Гормоны играют решающую роль в поддержании оптимальной работы организма: от регулирования настроения до обмена веществ. Стресс, изменения окружающей среды, образ жизни и диета могут повлиять на их баланс. Гормональный дисбаланс может нарушить ваше самочувствие и сопровождаться различными симптомами.
Что такое гормональный дисбаланс
Гормоны в организме контролируют важные функции, такие как обмен веществ, настроение, фертильность и сон. Однако, когда их баланс нарушается, возникает так называемый гормональный дисбаланс. Это происходит, когда определенных гормонов становится слишком много или слишком мало, что нарушает тонко настроенные взаимодействия в нашей эндокринной системе. Это расстройство может проявляться различными симптомами, которые влияют на наше физическое, эмоциональное и психическое благополучие.
Как распознать проблему
Перепады настроения, скачки энергии или нерегулярные месячные — все это возможные признаки того, что у вас гормональный дисбаланс. Среди других явных признаков необходимо выделить следующие:
- Усталость. Избыток или недостаток гормона кортизола может привести к постоянной усталости, влияющей на уровень энергии в течение дня.
- Перепады настроения. Колебания уровня эстрогена и прогестерона, а также изменения уровня серотонина могут способствовать перепадам настроения, а также эмоциональным качелям.
- Нерегулярный менструальный цикл. Дисбаланс эстрогена и прогестерона может нарушить менструальный цикл и привести к нерегулярным менструациям.
- Проблемы с кожей. Повышенный уровень андрогенов может способствовать появлению прыщей, жирности кожи или других проблем.
- Колебания веса. Дисбаланс гормонов, влияющих на обмен веществ и аппетит, может привести к увеличению веса или трудностям в поддержании здоровой массы тела. К ним относятся инсулин, лептин или грелин.
- Нарушения сна.
- Потеря либидо. Низкое либидо часто может быть связано с гормональным дисбалансом. К основным гормонам, влияющим на него, относятся тестостерон, эстроген и прогестерон, пролактин и кортизол.
Причины гормонального дисбаланса
Для оптимального здоровья и благополучия важно понимать причины гормонального дисбаланса. Они могут быть разными в зависимости от того, какие гормоны или железы поражены. Вот наиболее распространенные причины:
- Образ жизни. Нездоровый рацион, отсутствие регулярных физических упражнений и недостаток сна могут нарушить тонко настроенный баланс гормонов.
- Хронический стресс. Длительный стресс вызывает выброс кортизола, повышенный уровень которого в течение длительного периода времени может привести к нарушению работы других гормонов, что, в свою очередь, способствует дисбалансу.
- Возраст и этапы жизни. Естественные переходные периоды, такие как половое созревание, беременность, менопауза и процесс старения, приводят к гормональным колебаниям.
- Проблемы со здоровьем. Такие состояния, как синдром поликистозных яичников (СПКЯ) или заболевания щитовидной железы, могут напрямую влиять на выработку и регуляцию гормонов.
- Лекарства. Некоторые лекарства, включая противозачаточные средства и гормональную терапию, могут влиять на уровень гормонов.
- Диетические привычки. Диета с высоким содержанием сахара, обработанных пищевых продуктов и слишком большим количеством кофеина может негативно повлиять на инсулин и другие гормоны.
Семь советов по естественному лечению гормонального дисбаланса
Если вы столкнулись с явными симптомами гормонального дисбаланса, вам следует сначала записаться на прием к врачу, который сможет составить план лечения. Однако есть и простые домашние средства, которые могут в качестве дополнения помочь вам решить эту проблему без дорогостоящих лекарств или терапии.
Регулярная физическая активность
Физическая активность творит чудеса с нашими гормонами. Даже легкие упражнения, такие как бег на длинные дистанции, могут быть чрезвычайно полезны для поддержания тела в форме. Упражнения действуют как естественный модулятор уровня гормонов.
Управление стрессом
Хронический стресс может повлиять на уровень адреналина и кортизола в организме, что приводит к постоянному гормональному дисбалансу. Этот дисбаланс может затем нарушить аппетит, обмен веществ, овуляцию или здоровье кожи. Чтобы облегчить симптомы стресса, попробуйте медитацию, йогу, дыхательные упражнения или теплую ванну. Доказано, что все эти методы помогают расслабиться, избавиться от тревожных мыслей и напряжения, а также снизить стресс.
Высыпайтесь
Полноценный, качественный сон — краеугольный камень поддержания гормонального баланса и общего благополучия. Во время сна в организме происходят важные процессы восстановления, регенерации и гормональной регуляции. Старайтесь спать 7–9 часов в сутки, ограничьте воздействие электронных устройств перед сном.
Диета, богатая питательными веществами
Диета, богатая питательными веществами, — это ежедневная доза любви и заботы о вашем теле. Яркие фрукты и овощи, зерновые, нежирные белки и полезные жиры должны ежедневно присутствовать на вашей тарелке. Эти питательные вещества играют ключевую роль в таких процессах, как синтез гормонов, обмен веществ и восстановление клеток.
Выбирайте растительные лекарственные средства
Известно, что различные растительные лекарственные средства поддерживают гормональный баланс и общее самочувствие. Важно использовать их, осознавая индивидуальные реакции и возможные лекарственные взаимодействия. Желательно проконсультироваться с врачом, прежде чем включать травяные добавки в свой распорядок дня, особенно если у вас есть определенные заболевания или вы принимаете лекарства.
Сведите к минимуму вредные привычки
Ограничивая определенные привычки, вы даете своему организму передышку, которая позволяет ему функционировать оптимально и поддерживать гормональный баланс. Представьте себе, что вы заменяете сладкую газировку стаканом освежающей воды или предпочитаете быструю прогулку вместо часа сидения на диване — эти небольшие изменения могут иметь большое значение. Отказ от курения или употребления алкоголя может оказать положительное влияние на гормоны, связанные с обменом веществ, стрессом и общим самочувствием.
Ограничьте воздействие гормональных разрушителей
Некоторые химические вещества, содержащиеся в повседневных продуктах, могут оказывать негативное влияние на работу ваших гормонов. Эти химические вещества, известные как «эндокринные разрушители», связаны с определенными проблемами роста и развития, репродуктивного здоровья и иммунной системы. Наиболее распространенными среди них являются бисфенол и фталаты, содержащиеся в пластиковых изделиях и упаковке, а также триклозан, присутствующий в мыле для рук, средствах для мытья тела и косметике.
