Если вам приходится постоянно пить кофе в течение рабочего дня, чтобы хоть как-то прогнать усталость, вы абсолютно не одиноки. Утомление стало обыденностью, по статистике 76 процентов людей чувствуют себя усталыми. Это одна из наиболее распространенных жалоб на самочувствие. В чем же его причины? Это довольно распространенный симптом, и корнем проблемы могут быть разные заболевания.
Вы не высыпаетесь
Дело не только в количестве часов сна, но и в качестве. Нехватка сна является наиболее распространенной причиной усталости у большинства современных людей. Семи-восьми часов отдыха каждую ночь должно быть достаточно среднестатистическому человеку, тем не менее даже если вы проводите в постели такой промежуток времени, вы можете не получать полноценного отдыха. Причиной могут быть голубой свет экранов электронных устройств, фоновый шум, чрезмерно высокая или низкая температура в помещении, неудобный матрас, питомцы или маленькие дети. Есть множество способов улучшить качество сна. К примеру, постарайтесь придерживаться стабильного графика отдыха, откажитесь от кофеина и алкоголя, поддерживайте прохладу в помещении и сократите использование гаджетов перед сном.
У вас может быть апноэ сна
Апноэ сна - это расстройство, которое вызывает поверхностное дыхание или даже остановки дыхания, к тому же это состояние может нарушать сон и воздействовать на качество отдыха. Состояние может быть связано с увеличением пазух, суженными дыхательными путями, лишним весом или аллергией. Чтобы справиться с данной проблемой, следует открыть дыхательные пути, расположенные в горле. Наиболее эффективно помогает специальное медицинское устройство, возможно также хирургическое вмешательство, но в некоторых случаях помогает и нормализация массы тела, а также отказ от алкоголя.
У вас слишком низкий уровень железа
Сниженный уровень железа определяет, сколько кислорода попадает в ткани вашего тела. Нехватка железа лишает ваш организм необходимой энергии. Нередко проблема сопровождается анемией, впрочем, последствия дефицита железа могут становиться заметными и без проявления данного заболевания. Среди других симптомов дефицита железа – бледная кожа, ломкие ногти, головная боль, головокружение, дискомфорт в груди или одышка, холодные конечности, воспалительный процесс на языке, тяга к поеданию льда, грязи или крахмала. В такой ситуации следует употреблять больше продуктов, богатых железом. К таким относятся устрицы, моллюски, курятина и красное мясо. Стоит учитывать, что организм лучше усваивает железо из животных источников. Тем, кто употребляет только растительную пищу, следует есть больше белой фасоли, шпината, чечевицы и обогащенных хлопьев.
У вас дефицит витамина В12
Это витамин, содержащийся в продуктах животного происхождения. Некоторые вегетарианцы и веганы могут сталкиваться с дефицитом. Нехватка витамина может приводить к проблемам с работой мозга, нервов, кровяных клеток и других частей тела. Лучше всего принимать витаминный комплекс.
Вы употребляете слишком много сахара
Безусловно, организм нуждается в некотором количестве сахара для энергии, тем не менее чрезмерное употребление сладостей может приводить к нежелательным последствиям, таким как набор массы тела, хронические заболевания, а также чрезмерная тяга к сахару, что воздействует на настроение и на уровень энергии. Предотвратить скачки глюкозы поможет протеин, который стабилизирует состояние крови. Постарайтесь есть больше овощей и белковых продуктов, откажитесь от жареной пищи и сладостей вроде печенья, тортов, пончиков. Впрочем, не стоит полностью исключать углеводы, просто они должны поступать из цельных злаков.
У вас может быть депрессия
Усталость и изменения графика сна - это основные симптомы депрессии. Другими признаками заболевания являются сниженная мотивация, отсутствие интереса к любимым прежде вещам, чувство безнадежности. Обязательно проконсультируйтесь с врачом. Бороться с депрессией помогут спорт, релаксация, массаж, терапия.
У вас гипотиреоз
Если у вас недостаточно гормонов щитовидной железы, вы вполне можете ощутить усталость. Среди других симптомов – сухость кожи, запор, подавленное настроение. Простого анализа крови достаточно, чтобы определить проблему. Лечить ее советуют синтетическими гормонами.
Вы мало тренируетесь
Нехватка движения может приводить к снижению уровня энергии. Регулярные тренировки помогают лучше спать, а также стабилизируют ваше психическое и физическое состояние.
У вас проблемы с гормонами
У мужчин проблема может быть со сниженным тестостероном, кроме того, как у мужчин, так и у женщин усталость может быть связана с кортизолом. Сделайте анализ крови, чтобы начать лечение.
У вас сезонное аффективное расстройство
Если вы чувствуете усталость именно зимой, у вас может быть это расстройство. Постарайтесь использовать лампы дневного света, помогающие поправить состояние организма.
У вас может быть диабет
Диабет второго типа может проявляться усталостью, учащенным мочеиспусканием, жаждой, проблемами со зрением. Обязательно пройдите диагностику у врача.
