Плохие мысли мешают нам жить полной жизнью. Давайте разберемся, откуда они берутся, как влияют на нас и что делать, чтобы избавиться от этого груза. В статье вы найдете проверенные советы психологов и практические рекомендации. Примените их - и вы почувствуете облегчение.
Причины возникновения плохих мыслей
Существует множество причин, по которым в нашей голове зарождаются и крутятся плохие мысли. Рассмотрим основные из них.
Стресс и эмоциональное выгорание
Когда человек испытывает сильный или хронический стресс на работе или дома, у него могут появляться угнетающие мысли. То же самое происходит при эмоциональном выгорании от перенапряжения.
Когда у человека возникает поток угнетающих мыслей, происходить это может по самым разным причинам. Такое часто случается на фоне стресса или эмоционального выгорания.
Депрессивные состояния
Депрессия характеризуется постоянным низким настроением, потерей интереса к жизни и пессимистическим взглядом на вещи. При этом в голову приходят мысли вроде: "Я ни на что не гожусь", "Все бессмысленно"
- "Я никчемный, бестолковый, я виноват во всем, я не заслуживаю быть счастливым"
- "Я постоянно думаю о суициде, мне не хочется жить, ведь будущего нет"
Такие мысли могут подталкивать человека к опрометчивым поступкам, поэтому депрессию необходимо своевременно лечить.
Тревожные расстройства
Люди с тревожными расстройствами часто страдают от навязчивых мыслей, связанных с возможными опасностями. Например: "А вдруг я заболею смертельной болезнью?", "Если я сяду в этот автобус, то попаду в аварию" и т.д. Такие мысли вызывают сильное беспокойство и мешают нормальной жизни.
Психические заболевания
При некоторых психических расстройствах, в частности шизофрении, у людей возникают бредовые мысли, не имеющие под собой реальных оснований. Например, они могут быть уверены, что их преследуют инопланетяне или спецслужбы. Такие мысли крайне мучительны для человека и требуют медикаментозного лечения.
Навязчивые состояния
Характерным признаком навязчивых состояний являются повторяющиеся назойливые мысли, от которых человек не может избавиться. Например, навязчивый страх заболеть какой-то болезнью или навязчивое воспоминание о травмирующей ситуации.
Навязчивость мышления состоит в том, что человек постоянно думает об одном и том же, не в силах выкинуть назойливую мысль из головы, хотя она ему совершенно неприятна.
Внешние факторы
Иногда причиной возникновения плохих мыслей могут быть внешние факторы:
- Просмотр фильмов или чтение книг на тревожную тематику
- Общение с токсичными людьми, которые постоянно жалуются и фокусируются на негативе
- Неправильное питание, недостаток витаминов
- Плохая экологическая обстановка
Часто плохие мысли возникают под воздействием сразу нескольких факторов. Например, человек переживает стресс на работе, у него проблемы в личной жизни, он мало спит, плохо питается. В такой ситуации угнетающие мысли практически гарантированы.
Как плохие мысли влияют на наше здоровье и жизнь
Давайте рассмотрим основные негативные последствия, к которым приводят постоянные плохие мысли.
Ухудшение настроения и самочувствия
Самый очевидный и непосредственный эффект - это упадок сил и настроения. Человек чувствует себя подавленным, у него пропадает интерес к жизни, он не получает удовольствия от привычных занятий.
Провоцируют стресс и тревогу
Постоянные негативные мысли запускают в организме реакцию "бей или беги". Это приводит к повышению уровня стрессовых гормонов, учащенному сердцебиению, нарушениям сна. В результате снижается иммунитет и повышается риск развития различных заболеваний.
Мешают сосредоточиться и работать
Из-за неспособности отвлечься от навязчивых мыслей человек теряет концентрацию и эффективность в работе или учебе. Ему сложно собраться с мыслями, запомнить нужную информацию, принять взвешенное решение.
| Навязчивые мысли отнимают: |
|
Портят отношения с близкими
Из-за постоянной загруженности своими проблемами человеку сложно поддерживать теплые отношения с друзьями и семьей. Он раздражителен, часто конфликтует и не получает поддержки от окружающих, что еще больше усиливает действие негативных мыслей.
Психологические методы борьбы с плохими мыслями
Давайте рассмотрим основные психологические методы, которые помогут справиться с навязчивыми переживаниями и вернуть душевное равновесие.
Прием "Отстраненного наблюдателя"
Это очень действенная техника, позволяющая "отвязать" себя от собственных мыслей. Как только накатывает волна тревоги или паники, мысленно "отойдите" от нее и посмотрите на ситуацию глазами стороннего наблюдателя. Скажите себе: "Это всего лишь мысли, они приходят и уходят". Таким образом можно значительно ослабить их влияние.
Медитация и дыхательные практики
Различные медитативные техники позволяют достичь умиротворения и внутренней гармонии. Во время медитации вы наблюдаете за своим дыханием, ощущениями в теле, мыслями. Когда приходят тревожные мысли, просто констатируете их появление и возвращаетесь к осознанному дыханию. Так они постепенно утрачивают силу.
Творческие занятия
Любые творческие занятия - рисование, лепка, вышивание, фотография - помогают отвлечься от навязчивых мыслей и получить эмоциональную разрядку. Кроме того, в процессе творчества активизируются позитивные участки мозга, вырабатываются "гормоны счастья", такие как серотонин, дофамин, эндорфины.
Заключение
В минуту отчаяния, под влиянием мрачных мыслей человек способен пойти на крайние меры, например:
- Бросить работу или учебу
- Разорвать важные отношения
- Нанести вред себе или другим
Поэтому так важно вовремя остановить эту цепочку и избавиться от гнетущих мыслей, пока не стало слишком поздно.
