Чувства играют огромную роль в жизни каждого человека. Они влияют на наше настроение, поведение, принятие решений. Положительные чувства вдохновляют нас, придают силы, негативные, наоборот, разрушают изнутри.
Существует множество различных чувств - от простейших физических ощущений до сложных эмоциональных переживаний. В этой статье мы разберем, какие бывают чувства, как они влияют на человека и как научиться управлять ими.
Понимание собственных чувств - это ключ к познанию своего внутреннего мира. Давайте разбираться в этой удивительной тайне души человеческой вместе!
Классификация чувств
Чувства человека могут классифицироваться по различным основаниям. Одно из наиболее распространенных - деление на положительные и отрицательные. К положительным относят радость, любовь, интерес и т.д. К отрицательным - гнев, страх, печаль. Также чувства делят на простые (радость, гнев) и сложные или комплексные (ревность как сочетание любви, страха потери и гнева). Еще один подход - классификация эмоций по К. Изарду: интерес-возбуждение, радость-удовольствие, удивление, горе-страдание, гнев-ярость, отвращение, презрение, страх, стыд, вина. Считается, что на их основе формируются все остальные, более сложные эмоциональные состояния человека.
- Положительные чувства (радость, счастье, любовь, интерес и т.д.)
- Отрицательные чувства (гнев, страх, печаль)
- Простые чувства
- Сложные, комплексные чувства
Таким образом, классификация чувств может помочь лучше осознать их разнообразие, важность и влияние на нашу жизнь. Оценка чувств как положительных или отрицательных не абсолютна и может меняться в зависимости от контекста и других факторов.
В следующем разделе речь пойдет о противопоставлении положительных и отрицательных чувств, их роли.
Положительные и отрицательные чувства
Чувства делятся на положительные и отрицательные. К положительным относят радость, восторг, удовлетворение, интерес, любовь и другие приятные эмоции. Они способствуют хорошему настроению, оптимизму, желанию действовать и развиваться.
- Радость вызывает ощущение счастья, эйфории, вдохновения.
- Восторг - чувство восхищения, упоения чем-либо.
- Удовлетворение - ощущение исполненного долга, достигнутой цели.
К отрицательным чувствам относят горе, печаль, обиду, разочарование, страх, тревогу. Они оказывают угнетающее действие на психику, снижают работоспособность и активность.
| Горе | Чувство скорби от потери близкого человека |
| Печаль | Чувство уныния, подавленности |
Управлять своими чувствами очень важно. От этого зависит наше настроение, здоровье, успехи в жизни. Положительные эмоции помогают двигаться вперед, достигать целей. А отрицательные только мешают.
Влияние чувств на жизнь человека
Чувства играют огромную роль в нашей жизни. Они влияют на наше настроение, мысли, поведение, здоровье, отношения с людьми, успех в делах. Положительные эмоции, такие как радость, любовь, вдохновение помогают нам развиваться, достигать целей, налаживать контакты.
Радость дарит ощущение счастья и удовлетворенности жизнью. Человек с позитивным настроем легче справляется со стрессом, реже болеет. Он открыт новым знакомствам, идеям, возможностям. Любовь придает силы и вдохновляет. Чувство глубокой привязанности к кому-то заставляет развиваться, меняться к лучшему ради любимого человека.
Однако есть и отрицательные эмоции - грусть, разочарование, обида, ревность. Если такие переживания длятся долго и ими трудно управлять, это может привести к депрессии. Человек теряет интерес к жизни, замыкается в себе, у него снижается иммунитет. Негативные чувства мешают строить отношения с людьми, добиваться успеха.
Влияние на здоровье
Наши эмоции неразрывно связаны с физическим состоянием. Положительные чувства стимулируют выработку "гормонов счастья" - эндорфинов, серотонина, дофамина. Эти вещества усиливают иммунитет, нормализуют давление и пульс, улучшают пищеварение. Отрицательные эмоции, наоборот, провоцируют стресс и выброс гормонов адреналина и кортизола. Это вредит здоровью - ослабляет сердце, суставы, может стать причиной гастрита, язвы и даже инфаркта или инсульта.
Влияние на отношения
Наши чувства играют большую роль в отношениях с людьми. Положительные эмоции сближают, помогают наладить контакт и доверие. Если человек испытывает радость, любовь, ему комфортно в обществе друзей и любимых.
А вот негатив, раздражение, обида разрушают отношения. Человек с плохим настроением раздражителен, все вокруг кажутся ему неприятными. С постоянными придирками и недовольством трудно выстраивать теплые, доверительные отношения.
Влияние на успех
Наше эмоциональное состояние напрямую влияет на результативность в делах, карьере, учебе. Позитив настраивает на успех, придает силы для достижения целей. Человек с хорошим настроением легче справляется с трудностями, проявляет креативность, находит решения.
В то же время тяжелые негативные переживания мешают сосредоточиться, снижают мотивацию и продуктивность. Человек теряет веру в себя, ему все сложнее браться за новые задачи и завершать начатое. Это чревато провалами в учебе или работе.
- Радость помогает добиваться успеха, реализовывать цели
- Грусть и апатия снижают мотивацию и результативность
Конструктивные и деструктивные чувства
Среди положительных и отрицательных эмоций есть конструктивные (полезные) и деструктивные (разрушительные). Конструктивные чувства, даже если они негативные, побуждают к позитивным действиям. А деструктивные мешают жить и развиваться, приводят к негативным поступкам.
| Конструктивное чувство | Побуждает к позитивным действиям |
| Грусть | Заставляет задуматься о смысле жизни |
| Ревность | Мотивирует укреплять отношения |
| Деструктивное чувство | Ведет к негативным действиям |
| Отчаяние | Провоцирует суицидальные мысли |
| Ненависть | Порождает агрессию и жестокость |
Конструктивно использовать даже негативные эмоции - важное умение. Но избавляться нужно от деструктивных чувств, которые разрушают психику и жизнь.
Как научиться управлять своими чувствами
Управлять эмоциями очень важно. Ведь чувства влияют на здоровье, отношения, карьеру. Сильные негативные переживания могут довести до депрессии. А хронически плохое настроение отталкивает близких людей. Как же обуздать бурю эмоций, не дать им разрушить жизнь?
Осознавайте свои эмоции
Первый шаг - научиться осознавать, какие чувства вы испытываете прямо сейчас, в данный момент. Не игнорируйте их и не отрицайте. Попробуйте мысленно назвать свое эмоциональное состояние, подобрать точное слово. Это поможет отделить эмоцию от разума и посмотреть на ситуацию более объективно.
Находите причины
Затем подумайте, что именно вызвало ваши чувства. Какая ситуация? Какие мысли или убеждения? Понимание истоков эмоций облегчает процесс регуляции. Если ясна причина грусти или раздражения, проще с этим справиться.
Не подавляйте эмоции
Неконструктивно пытаться подавить или игнорировать свои чувства. Это все равно что закрывать клапан с кипящим чайником - давление будет только расти. Лучше дать возможность «выпустить пар» - выговориться, поплакать. Затем эмоции утихнут сами.
Заменяйте деструктивные чувства
От деструктивных эмоций избавляйтесь, заменяя их на конструктивные. Например, злость на понимание, а ненависть на любовь. Посмотрите на ситуацию с другой стороны. Поразмышляйте о хорошем, что есть в вашей жизни сейчас.
Опирайтесь на факты
Эмоции часто основаны на наших мыслях и представлениях о ситуации. Попробуйте опереться на факты, а не домыслы. Разберитесь, так ли все плохо на самом деле или проблема раздута. Это поможет успокоиться и взглянуть на все трезво.
Изменяйте физиологию
Состояние нашего тела напрямую влияет на эмоции. Используйте эту взаимосвязь себе на пользу. Физическая активность, смех, глубокое дыхание успокаивают и поднимают настроение. А вот прием пищи, алкоголя, наркотиков для саморегуляции неэффективен и опасен.
Позитивные эмоции приходят не сами по себе. Для хорошего самочувствия и конструктивного мировосприятия нужно приложить определенные усилия. Но оно того стоит - ведь наша жизнь становится намного счастливее и успешнее!
Развитие эмоционального интеллекта
Эмоциональный интеллект - это умение понимать и управлять своими чувствами и эмоциями других людей. Чем выше эмоциональный IQ, тем легче разбираться в переживаниях своих и окружающих, конструктивно выражать эмоции.
Самосознание
Первый и важный навык эмоционального интеллекта - самосознание, осознанность своего внутреннего мира. Человек с высоким уровнем самосознания хорошо понимает, что именно он чувствует и почему. Он останавливается, прислушивается к себе, анализирует свое эмоциональное состояние. Так легче обуздать бурные чувства и не действовать импульсивно.
Для развития эмоциональной осознанности полезно каждый вечер делать такую рефлексию. Вспомните ситуации прошедшего дня и проанализируйте, какие чувства вы испытывали. Попробуйте мысленно оценить их интенсивность по шкале от 1 до 10.
Самоконтроль
Следующий навык - самоконтроль, умение сдерживать и конструктивно выражать разрушительные эмоции гнева, раздражения, ненависти. Люди с низким самоконтролем часто срываются на окружающих, проявляют агрессию. А самоконтроль помогает держать себя в руках.
Чтобы развить этот навык, научитесь распознавать ситуации и мысли, которые провоцируют ваш гнев. И когда почувствуете, что начинаете закипать, остановитесь. Сделайте паузу, глубоко подышите, посчитайте до 10. Это поможет успокоиться и предотвратит вспышку.
Мотивация
Еще один важный компонент эмоционального интеллекта - мотивация, умение использовать свои эмоции для достижения целей. Люди с развитой мотивацией хорошо понимают, какие чувства придают им сил и воодушевляют.
Например, одного человека вдохновляет любовь и привязанность к семье, это заставляет его много работать ради их благополучия. А другого "заводит" азарт, желание побеждать и быть первым. И он использует это чувство как движущую силу в карьере или спорте.
Эмпатия
Еще одна важная составляющая эмоционального интеллекта - эмпатия, умение сопереживать другим людям, ставить себя на их место. Эмпатичный человек чутко улавливает эмоциональное состояние собеседника по невербальным сигналам - интонации, мимике, позе.
Для развития эмпатии полезно иногда представлять себя на месте другого в разных ситуациях. Какие чувства, переживания это вызвало бы у вас? Такая мысленная тренировка поможет лучше понимать окружающих.
Практические советы по саморегуляции
Управлять своими эмоциями и чувствами очень важно. Ведь они влияют на все сферы нашей жизни - отношения, карьеру, здоровье. Вот несколько практических советов, которые помогут обрести эмоциональное равновесие:
Ведите дневник настроения
Заведите специальный блокнот и регулярно отмечайте в нем свое эмоциональное состояние. Ответьте в дневнике на такие вопросы: Какое у меня сейчас настроение? Что его вызвало? Как я могу улучшить свое самочувствие? Регулярный анализ своих эмоций усилит осознанность и поможет лучше себя контролировать.
Занимайтесь медитацией
Медитация успокаивает ум и эмоции, позволяет достичь душевного равновесия. Уделяйте 5-10 минут в день практике осознанности. Сядьте удобно, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Наблюдайте, как воздух входит в нос и выходит из него. Учитесь фиксировать свое внимание в настоящем моменте.
Слушайте успокаивающую музыку
Музыка оказывает мощное влияние на эмоциональное состояние. Медленные, спокойные мелодии помогут расслабиться и избавиться от напряжения. Составьте свой плейлист для хорошего настроения и слушайте его, когда ощутите беспокойство или грусть. А вот агрессивная музыка, наоборот, только подстегивает негатив.
Двигайтесь
Физические упражнения - отличный способ выплеснуть негативные эмоции и зарядиться позитивом. Эндорфины, выделяемые при активности, улучшают настроение и уменьшают стресс. Даже 20-30 минут быстрой ходьбы способны нормализовать эмоциональное состояние. Запишитесь в тренажерный зал или хотя бы делайте зарядку.
Питайтесь правильно
На настроение сильно влияет то, что мы едим. Фастфуд, сладости, алкоголь расстраивают нервную систему. А вот продукты с витаминами группы В (губа, мясо, злаки), магнием и кальцием помогают успокоиться. Не пропускайте приемы пищи, чтобы избежать резких скачков сахара и настроения.
Общайтесь
Поделитесь своими переживаниями с близким другом или родственником. Поговорите с человеком, которому доверяете. Это поможет выпустить негативные эмоции и почувствовать себя лучше. Обсудите, какие действия можно предпринять, чтобы решить проблему.
Ведите благодарственный дневник
Каждый вечер в течение недели записывайте в дневник 5 вещей, за которые вы благодарны судьбе. Это могут быть даже самые простые и обыденные мелочи вроде вкусного обеда, улыбки прохожего или хорошей погоды. Такая практика настраивает на позитивный лад.
Когда стоит обратиться к специалисту
Справиться с эмоциями самостоятельно не всегда получается. Иногда чувства выходят из-под контроля и начинают разрушать жизнь. Управлять ими становится все сложнее. Это значит, что пора обратиться к специалисту - психотерапевту или психологу.
Хроническое плохое настроение
Если печаль, подавленность, раздражительность держатся неделями и месяцами, это тревожный сигнал. Возможно, у вас клиническая депрессия или дистимия. Это серьезные расстройства настроения, при которых без профессиональной помощи не обойтись.
Симптомы депрессии: хроническая усталость и потеря энергии, нарушения сна и аппетита, чувство вины и безнадеги, суицидальные мысли. При дистимии присутствует стойкое подавленное, раздраженное настроение. Эти состояния лечат антидепрессантами и психотерапией.
Сильная тревожность
Если вы хронически испытываете сильное беспокойство, напряжение, страхи, возможно, у вас тревожное расстройство. Оно проявляется паническими атаками, навязчивостями, фобиями. Справиться в одиночку практически невозможно. Нужно лечение - когнитивно-поведенческая терапия или антидепрессанты.
Неконтролируемый гнев
Некоторые люди страдают от неконтролируемых вспышек ярости и агрессии. Они срываются даже на незначительные раздражители, кричат, ломают вещи, иногда проявляют насилие. Это опасное расстройство личности, требующее лечения у психиатра и психотерапевта.
Алкоголь и наркотики
Многие употребляют алкоголь или наркотики, чтобы справиться с тяжелыми чувствами - одиночеством, тоской, злостью. Но это лишь усугубляет ситуацию, ведет к зависимости. Человеку нужна помощь психолога и нарколога, чтобы разобраться в глубинных причинах этих эмоций.
Расстройства личности
Существуют расстройства личности, при которых человек испытывает крайне неустойчивые, бурные эмоции. К ним относятся пограничное, истерическое, параноидальное расстройства личности. Такие состояния требуют длительной терапии.
Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
ПТСР развивается после сильной психологической травмы - насилия, катастрофы, потери близких. Человек испытывает навязчивые воспоминания, кошмары, эмоциональную отрешенность. Справиться без профпомощи крайне сложно. Нужна терапия и медикаменты.
Аутодеструктивное поведение
Иногда тяжелые переживания толкают на аутоагрессию - человек наносит себе порезы, ожоги, удары. Это сигнал SOS! Немедленно обращайтесь к врачам. Лечение включает медикаменты, психотерапию, работу с семьей.
Запомните: вы не одиноки. Всегда есть специалист, который готов прийти на помощь в трудной жизненной ситуации. Главное - вовремя распознать проблему и обратиться к профессионалу.
