нехватки в организме человека витамина D, поскольку он поддерживает работу иммунной системы, обеспечивающей борьбу с болезнетворными вирусами и бактериями. Это происходит путем непосредственного взаимодействия с клетками, которые борются с инфекцией.
Так что если вы часто болеете простудой или гриппом, это может быть результатом низкого уровня витамина D.
Причины дефицита и суточная норма
Особенно часто симптомы нехватки витамина проявляются зимой, когда людям не хватает витамина D.
Его главный источник - солнце, поэтому весной и летом большинство получает нутриент в достаточном количестве. Но в осенние и зимние месяцы солнечного света недостаточно, чтобы обеспечить выработку организмом необходимого уровня витамина D. Поэтому частая простуда или грипп в холодные месяцы могут означать, что вам его не хватает.
Связь между дефицитом этого витамина и инфекциями дыхательных путей, такими как простуда, бронхит и пневмония, была подтверждена рядом крупных исследований.
Согласно экспертам в области здравоохранения, человеку необходимо 10 мкг витамина D в день.
Чем восполнить дефицит
Весной и летом требуемую дозу можно получить от солнечного света, но осенью и зимой врачи рекомендуют увеличить употребление в пищу продуктов, которые его содержат.
К ним относятся:
- печень;
- жирная рыба - скумбрия, сардины;
- яичные желтки;
- красное мясо.
Добавки должны содержать не более 10 мкг, так как высокие дозы приводят к накоплению в организме слишком большого количества кальция, следствием чего является повреждение костей, сердца и почек.
Некоторым необходимо восполнять дефицит витамина D круглый год. Это относится к тем, кто редко бывает на улице - ослабленным, прикованным к постели или живущим в домах престарелых. Люди, которые на улице носят одежду, покрывающую большую часть их кожи, также подвергаются большему риску. Им, вероятно, тоже может понадобиться дополнительный прием витамина D.
