Если вы можете без остановки преодолеть четыре лестничных пролета, то вам удастся избежать раннего ухода из жизни.
Испанские ученые протестировали это предположение почти на 13 000 пациентов с предполагаемым либо установленным диагнозом ишемической болезни сердца. Они обнаружили, что те, кто не мог этого сделать, в 3 раза чаще умирали от сердечных заболеваний и в 2 раза чаще - от рака.
Медики утверждают, что их результаты дают дополнительные доказательства преимуществ физических упражнений для здоровья и долголетия.
Как проводилось исследование
Ученые из университетской больницы Ла-Коруньи в Галисии исследовали людей с ишемической болезнью сердца. Результаты были представлены на конференции EuroEcho-Imaging 2018 года в Милане кардиологом Хесусом Петейро.
Участников исследования просили ходить или бегать на тренажере, постепенно увеличивая интенсивность до изнеможения. Во время упражнений они были подключены к эхокардиограмме, которая с помощью звуковых волн создавала движущиеся изображения сердца, показывая его размеры и форму.
Тест, который применялся в течение 30 лет и является признанным методом диагностики ишемической болезни, также показывает, насколько хорошо работают сердечные камеры и клапаны пациента.
Метаболический эквивалент
Энергия, которую затрачивали испытуемые, измерялась в метаболических эквивалентах (МЕТ). Один MET - это количество энергии или кислорода, расходуемых, если сидеть спокойно.
По словам исследователей, такие действия, как стояние или медленная ходьба, требуют менее трех МЕТ. При умеренной активности (быстрой ходьбе) затрачиваются 3-6 МЕТ, а энергичные действия - бег трусцой или игра в футбол – расходуют более 6 МЕТ.
Хорошая функциональная способность определяется достижением во время теста на тренажере 10 МЕТ до того, как начнется одышка.
Участники были разделены на две группы – с хорошей и плохой функциональной способностью. За 5 лет наблюдения 1253 пациента умерли от болезней сердца, 670 от рака и 650 по другим причинам.
Преимущества физических нагрузок
Каждый MET, достигнутый во время теста, соответствовал 9-процентному снижению риска смерти от болезней сердца или рака.
Доктор Петейро также сообщил о том, что при этом на 4 % снижался риск умереть по другим причинам.
Вероятность смерти от заболеваний сердца была равна 3,2 % у участников с плохим функциональным потенциалом и 1,2 % у лиц с хорошей способностью.
Смертность по другим причинам, исключая рак, также была почти втрое больше у пациентов с плохой функциональной способностью, чем у больных с хорошей - 1,7 % против 0,6 %.
Вероятность умереть от рака у участников с хорошим потенциалом была почти в два раза ниже - 1,5 % против 0,8 %.
По словам Петейро, эти результаты подтвердили преимущества физических упражнений для здоровья и долголетия. В дополнение к снижению веса физическая активность оказывает положительное влияние на кровяное давление и липиды, уменьшает воспаление и улучшает иммунный ответ организма на опухоли.
Как и ожидали исследователи, эхографическая часть эксперимента помогла определить пациентов с риском умереть от болезней сердца, но не от рака или других состояний.
Простой метод проверки
Петейро подчеркнул, что людям не нужно проходить эхо-тренировки, чтобы проверить уровень своих возможностей.
«Есть намного более дешевые способы оценить, можете ли вы достичь 10 МЕТ в тесте на беговой дорожке, - сказал он. - Если вы можете очень быстро взобраться по лестнице на третий этаж, т. е. преодолеть 4 лестничных пролета без остановки, то вы в хорошей форме. Если нет, то это признак того, что вам нужно больше тренироваться».
Какая нагрузка является оптимальной
Европейское общество кардиологов рекомендует по меньшей мере 150 минут умеренной физической активности в неделю, или 75 минут интенсивной, или сочетать их.
Ишемическая болезнь сердца поражает миллионы людей во всем мире. Она возникает, когда кровеносные сосуды, снабжающие сердце кислородом, повреждаются из-за накопления отложений. Бляшки сужают коронарные артерии, уменьшая приток крови. Со временем это может привести к стенокардии, а полная блокировка может вызвать сердечный приступ.
