Глюкоза, известная также как сахар в крови, играет огромную роль для вашего здоровья, независимо от того, есть у вас диабет или нет. Каждому человеку будет полезно узнать, как ее контролировать.
Почему сахар должен оставаться на стабильно низком уровне
Повышенный уровень сахара в крови может вызывать преддиабетное состояние, так что старайтесь контролировать его. Согласно научным данным, у каждого третьего проблемы с сахаром, но многие люди совершенно не знают об этом, потому что симптомов практически нет. Именно поэтому каждому человеку может быть полезно знать о том, как избежать повышения уровня глюкозы. Скачки сахара в крови вызывают ощущение усталости, а в дальнейшем и ухудшают здоровье.
Продукты перерабатываются в глюкозу
Вам стоит понимать, что такое глюкоза. Когда вы едите, ваш организм перерабатывает пищу в простейший источник энергии, которым и является глюкоза. Углеводы проще всего перерабатываются в глюкозу, поэтому они интенсивнее воздействуют на ее уровень. Когда вы едите углеводы, они преобразуются практически сразу, глюкоза попадает из кишечника в кровь и распространяется по всему телу.
Простые углеводы вызывают скачки сахара
Далеко не все углеводы вредны, но к простым и переработанным следует все же относиться с осторожностью. Важно учитывать количество углеводов, употребляемых за один прием пищи, а также их тип, потому что это оказывает влияние на ваш уровень глюкозы. Оптимальная порция должна быть небольшой – треть чашки риса, половина чашки макарон или чечевицы. В таком случае углеводов будет около пятнадцати граммов на порцию. Помните об этом, когда готовите обед или ужин. Многие рестораны используют в два или три раза большее количество!
Клетчатка помогает стабилизировать уровень глюкозы
Следите за количеством клетчатки в блюдах, которые едите. Клетчатка помогает контролировать уровень сахара в крови, замедляя переработку продуктов в глюкозу. Цельные злаки, фрукты, орехи, бобовые, разнообразные овощи богаты клетчаткой. Кроме того, обращайте внимание на гликемический индекс продуктов.
Воздействие глюкозы на организм
Возможно, вы уже слышали о проблемах с инсулином, но знаете ли вы, что это значит? Уровень глюкозы в крови контролируют гормоны поджелудочной железы, инсулин и глюкагон. Инсулин помогает телу усваивать глюкозу. Когда вы едите, он быстро вырабатывается и попадает в кровь, чтобы глюкоза могла стать источником энергии. Если у вас диабет второго типа, организм не реагирует на инсулин, и глюкоза просто накапливается в крови.
Глюкоза питает мозг
Глюкоза может казаться опасной, но без нее не выжить. Мозг получает энергию именно из этого вещества. Ему требуется половина всей получаемой организмом глюкозы. После того как организм получил нужную энергию, остатки глюкозы распределяются в виде гликогена в печени и мышцах. Если уровень глюкозы окажется слишком низким, поджелудочная выработает глюкагон, который приведет к тому, что организм начнет использовать запасы энергии из печени.
Отсутствие пищи вредит уровню сахара
Отказ от пищи не является удачным решением, если вы хотите поддерживать стабильный уровень глюкозы. Идеальная тактика – употребление небольших количеств углеводов на протяжении всего дня, чтобы избежать избыточного употребления за один прием пищи. В таком случае уровень сахара не будет резко повышаться, но и не упадет.
Признаки пониженной глюкозы
Гипогликемия может случаться и у людей, у которых нет диабета. Она проявляется через ощущение дрожи в конечностях, внезапное потоотделение, аритмию, появление румянца, приступ голода, иногда – даже потерей сознания.
Признаки повышенной глюкозы
Вам стоит знать и признаки гипергликемии. Она происходит при наличии в крови избыточного количества глюкозы и сопровождается усталостью, острой жаждой и учащенным мочеиспусканием.
Разница между диабетом первого и второго типа
При диабете первого типа ваш организм не вырабатывает инсулин, а при диабете второго типа он устойчив к нему. Второй вид заболевания более распространен и проявляется у взрослых.
Стресс или болезнь влияют на уровень глюкозы
Стресс может вызывать предрасположенность к диабету. Кортизол и гормоны роста, производимые во время напряжения, снижают чувствительность организма к инсулину.
Отсутствие активности негативно действует на уровень сахара
Регулярные тренировки помогают снизить вероятность развития диабета. Отсутствие активности приводит к снижению чувствительности к инсулину.
Интенсивные тренировки особенно полезны
Высокоинтенсивные интервальные тренировки прекрасно помогают бороться со старением, к тому же они позволяют оптимально контролировать уровень глюкозы.
Жир на животе воздействует на уровень глюкозы
Исследования показали, что наличие лишних отложений на талии повышает вероятность развития диабета. Жир возле многих внутренних органов негативно действует на гормональный баланс и вызывает проблемы с инсулином.
Необходимость анализа крови
Даже если у вас нет симптомов, нужно сдавать анализы хотя бы раз в несколько лет. Если у вас есть факторы риска вроде лишнего веса или генетической предрасположенности, контролировать здоровье нужно чаще.
Важные симптомы
Если у вас есть признаки повышенного уровня сахара в крови, вам обязательно следует проконсультироваться с врачом. Особенно важно это сделать, если у вас есть факторы риска.
Корица поможет стабилизировать уровень глюкозы
По данным некоторых исследований, корица улучшает чувствительность организма к инсулину. Она помогает перерабатывать глюкозу, предотвращая ее скачки.
Порядок употребления продуктов воздействует на уровень глюкозы
Имеет значение и то, в каком порядке вы употребляете пищу. Если вы едите углеводы после остальных продуктов, это позволяет предотвратить скачок глюкозы.
Уровень глюкозы имеет отношение к старческому слабоумию и болезни Альцгеймера
Исследователи установили, что сахар воздействует на мозг. Диабет может повреждать кровеносные сосуды, что не позволит мозгу получать достаточное количество крови.
Осознанность снизит уровень глюкозы
Осознанность поможет вам снизить уровень глюкозы. По данным исследований, люди, которые контролируют свои мысли и эмоции, чаще отличаются здоровым уровнем глюкозы, чем те, у кого не слишком хороший контроль над своим состоянием.
Искусственные подсластители не помогают
Исследования показали, что употребление искусственных подсластителей не помогает защитить себя от проблем с уровнем сахара. Полезна только стевия – по научным данным, она даже снижает уровень сахара.
Связь со сном
Если вы не высыпаетесь, вам хочется съесть больше, к тому же вас тянет на вредные продукты, которые не лучшим образом сказываются на уровне сахара в крови.
Антиоксиданты помогут бороться с диабетом
Ресвератрол, который содержится в красном винограде и других фруктах, помогает бороться с диабетом. По данным исследований, он значительно повышает чувствительность к инсулину.
Способы самостоятельно протестировать уровень сахара
Диабетикам нужно ежедневно самостоятельно проводить анализ – современные сенсоры позволяют делать это без прокалывания кожи!
Прорыв в лечении
Ученые обнаружили, что регулировать инсулин можно с помощью искусственного заменителя поджелудочной железы, контролирующего состояние тела.
Опасность диабета
Диабет может приводить к неврологическим заболеваниям, болезням сердца, глаз, печени.
