Старость не обязательно должна быть скучной и пассивной. Желание прожить как можно дольше - естественно. Но для достижения долголетия нужно вести активный образ жизни. Простые упражнения и советы помогут преодолеть усталость и скрасить скучные будни пенсионеров.
Секс - лучший способ привести фигуру в порядок
Кто сказал, что заниматься сексом могут только те, кто моложе 60 лет? Ученые давно убедились в том, что сексуальная активность позволяет не только чувствовать себя увереннее, но и привести фигуру в порядок.
Если сравнить, где чаще бывают люди: на тренажерной дорожке или в собственной кровати, то ответ будет очевидным. Но даже в постели не обязательно проводить время за поеданием булочек и просмотром сериалов.
Физическая близость полезна в любом возрасте! Секс позволяет раскрепоститься, почувствовать бодрость тела и духа. Это отличный способ "тряхнуть стариной" даже тем, кто уже отметил 75-летие.
Лестница против лифта
С приходом удобств в окружающую жизнь физическая активность людей ежегодно снижается. Нежелание двигаться приводит к тому, что некоторые предпочитают подниматься на лифте даже на 2 этаж!
Конечно, речь не идет об инвалидах, мамочках с колясками или тех, у кого больные суставы. Но все остальные, тем более люди старше 50 лет, должны как можно чаще подниматься по лестнице пешком. Подъем по лестничной площадке - гроза целлюлита. Это отличная и абсолютно бесплатная замена кардиотренировке в тренажерном зале.
Необязательно пробегать 20 этажей, чтобы создавать максимальную нагрузку на сердце. Для поддержания активности достаточно продвигаться до 5 этажа пешком хотя бы раз в день.
Спускаться вниз лучше только по лестнице, а не на лифте, даже если квартира жильцов располагается на 15 этаже. Иногда это очень выручает: спуститься своими силами быстрее, чем ждать, пока лифт приедет на нужный этаж.
Больше пеших прогулок
Если на улице прекрасная погода, лучше не тратить время в душном авто или общественном транспорте. Прогуляться пешком очень полезно, особенно в вечернее время суток.
Прогулки перед сном позволяют насытиться кислородом. Настроение от того, что вечер проходит не в скучных стенах дома, безусловно, повышается. А еще прогулки - способ провести время с любимым человеком, семьей или близкими друзьями.
Рекомендованная суточная активность - не менее 10 000 шагов. Большая часть лиц старше 50 лет в день проходит менее 4 000 шагов. Такое отклонение от нормы приводит к ослабеванию суставов, которые чаще реагируют на смену климата, устают, постоянно "напоминают" о себе.
Чтобы контролировать уровень своей активности, можно приобрести специальный прибор - шагометр. Стоимость устройства - не более 10 000 рублей. Он позволяет посчитать, сколько всего шагов в сутки сделал владелец. Контроль над пешими прогулками является важным этапом для достижения физической активности в зрелом возрасте.
Изменение привычных упражнений
Если соблюдать правильный режим нелегко, можно изменить некоторые виды упражнений. Смена утренних пробежек на велосипед позволит ощутить новые эмоции, почувствовать радость жизни.
Не стоит кардинально менять стиль или нагрузку, если нет физической и духовной потребности. Можно просто добавить пару новых кардиоупражнений в копилку активного образа жизни.
Новые упражнения и тренировки лучше внедрять постепенно. Это позволит изучить, как организм реагирует на нововведения, и узнать свои предпочтения. Может получиться так, что велосипед надоест в первые 2 дня, зато страсть к плаванию вернется с новой силой.
Не рекомендуется насильно заставлять себя изучать новое в мире спорта и фитнеса. Без желания достичь активности невозможно, а упражнения наперекор собственным предпочтениям будут только угнетать.
Всегда можно подобрать то, что придется по вкусу, даже если это будет не марафон, а спокойная скандинавская ходьба.
Планка - универсальное упражнение для всех
Делать планку в зрелом возрасте - необходимо. Упражнение позволяет укрепить мышцы спины, пресса, сделать руки сильнее. Оно тренирует силу воли, выносливость, сопротивляемость.
Не стоит обманывать себя, что в течение 24 часов нельзя найти 1 минуты ради планки. Упражнение можно сделать, только встав с кровати, или в перерыве на рекламу.
Замечательно, если со временем человек сможет адаптироваться к планке, и появится возможность увеличивать нагрузку. Спустя 2 месяца за приверженность активному образу жизни его тело скажет "спасибо".
