Простые действия, которые улучшат ваше настроение

Самосовершенствование Консультации

Даже небольшое изменение в позиции или состоянии тела может оказать серьезнейший эффект на ваше настроение. Точно так, как хорошие или плохие новости моментально меняют наше состояние, внутренние перемены в гормональном уровне тоже могут воздействовать на эмоции. НастроениеПсихологи выделили отдельные действия, которые помогают улучшить настроение и вызывают позитивные эмоции. Вот три наиболее удачные позиции вместе с объяснением принципа их воздействия, проверенного и подтвержденного учеными.Действия

Уверенная поза

Наша поза воздействует на гормональный состав крови, а это, в свою очередь, определяет настроение. Разные гормоны по-разному воздействуют на психическое состояние. К примеру, кортизол - это гормон стресса, чем его больше в организме, тем большее напряжение мы ощущаем. УлучшитьТестостерон - это гормон уверенности, чем он активнее, тем увереннее мы в своих способностях. Как выяснили психологи, человек может сам контролировать уровень кортизола и тестостерона, воздействуя на них своей позой. Наиболее эффективны уверенные позы – открытые, расслабленные, позволяющие человеку занять обширное пространство. Обратным образом действует поза слабого – со сжатыми, напряженными конечностями и телом, занимающим минимум места.Настроение

Психологический эксперимент

Группу испытуемых психологи просили занимать уверенные позы на протяжении двух минут, а другая группа такое же количество времени должна была демонстрировать своей позой слабость. В результате у группы с уверенной позой был обнаружен повышенный уровень тестостерона, а кортизол был снижен. В группе «слабых» эффект оказался обратным. Если вы будете занимать уверенную позу перед собеседованием, вы повысите свой шанс получить работу. Кроме того, это снижает уровень стресса и повышает уверенность в себе.Действия

Объятия и межличностный контакт

Окситоцин, гормон, появляющийся во время объятий, - это еще одно вещество, которое может улучшить наше эмоциональное состояние. Когда в организме повышается уровень окситоцина, человек чувствует себя расслабленным и спокойным. Согласно мнению специалистов, окситоцин вызывает ощущение спокойствия благодаря тому, что его воздействие минимизирует эмоциональный отклик на негативные, угрожающие детали окружения. В результате ситуация уже не кажется настолько стрессовой.Улучшить

Возникновение эффекта

Психологи заявляют, что наиболее эффективным способом получить окситоцин является межличностный контакт – это объятия, рукопожатия, легкое похлопывание по плечу. Оргазм тоже повышает уровень окситоцина. Помимо межличностных контактов, помогают мягкие и теплые объекты с успокаивающим действием. НастроениеЕсли вам тепло, эффект похож на действие окситоцина. Поэтому, если возможности обнять кого-нибудь у вас нет, хотя бы завернитесь в теплое одеяло, сделайте кружку горячего чая, примите согревающий душ или горячую ванну. Найдите то, что нравится больше всего лично вам, и сможете в самые тяжелые моменты всегда прибегать к этому успокаивающему и расслабляющему средству.Действия

Улыбка

Мышцы лица тоже могут воздействовать на наши эмоции и определять уровень гормонов в организме. Изменения в положении мышц лица приводят к переменам эмоционального состояния, это подтвердил психологический эксперимент, проведенный в 1988 году. В рамках эксперимента психолог Фриц Страк с коллегами попросил одну группу испытуемых смотреть мультфильмы, зажав между зубами карандаш. Зажимая карандаш зубами, участники активировали мышцы, используемые при улыбке. УлучшитьДругую группу попросили смотреть те же мультфильмы, но сжимая карандаш губами, что активировало мышцы, используемые при хмуром выражении лица. После этого участников просили оценить, смешными ли были мультфильмы. Представители группы с улыбкой ставили куда более высокую оценку. Те, кто хмурился, считали, что было куда менее весело. Выходит, улыбка меняет то, как мы воспринимаем ситуацию.Настроение

Дополнительный эксперимент

Репортер BBC решил проверить, как улыбка воздействует на эмоции. Он гулял по Эдинбургу в мрачный день и просил людей зажать карандаш между зубами. Это простейшее упражнение всего за минуту меняло настроение людей! Улыбка очень сильно воздействует на то, как мы смотрим на ситуацию. Уверенная поза действительно повышает уверенность во время волнительных моментов, а объятия помогают ощутить теплое чувство спокойствия в стрессовой ситуации. Наше тело может влиять на нашу психику! Так что, когда ваш мозг начинает концентрироваться на негативе, иногда стоит постараться отвлечься от подобных размышлений и сфокусироваться на своем теле. Одним изменением его положения можно преобразить свое настроение. Просто попробуйте подобную методику хотя бы раз и сможете на собственном опыте убедиться в том, насколько она действенная и эффективная.

  • Подписаться
  • Поделиться
  • Рассказать
  • Рекоммендовать