У каждого третьего повышенное давление, при этом многие люди об этом совершенно не догадываются. Гипертония не вызывает никаких симптомов, хотя является основным фактором риска для сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Профилактика такого состояния является достаточно простой. Примеры способов защиты своего здоровья представлены в этом списке!
Проверьте свое состояние
Вы должны понимать, что поднимает у вас давление. Кроме того, следует регулярно посещать врача и проверять состояние своего организма. Повышенное давление может оставаться незамеченным, поэтому диагностика так важна. Постарайтесь посещать врача минимум раз в год.
Разберитесь с показателями
Нормальное кровяное давление должно быть следующим: систолическое, то есть первая цифра показателя, не должно превышать сто двадцать, а диастолическое, второй показатель, должно быть не выше восьмидесяти. Следует об этом помнить, чтобы быть в состоянии оценить свой результат.
Сократите количество употребляемой соли
У соли не лучшая репутация, потому что она может вызывать повышение давления у некоторых людей. Соль увеличивает количество жидкости в организме, что повышает объем крови и может влиять на состояние сердца.
Читайте этикетки на продуктах
Постарайтесь употреблять около двух тысяч миллиграммов соли в день. Чтобы проследить за этим, следует внимательно читать этикетки и контролировать состав употребляемых вами продуктов. Помните, что даже незначительное снижение количества соли может дать впечатляющий результат.
Перекусывайте правильно
Старайтесь следить за количеством соли и в небольших перекусах. Крендельки или чипсы в качестве закуски могут стать причиной проблем, об этом нужно помнить.
Промывайте консервированные овощи
Консервированные овощи могут содержать небольшое количество соли. Справиться с проблемой достаточно просто – нужно промывать овощи перед употреблением. Это поможет обезопасить их.
Ешьте бананы
Употребление калия помогает нейтрализовать вредное воздействие соли. Чем больше вы получаете калия, тем больше соли покидает организм с мочой. Кроме того, полезный минерал снижает нагрузку на стенки кровяных сосудов, что помогает уменьшить давление. В банане средних размеров – около четырехсот двадцати миллиграммов калия! Употребление таких фруктов поможет вам существенно укрепить здоровье.
Используйте пряности
Не стоит думать, что вкус ваших блюд должен страдать из-за отсутствия соли. Просто выбирайте свежие травы и пряности. Ешьте чеснок, перец, лимонный сок, чтобы разнообразить еду без риска для сердца.
Похудейте, если это нужно
Лишний вес или ожирение повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, у вас может быть нормальный вес и при этом излишки жира! Избыток жира серьезно увеличивает риск для сердца.
Будьте активнее
Регулярные тренировки помогут поддерживать нормальный вес и снизят кровяное давление, что крайне важно для заметного укрепления здоровья. Постарайтесь гулять и время от времени выполнять силовые упражнения.
Ешьте клетчатку
Употребление клетчатки помогает дольше ощущать сытость, снижает вероятность переедания и способствует стабилизации массы тела. Пищевых волокон много в бобовых, фруктах, овощах и злаках, так что постарайтесь регулярно включать их в рацион.
Ешьте шоколад
Темный шоколад помогает поддерживать стабильный уровень кровяного давления. Исследования демонстрируют, что антиоксиданты, содержащиеся в какао, положительно влияют на организм.
Выбирайте полезные жиры
Ешьте оливковое масло и другие полезные жиры, сократите употребление маргарина и насыщенного жира вроде кокосового масла.
Ограничьте употребление кофе
Исследования демонстрируют, что кофе может быть полезным для гипертоников, но только при умеренном употреблении. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, сколько вам следует пить.
Боритесь со стрессом
Стресс серьезно ухудшает состояние вашего организма. Постарайтесь мыслить осознанно и снижать уровень нервного напряжения, чтобы не наносить вреда сердцу.
Медитируйте
Доказано, что медитация не только помогает добиться ясности ума, но еще и снижает уровень кровяного давления. Попробуйте регулярно практиковаться в медитации, чтобы улучшить здоровье.
Питайтесь как греки
Средиземноморский рацион богат оливковым маслом, цельными злаками, овощами, фруктами, бобовыми и рыбой. Такое питание снижает кровяное давление и защищает здоровье сердца.
Ешьте йогурт
Было установлено, что йогурт имеет целый ряд преимуществ для здоровья, среди них – снижение кровяного давления. Регулярное употребление натурального йогурта без ароматизаторов снижает риск гипертонии на двадцать процентов.
Займитесь йогой
Этот вид тренировок прекрасно предотвращает гипертонию и приносит целый ряд других преимуществ.
Сократите использование гаджетов
Технологии могут серьезно подрывать здоровье, более того, было установлено, что разговор по телефону способен поднимать давление! Сократите использование гаджетов, чтобы себя защитить.
Постарайтесь высыпаться
Когда вы спите слишком мало, сердце не успевает восстановиться. Со временем это может привести к проблемам с гормонами, что может стать причиной повышенного кровяного давления.
Задумайтесь о генетике
Гипертония передается по наследству. Если ваши родители страдают от повышенного давления, вы можете быть в группе риска.
Пейте свекольный сок
Употребление свекольного сока может помочь снизить кровяное давление всего за несколько часов. По данным исследований, свекольный сок снижает систолическое давление на несколько пунктов. Все благодаря содержанию нитратов, которые улучшают циркуляцию крови.
Используйте зубную нить
Безусловно, иногда может быть лень, тем не менее следить за здоровьем зубов невероятно важно. Болезни десен вызывают опасность для сердца и могут приводить к гипертонии.
Принимайте лекарства
Существует огромный выбор лекарств против гипертонии. Тем не менее они работают только тогда, когда вы правильно их принимаете.
Не злоупотребляйте алкоголем
Употребление чрезмерного количества спиртного может повысить уровень кровяного давления. Впрочем, умеренное употребление может быть даже полезным – один бокал вина в день укрепит сердце.
Не курите
Ученые установили, что у курильщиков куда выше вероятность развития гипертонии. Кроме того, курение является основным фактором риска для сердечных заболеваний и инсульта.
Не употребляйте наркотики
Употребление марихуаны повышает риск смерти от повышенного кровяного давления. Марихуана увеличивает сердечный ритм и потребность в кислороде.
Проверяйте давление дома
Если у вас уже есть гипертония, вам нужно постоянно следить за уровнем давления. Делайте это дома, соблюдая все правила проведения замеров.
Следите за уровнем витамина D
Вы наверняка уже слышали о том, что витамин D крайне полезен для здоровья. Низкий уровень данного витамина приводит к повышенному кровяному давлению.
Купите трекер активности
Браслеты, специальные приложения или простой педометр помогут вам следить за вашей активностью и количеством сожженных калорий. Есть даже устройства, способные контролировать количество сна, сердечный ритм и другие показатели вашего здоровья. Это может быть замечательным источником мотивации.
