У каждого третьего человека повышено давление, причем большинство об этом даже не подозревают. Гипертония может никак не проявляться, но при этом она приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям и повышает риск сердечного приступа. Чтобы избежать проблем, следует постараться контролировать уровень давления.
Разберитесь со своим здоровьем
Вам стоит изучить причины, которые могут повышать кровяное давление, а также приучить себя регулярно контролировать его уровень. У повышения давления нет симптомов, так что узнать о гипертонии поможет только контроль.
Изучите нормальные показатели
При нормальном давлении первый показатель не должен превышать 120, а второй – превышать 80. Вы должны понимать, что первая цифра означает систолическое давление, а вторая означает диастолическое давление. Понимание показателей позволяет более внимательно контролировать состояние своего организма.
Сократите потребление соли
Соль негативно воздействует на уровень давления. Она может вызывать отеки, что увеличивает объем крови, а значит, повышает давление.
Читайте информацию на этикетках
Постарайтесь употреблять не более 2300 миллиграммов соли. Выбирайте продукты, в которых не слишком много соли или вообще ее нет. Даже небольшое сокращение в употреблении такого вещества поможет заметно снизить уровень кровяного давления.
Перекусывайте правильно
Важно есть полезные продукты не только в основные приемы пищи, но и на протяжении всего дня, так что научитесь перекусывать правильно.
Промывайте консервированные овощи
Большинство людей не употребляют достаточно овощей, да и свежие нередко достаточно дороги. Выходом могут стать консервированные – только не забывайте промывать их, чтобы избавиться от излишков соли.
Ешьте бананы
Регулярное употребление бананов поможет стабилизировать давление, потому что в них много калия, который нейтрализует негативное воздействие соли. Калий снижает напряжение в стенках сосудов и снижает давление. Много калия также в батате, курятине, брокколи, горошке, фасоли, томатах, картофеле и цитрусах.
Используйте специи
Несмотря на то что вам следует отказаться от соли, вы вовсе не должны есть пресную пищу. Используйте свежие травы и пряности, к примеру, чеснок, перец, лимонный сок, чтобы добавить еще аромата без угроз для сердечно-сосудистой системы.
Похудейте, если это нужно
Лишний вес и ожирение повышают опасность развития разнообразных заболеваний, включая и сердечно-сосудистые. Кроме того, это повышает вероятность повышенного давления, что увеличивает опасность для сердца.
Начните двигаться
Регулярные тренировки помогают поддерживать нормальную массу тела и снижают кровяное давление, укрепляя здоровье сердца. Можете гулять в быстром темпе, а также выполнять различные упражнения несколько раз в неделю.
Ешьте клетчатку
Клетчатка помогает есть меньше, не страдая при этом от голода, а также стимулирует пищеварение. Ее источниками являются бобовые, фрукты, овощи и цельные злаки.
Ешьте шоколад
Если вы хотите снизить давление, употребляйте горький шоколад. Это эффективное средство от гипертонии. Положительный эффект шоколада обеспечивают флавоноиды, которые присутствуют в какао.
Выбирайте полезные жиры
Полезные жиры вроде оливкового масла помогут вам укрепить здоровье сердечно-сосудистой системы.
Ограничьте употребление кофеина
Кофеин может повышать кровяное давление, поэтому с ним нужно быть осторожнее. Сократите свои порции кофе и следите за другими напитками с кофеином.
Расслабьтесь
Стресс повышает кровяное давление. Учитесь расслабляться, чтобы защитить и психическое, и физическое здоровье. Фокусируйтесь на дыхании, практикуйте осознанность - и тогда вы сможете победить гипертонию.
Медитируйте
Медитации помогают снизить уровень кровяного давления и защищают от сердечного приступа.
Питайтесь как греки
Средиземноморская диета, богатая оливковым маслом, цельными злаками, овощами, фруктами, бобовыми, орехами и рыбой, помогает снизить кровяное давление и защищает сердце.
Ешьте йогурт
Доказано, что у йогурта много полезных свойств, к примеру, он помогает снизить кровяное давление. Женщины, которые употребляли пять или более порций йогурта в неделю, на двадцать процентов снизили риск гипертонии.
Займитесь йогой
Эти популярные тренировки помогают укрепить здоровье и снизить давление. Занимайтесь йогой, чтобы снизить уровень напряжения и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы.
Отвлекитесь от технологий
Исследования показали, что беседы по телефону могут повышать кровяное давление. Постарайтесь реже использовать этот гаджет.
Высыпайтесь
Если вы мало спите, ваше сердце не восстанавливается, к тому же может развиваться дисбаланс гормонов, что приведет к повышенному давлению. Постарайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время, держите спальню в прохладе и полумраке. Это поможет вам полноценно отдыхать.
Поговорите с родителями
Склонность к гипертонии передается по наследству. Обсудите с родителями, нет ли у вас родственников, которые страдали от повышенного давления, и если такие есть, вам нужно быть внимательнее к своему здоровью.
Употребляйте свеклу
Свекольный сок снижает давление за несколько часов. Все потому, что он содержит нитраты, превращающиеся в организме в кислоту, улучшающую кровообращение и стабилизирующую давление.
Пользуйтесь зубной нитью
Чистить зубы с помощью зубной нити может быть достаточно скучно, тем не менее делать это все же стоит. Болезни десен могут приводить и к другим заболеваниям, включая сердечно-сосудистые, кроме того, плохая гигиена полости рта может вызывать развитие гипертонии.
Принимайте лекарства
Существует огромное количество медикаментов, которые помогают снизить кровяное давление. Принимайте их так, как вам рекомендует ваш лечащий врач.
Не злоупотребляйте алкоголем
Если вы употребляете слишком много алкоголя, возрастает ваше кровяное давление. Тем не менее умеренное употребление спиртных напитков может даже защитить сердце. Умеренность – ключевое слово. Не стоит начинать пить, чтобы укрепить здоровье, тем не менее несколько бокалов в неделю могут быть полезны.
Не курите
Постарайтесь как можно скорее отказаться от этой вредной привычки. Курение - это основной фактор риска для развития сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Если вы никогда не курили, не стоит и начинать.
Откажитесь от марихуаны
Курение марихуаны постепенно становится легальным в разных странах мира, но стоит учитывать, что это может повысить риск гибели от повышенного давления. Риск гипертонии растет с каждым годом употребления марихуаны.
Постоянно проверяйте давление дома
Обзаведитесь тонометром, чтобы проверять, работает ли ваше лечение. Когда вы измеряете давление, сидите с прямой спиной, расположив ноги прямо на полу, а руку – на плоской поверхности. Делайте измерения в одно и то же время каждый день.
Следите за уровнем витамина D
Вы наверняка уже слышали о том, как этот витамин важен для здоровья. Его пониженный уровень в крови может привести к повышенному кровяному давлению. Исследования показали, что с ростом уровня витамина на десять процентов риск гипертонии снижается на восемь. Витамин D повышается в организме, когда вы проводите время на солнце, но можно получить его и из пищи – яиц, молока, йогурта, тунца, лосося, хлопьев, апельсинового сока. Иногда стоит также начать прием витаминного комплекса.
Купите трекер активности
Используйте специальный браслет или педометр, чтобы следить за своими активностью и расходом калорий.
