7 упражнений с теннисным мячом за пределами корта

Помимо использования мяча для тенниса по прямому назначению или в качестве игрушки для домашнего питомца, его можно применять для тренировки некоторых мышечных групп. Данный игровой атрибут часто задействуют в упражнениях, направленных на растяжение и расслабление мышц спины, улучшение координации, а также используют для массажа. В данной статье мы рассмотрим 7 упражнений с теннисным мячом за пределами корта.

Перекаты возле стены

Данное упражнение поможет избавиться от болей в спине. Особенно полезным оно окажется для людей, работающих за компьютером и по несколько часов проводящих в сидячем положении.

  • Прислонитесь к стене, зажав теннисный мяч между спиной и стеной.
  • Начните медленно двигаться вверх вниз, при этом мяч должен быть расположен между позвоночником и одной из лопаток.
  • Выполняйте упражнение в течение 2-3 минут.

Перекаты на полу

Данное незамысловатое упражнение с теннисным мячом для позвоночника поможет снять боль в мышцах спины.

упражнения с теннисным мячом для бокса
  • Поместите три теннисных мяча в носок и завяжите его так, чтобы они не могли выпасть. Расположите носок под верхней частью спины и лягте на пол лицом вверх.
  • Двигайтесь вверх и вниз, чтобы носок с теннисными мячами перекатывался вверх и вниз по спине.
  • Выполняйте это упражнение очень медленно, делая глубокие вдохи.

Массаж спины

Если вы сидите в течение длительного времени, у вас, скорее всего, напряжены мышцы верхней части спины и шеи. Это может вызывать головные боли. Теннисный мяч — идеальный инструмент для решения данной проблемы.

  • Лягте на спину, расположите теннисный мяч на позвоночнике в верхней части спины.
  • Вытяните руки за голову и хорошо растянитесь. Удерживайте это положение и делайте глубокие вдохи. Также старайтесь найти триггерные точки и оставаться в таком положении, пока боль не утихнет.
  • Продолжайте упражнение в течение пяти минут.

Если вы чувствуете дискомфорт в предплечьях во время выполнения упражнения, возьмите подушку и разместите ее под головой, чтобы вашему телу было комфортно.

Сжимание мяча

Хорошо иметь сильный хват не только для тенниса и других видов спорта, но и для рутинных занятий, таких как уборка или ремонт автомобиля. Упражнения с теннисным мячом отлично подходят для улучшения данного показателя.

упражнения с теннисным мячом для позвоночника
  • Обхватите теннисный мяч всеми пальцами.
  • Сожмите его с максимальной силой в течение одной секунды, затем расслабьте.
  • Повторите по крайней мере 20 раз, затем смените руку.

Массаж ног

Это освежит ваши усталые ноги после тяжелого рабочего дня. Если вы страдаете от подошвенного фасциита, это упражнение облегчит боли.

упражнения с теннисным мячом
  • Поместите один или несколько теннисных мячей на пол, снимите обувь и поставьте одну ногу на мяч(и).
  • Встаньте и начните медленно переносить вес тела на мячи, пока не почувствуете хорошее давление.
  • Перекатывайте ноги по мячам, массируя всю поверхность стопы.

Жонглирование

Для бокса упражнения с теннисным мячом полезны тем, что позволяют улучшить внимание, координацию рук и глаз, а также терпение!

  • Назовем три шара A, B, C для более легкого понимания техники.
  • Возьмите два теннисных мяча (A, B) в правую руку, один мяч (C) в левую руке. Бросьте один из двух шаров (A) в воздух, и когда он достигнет самой высокой точки, бросьте мяч (C) левой рукой вверх, затем поймайте первый шар (A) левой рукой. Теперь, когда мяч (C) висит в воздухе, подкиньте мяч B и поймайте C.
  • Один мяч всегда находится в воздухе и по одному мячу в каждой из рук. Повторяйте, пока вы не расслабитесь и движение будет естественным.

Массаж грушевидной мышцы

Если вы когда-либо страдали от проблем с радикулитом, вы знаете, насколько болезненно это состояние. Часто боль в седалищном нерве является синдромом грушевидной мышцы. Она простирается через ягодицы и при длительном сидении может спазмироваться и укорачиваться, что может привести к ущемлению седалищного нерва. Существует простое решение:

Теннисный мяч упражнения
  • Сядьте на пол, согните оба колена и расположите болезненную ногу поверх колена другой ноги.
  • Поместите теннисный мяч под ягодичной мышцей и перенесите на него весь свой вес. Найдите триггерные (болезненные) точки и оставайтесь на каждой из них, глубоко дыша, пока боль не исчезнет.
  • Промассируйте всю область ягодичной мышцы, затем переходите на другую сторону.

Итак, теперь вы знаете, как с помощью простого теннисного мяча можно сделать массаж, уменьшить боли, а также развить внимание и координацию.

Статья закончилась. Вопросы остались?
Добавить смайл
  • :smile:
  • :wink:
  • :frowning:
  • :stuck_out_tongue_winking_eye:
  • :smirk:
  • :open_mouth:
  • :grinning:
  • :pensive:
  • :relaxed:
  • :heart:
Подписаться
Я хочу получать
Правила публикации
Следят за новыми комментариями — 7
Редактирование комментария возможно в течении пяти минут после его создания, либо до момента появления ответа на данный комментарий.