Существует много факторов, влияющих на показатели холестерина. Например, диета или физическая активность. Холестерин сам по себе является жироподобным веществом, которое присутствует в каждой клетке тела, и оно необходимо организму для правильного функционирования. Однако слишком большое количество определенных типов холестерина может повысить вероятность возникновения проблем со здоровьем, таких как сердечный приступ или даже инсульт.
Чтобы определить, находитесь ли вы в группе риска, необходим анализ крови. Обычно этот тест измеряет количество липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), часто называемых «плохим холестерином», и холестерина высокой плотности (ЛПВП). На показатели холестерина у человека влияют диета и генетические факторы. Однако их вклад может сильно варьироваться от человека к человеку. Вот почему некоторые люди могут нормализовать показатели холестерина естественным путем, например, посредством изменения диеты и образа жизни, в то время как другим могут потребоваться лекарства.
В сегодняшней статье представлено несколько способов, как снизить показатели холестерина максимально естественным путем.
Растительная диета
По словам специалистов, изменение привычного рациона является одним из основных способов снижения "плохого" холестерина. В первую очередь нужно сократить наличие в рационе насыщенных жиров, которые содержатся во многих видах красного мяса и молочных продуктах высокой жирности.
Наоборот, нужно потреблять больше продуктов растительного происхождения, таких как фрукты, разнообразные овощи и цельнозерновые продукты.
Предпочтение нежирному мясу
Если вы не готовы полностью перейти на растительную диету, просто старайтесь выбирать нежирное мясо, например рыбу и курицу в качестве альтернативы красному мясу.
Меньше обработанных продуктов
Ультраобработанные продукты, такие как фастфуд, печенье и безалкогольные напитки, связаны с более высокой вероятностью сердечных заболеваний.
Многочисленные эксперименты подтвердили, что злоупотребление такими продуктами может ухудшить процесс общего потребления питательных веществ и потенциально оказать негативное влияние на показатели холестерина.
Ешьте больше клетчатки
Продукты, изобилующие растворимой клетчаткой, такие как цельнозерновые крупы, фрукты, овощи, бобовые, могут помочь пищеварительному тракту избавиться от холестерина.
Эти волокна действуют, связывая холестерин в кишечнике и выводя его из организма, тем самым уменьшая возможность всасывания его в кровоток.
Занимайтесь спортом чаще
Кардио упражнения, заставляющие сердце биться чаще, такие как бег, ходьба, езда на велосипеде и плавание, могут помочь привести в норму холестерин.
Старайтесь уделять как минимум 30 минут умеренной физической нагрузке каждый день пять раз в неделю, а также заниматься интенсивными аэробными нагрузками по 20 минут не менее 3 раз в неделю.
Меньше стресса
Стресс может увеличить вероятность возникновения различных проблем со здоровьем. Фактически, исследования также показывают, что стресс может повысить параметры ЛПНП и триглицеридов.
Есть люди, которые соблюдают здоровую диету, но у них высокий уровень холестерина. Одной из причин может быть повышенная тревожность.
Искорените пагубные привычки
Курение может вызвать скачок давления и ЧСС. По словам специалистов, уже через 20 минут после последней сигареты вы увидите, что эти цифры вернутся до нормальных значений. Через год отказа от курения вероятность сердечных заболеваний будет вдвое меньше, чем у курильщика, и вы увидите улучшение показателей холестерина.
Стоит пересмотреть и свои отношения с алкоголем. Рекомендуемый лимит — максимум две порции в день для мужчин до 65 лет и одна порция для тех, кто старше 65 лет.
Чрезмерное употребление алкоголя может повлиять на уровень холестерина, а также спровоцировать другие проблемы со здоровьем.
Поддерживайте здоровый вес
Избыточный вес может увеличить вероятность проблем с холестерином. Таким образом, поддержание массы тела в пределах здорового диапазона может помочь снизить его и, как следствие, риск сопутствующих патологий. Для этого рекомендуется сократить употребление сладких, жирных и калорийных продуктов, повысить уровень физической активности.
Попробуйте добавку из красного дрожжевого риса
Некоторые добавки помогают нормализовать параметры холестерина. Клинически доказано, что помогает красный дрожжевой рис. Он содержит соединение монаколин К. Это ингредиент, который также содержится в некоторых препаратах для нормализации показателей холестерина. Хотя эта добавка считается безопасной, она может вызывать некоторые побочные эффекты. Поэтому лучше предварительно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать решение о ее употреблении.
Когда принимать лекарства?
Большинство врачей рекомендуют изменить диету, увеличить физическую активность и бросить курить, если есть проблемы с холестерином. Но бывает и так, что привести в норму холестерин без лекарственных препаратов невозможно. Однако такого рода решения должен принимать врач. Самолечение категорически недопустимо.
