Мы все склонны видеть мир и людей в розовых тонах, предъявляя к жизни завышенные ожидания. Однако подобные фантазии зачастую расходятся с реальностью, что приводит к горьким разочарованиям.
Ниже мы дадим несколько советов, которые помогут избавиться от оков нереалистичных ожиданий, приносящих одно расстройство.
Проанализируйте свои ожидания - откуда они берутся, насколько оправданы
Для начала нужно разобраться, какие у вас ожидания от жизни, карьеры, отношений с людьми, и откуда они берутся. Возможно, на вас влияют стереотипы из фильмов и книг, навязанные родителями установки или социальные стандарты успеха.
Запишите на бумаге или в документе на компьютере все свои ожидания от жизни. Это могут быть мечты о карьере, отношениях, материальном благополучии.
Затем задайте себе вопросы: на чем конкретно основаны мои ожидания? Из чего я исхожу, что заслуживаю всего этого? Соответствует ли ожидаемое реальному положению дел, моим способностям и возможностям?
Честно оцените шансы на исполнение желаний. Учтите обстоятельства жизни, особенности личности, объективные закономерности в карьере и отношениях. Это поможет скорректировать ожидания в сторону реализма, избежав разочарований.
Примите тот факт, что жизнь и люди неидеальны
Часто мы неосознанно требуем, чтобы наша жизнь и близкие нам люди полностью соответствовали неким высоким стандартам совершенства. Мы хотим идеальных отношений, карьеры, достатка, здоровья. И разочаровываемся снова и снова.
На самом деле полное совершенство недостижимо. Нужно трезво взглянуть правде в глаза и принять тот факт, что в жизни есть и теневые стороны. Люди тоже далеки от идеала - каждый со своими слабостями и недостатками.
Как только вы в глубине души смиритесь с этой реальностью, вам станет легче. Перенесите фокус внимания на позитивные аспекты вашей жизни и достоинства окружающих. Это позволит довольствоваться тем, что есть, и быть счастливее.
Перестаньте сравнивать реальность с воображаемыми идеалами
Мы часто смотрим фильмы, читаем книги или видим чужие профили в соцсетях, где все выглядит как идеальная картинка. И начинаем мерить свою жизнь этим нереалистичным шаблоном.
Но давайте помнить, что в кино или постановочных фото все идеализировано. Настоящая жизнь куда более разнообразна и не может целиком состоять из праздников и ярких событий.
Откажитесь от сравнения с вымышленными образами. Ведь то, что кажется счастливым в кадре, на самом деле часто не имеет ничего общего с реальным благополучием. Лучше цените то, что действительно есть в вашей жизни здесь и сейчас. Это поможет ощутить ее насыщенность и перестать завидовать миражам.
Осознайте, что счастье зависит от вас и вашего восприятия, а не от внешних факторов
Многие из нас привыкли связывать счастье с какими-то внешними вещами: карьерой, отношениями, достатком. И ждут его прихода оттуда, вместо того, чтобы наслаждаться текущим моментом.
Однако счастье - это не цель, к которой нужно идти, а способность извлекать радость из обыденной жизни здесь и сейчас. Это внутреннее ощущение, которое зависит от нашего взгляда на мир.
Научитесь ценить то, что есть в данный момент, вместо того чтобы откладывать счастье на потом. Осознайте, что именно ваше восприятие делает жизнь светлой или темной. И тогда перестанете зависеть от внешних факторов и обстоятельств в поисках радости.
Снизьте ожидания по отношению к другим людям
Мы часто ждем от близких то, чего они дать не могут: полного понимания, безусловной поддержки, идеального соответствия нашим представлениям о партнере или друге.
Научитесь принимать окружающих со всеми их недостатками, ограничениями и потребностями. Поймите, что каждый человек уникален и имеет право на ошибки. Старайтесь фокусироваться не на чужих недостатках, а на достоинствах людей рядом с вами. Главное - это искренность чувств, общие ценности, готовность идти навстречу.
Если перестанете требовать от людей соответствия нереальным стандартам, то сможете по-настоящему увидеть и оценить тех, кто действительно вас ценит.
Сосредоточьтесь на развитии собственной личности, самодостаточности
Многие завышенные ожидания берутся из желания получить внимание, одобрение, помощь от других. Но здоровая, взрослая личность должна быть самодостаточной.
Попробуйте сосредоточиться на познании и развитии своего внутреннего мира. Найдите себя в хобби, творчестве, определите личностные цели в карьере и отношениях. Старайтесь реже оглядываться на мнение окружающих и жить в соответствии со своими внутренними ориентирами и ценностями.
Когда у вас будет интересная, наполненная смыслом жизнь, а основы счастья базироваться на ваших собственных достижениях и самореализации, вы перестанете так сильно зависеть от одобрения и ожиданий других людей.
Занимайтесь самореализацией через хобби, творчество
Часто мы ждем внимания и оценки своей личности от других людей. Вместо этого постарайтесь реализовать и выразить себя через активности, которые вам интересны.
Найдите хобби по душе - танцы, музыку, живопись и т.д. Это позволит раскрыть и развить личность, ощутить собственную уникальность. Занимаясь любимым делом, вы будете меньше нуждаться в одобрении окружающих.
Общение с единомышленниками, которые разделяют ваши интересы и ценности, также поможет чувствовать себя понятым и оцененным без завышенных ожиданий. Поэтому ищите свои сообщества.
При необходимости обратитесь к психологу
Если своими силами вам не удается справиться с нереалистичным взглядом на жизнь и людей, имеет смысл обратиться к профессионалу. Психолог поможет разобраться в причинах таких завышенных ожиданий.
Возможно, они берут начало в детских обидах, неправильных установках родителей или пережитых разочарованиях. А бывает, что за этим стоят проблемы с самооценкой и страхи быть отвергнутым.
Специалист подберет эффективные методы психокоррекции: тренинги личностного роста, упражнения на самопринятие, работу с внутренними установками. С их помощью вы сможете избавиться от иррациональных убеждений, увидеть реальность более трезво и перестать ждать от мира невозможного. Как следствие, это принесет душевное равновесие.
И не забывайте: будучи реалистом и оптимистом, вы сможете избежать многих разочарований и обрести душевный покой.
