Ночные кошмары - явление довольно распространенное, но при этом малоизученное. Практически каждый хотя бы раз в жизни сталкивался с такими снами, после которых просыпаешься в холодном поту и с сильно бьющимся сердцем. Но что это такое и почему они случаются? Давайте разберемся.
Что такое ночные кошмары и кому они снятся
Итак, давайте определимся с терминологией. Ночные кошмары - это особый вид сновидений, который характеризуется следующим:
- Вызывают сильные негативные эмоции - страх, тревогу, панику;
- Имеют детализированный сюжет, часто угрожающий жизни и здоровью сновидца;
- Запоминаются очень четко;
- Заканчиваются пробуждением в момент сильного страха.
Если говорить о статистике, то ночные кошмары встречаются довольно часто:
- У 5% всего населения они случаются регулярно, примерно раз в неделю;
- У 85% людей бывают периодически;
- Пик приходится на возраст от 10 до 13 лет, а также период от 25 до 55 лет.
С медицинской точки зрения ночные кошмары относят к расстройствам сна и классифицируют как парасомнию.
Во время такого сна происходят характерные физиологические изменения:
- Учащается сердцебиение и дыхание;
- Повышается кровяное давление;
- Наблюдается повышенная электрическая активность мозга.
При этом в отличие от ночных ужасов, двигательная активность полностью подавляется - мышцы расслаблены, кроме мимических и глазных.
Причины возникновения ночных кошмаров
Теперь давайте разберемся, почему снятся кошмары и какие факторы на это влияют. Среди основных можно выделить:
Психологические факторы
- Переживание сильных стрессов;
- Травмирующие события в прошлом или настоящем;
- Тревожные расстройства и депрессия;
- Некоторые психические заболевания.
С точки зрения психологии, кошмары - это способ нашего подсознания справиться с внутренними конфликтами и тревогой. Они помогают "выпустить пар" и облечь сложные переживания в образы.
Физиологические факторы
На возникновение кошмаров влияют и физиологические процессы в организме:
- Нарушения сна, бессонница;
- Резкое изменение режима сна и бодрствования;
- Прием некоторых лекарств и наркотических веществ;
- Гормональные сбои и заболевания эндокринной системы;
- Повышенная температура и инфекции.
Например, слишком поздний плотный ужин перед сном может стать причиной беспокойных сновидений. Также на них влияют гипогликемия, синдром беспокойных ног, апноэ во время сна. Согласно статистическим данным, средняя частота кошмарных снов – 1 раз в месяц.
Внешние факторы
Снится кошмары могут и под влиянием внешних раздражителей:
- Просмотр фильмов и чтение книг в жанре триллера, ужасов;
- Кровавые компьютерные игры;
- Яркие и шокирующие новости.
Таким образом, причин для возникновения ночных кошмаров довольно много. Ключевую роль играют именно психологические факторы, а внешние воздействия лишь усугубляют ситуацию.
Последствия ночных кошмаров и их влияние на здоровье
Давайте теперь рассмотрим, к каким последствиям могут привести ночные кошмары если их не лечить и что они могут спровоцировать.
Психологические последствия
Регулярные кошмары по ночам ведут к:
- Повышенной тревожности и возникновению фобий;
- Формированию условного рефлекса страха перед сном;
- Бессоннице из-за боязни увидеть очередной кошмар.
Таким образом, ночные "ужастики" могут полностью разрушить психологическое здоровье человека, вызвать сильнейший дистресс.
Физиологические последствия
На физиологическом уровне длительные ночные кошмары приводят к:
- Нарушениям сна, хронической усталости из-за ранних пробуждений;
- Снижению иммунитета, частым простудным заболеваниям;
- Обострениям хронических соматических недугов.
Другие негативные последствия
Помимо прочего, снятся кошмары могут повлечь:
- Ухудшение памяти и снижение работоспособности;
- Социальная дезадаптация и проблемы в отношениях;
- Попытки самолечения снотворными и алкоголем.
Почему снятся кошмары: диагностика причин
Чтобы понять, почему снятся кошмары в вашем конкретном случае, необходимо провести диагностику.
Методы диагностики
Врач использует следующие методы:
- Сбор анамнеза и жалоб пациента;
- Оценка характеристик кошмаров по критериям диагноза;
- Дифференциальная диагностика с другими расстройствами;
- Дополнительные методы: дневник сна, анализы, ЭЭГ и др.
Показания для обращения к врачу
Стоит обратиться к специалисту если кошмары:
- Повторяются чаще 1 раза в неделю;
- Мешают засыпать или сильно нарушают сон;
- Негативно сказываются на качестве жизни и самочувствии.
Методы лечения ночных кошмаров
А теперь перейдем к вопросу о том, как можно вылечить ночные кошмары и что для этого существует.
Поддержание здорового сна
Основа лечения ночных кошмаров - это нормализация сна и режима дня. Для этого рекомендуется:
- Ложиться и вставать в одно и то же время;
- Исключить дневной сон;
- Не есть на ночь, особенно жирную и острую пищу;
- Создать комфортные условия для сна;
- Избегать кофе, алкоголя и курения перед сном.
Психотерапия
С учетом того, что причиной кошмаров часто становятся психологические факторы, эффективна психотерапия:
- Когнитивно-поведенческая терапия помогает разобраться в эмоциональных проблемах;
- Психоанализ выявляет глубинные конфликты подсознания, порождающие страхи;
- Гипнотерапия формирует установку на хороший сон без кошмаров.
Медикаментозное лечение
В тяжелых случаях назначаются лекарства:
- Антидепрессанты;
- Транквилизаторы;
- Стабилизаторы сна.
Однако их следует принимать под контролем врача и недолго.
Народные средства
Существуют и народные способы избавления от кошмаров:
- Успокаивающие травяные чаи перед сном;
- Аромалампа с эфирными маслами;
- Музыкотерапия;
- Прогулки перед сном.
