Возможная причина того, что вы не занимаетесь силовыми упражнениями, кроется в том, что вы не хотите выглядеть как Халк, или же, наоборот, считаете, что, учитывая тип вашей фигуры, вам это не поможет. А может быть, вы отказываетесь поднимать тяжесть, поскольку уверены, что эти упражнения не нацелены на потерю веса, тогда как именно это является вашей целью.
В любом случае вы определенно ошибаетесь. Обычных силовых упражнений недостаточно для того, чтобы стать Терминатором. Они улучают ваше физическое и психологическое состояние, а также, вопреки всеобщему мнению, более эффективно борются с лишним весом, чем кардиотренировки. В дополнение к этому данный вид физической активности обладает и другими преимуществами.
1. Долгая жизнь
Все упражнения улучшают качество и продолжительность вашей жизни, однако силовые при этом имеют и другой положительный эффект. Согласно многочисленным исследованиям, именно наличие мышц является ключом к здоровой и долгой жизни, тогда как индекс массы тела при этом не столь важен. Именно силовые упражнения поддерживают мышечную массу в ее оптимальном состоянии, что положительно сказывается на вашем организме.
2. Лучший сон
Данный вид упражнений значительно улучшает продолжительность и качество сна. На это указывают многочисленные исследования, в которых приняли участие сотни мужчин и женщин.
3. Заметный прогресс
Что может быть лучше, чем то, что ваши усилия и тяжелая работа становятся заметны другим! Кроме того, силовые упражнения позволяют вам почувствовать разницу практически с каждым занятием. Шаг за шагом вы становитесь более сильными, а упражнения начинают казаться более легкими и привычными, что поддерживает мотивацию на должном уровне.
4. Защита костной массы
Силовые упражнения, в том числе и поднятие тяжестей, утолщают костную массу, благодаря чему ваши кости становятся более прочными и менее склонными к переломам даже в преклонном возрасте.
5. Баланс
Чаще всего причиной переломов становятся именно падения, особенно в преклонном возрасте. Силовые тренировки улучшают ваш баланс. Доказано, что люди, которые занимаются силовыми упражнениями, на 30% реже падают, что напрямую связано с более совершенным контролем над своим телом.
6. Вы будете более счастливыми
Как и другие физические упражнения, поднимание тяжестей положительно влияет на ваше ментальное здоровье. Тренировки снимают стресс и депрессивное состояние и повышают самооценку.
7. Ваши узкие джинсы на вас будут сидеть намного лучше
В отличие от общего мнения, силовые упражнения более эффективно борются с лишними сантиметрами, чем аэробные. Кроме того, мышцы придают телу более упругий вид и делают подтянутым силуэт, что не может остаться незаметным. Благодаря этим факторам ваша одежда будет сидеть на вас намного лучше.
8. Больше сожженных калорий
Считается, что такие упражнения, как бег, катание на велосипеде и другие подобные аэробные нагрузки – это рекордсмены по сжиганию калорий. С одной стороны, это действительно так, и подобные тренировки также важны, однако силовые варианты обладают более продолжительным эффектом. Да, во время выполнения этого упражнения силовая тренировка требует меньше калорий, чем кардио, однако здесь речь идет о долгосрочной перспективе. Мышцам нужно намного больше энергии, поэтому после выполнения силовой нагрузки вы продолжаете тратить калории даже тогда, когда просто сидите или спите, что обеспечивает более эффективный и продолжительный результат.
9. Вам нужно всего 30 минут
Для того чтобы добиться поставленной цели, совсем не нужно часами сидеть в спортзале. В отличие от других видов тренировок, для обеспечения нужного эффекта достаточно посвящать силовым нагрузкам всего 30 минут. Главное здесь – это регулярность, а не длительность.
10. Не нужно идти спортзал
Если вы хотите заняться силовой тренировкой, для этого совсем не нужно идти в спортзал и работать со специальными тренажерами. Для этого вы можете использовать самые обычные предметы, включая бутылки, ящики или другие приспособления, которые можно найти у вас дома. Также для тренировки вы можете использовать только свое собственное тело, и это будет не менее эффективно. Если не знаете, с чего начать, тогда просто поищите идеи в интернете, обратив внимание на силовые упражнения без использования специального оборудования.
11. Вы можете бежать быстрее
Или же плавать, или кататься на велосипеде, или же заниматься любым другим видом занятий на выносливость. Чем больше у вас мышц, тем более эффективно они работают, и тем более высокие результаты вы получаете. Регулярные силовые упражнения также снижают риск получения разного рода травм за счет более прочной костной массы, сильных мышц и хорошего баланса.
12. Крепкое сердце
Кардиотренировки хорошо влияют на сердце, но не только они. Силовые упражнения понижают кровяное давление, что положительно влияет на сердечно-сосудистую систему. Согласно многочисленным исследованиям, силовые упражнения могут оказывать такое же воздействие на сердце, как и медикаментозные препараты. Для поддержания нужного уровня активности нужно выполнять силовые упражнения два раза в неделю.
13. Вы можете носить обтягивающие вещи
Более привлекательное тело позволяет вам носить одежду, которая это подчеркивает. Также можно отдать предпочтение тем вариантам, которые непосредственно связаны с тренировками и показывают окружающим, что вы сторонник данного вида спорта.
