Для миллионов людей компьютеры превратились в основной рабочий инструмент или главный источник развлечений. Офисные служащие проводят за ними по шесть-восемь часов в день, а любители игр и интернет-серфинга порой тратят на эти забавы практически все свободное время, нехотя отвлекаясь на еду и сон. Все часы, проведенные у компьютера, человек испытывает недостаток движения, его тело зачастую принимает удобное, но неправильное положение, которое становится причиной проблем со здоровьем.
Прежде всего страдает позвоночник. Держать спину прямой в течение многочасовой сидячей работы могут единицы, большинство людей начинают невольно сутулиться или изгибаться в сторону в поисках комфортной позы. Постепенно осанка меняется, сутулость становится привычной, человек начинает горбиться и сгибать спину даже при ходьбе. Появляются боли в пояснице, грудной клетке, шее. Кроме того, долгое сидение за компьютером снижает физический тонус человека, приводит к ожирению, вызывает боли в мышцах.
Время меняться
Решение проблемы начинается с ее осознания. Многие люди даже не догадываются, что их привычная поза за компьютером может стать причиной серьезных заболеваний в будущем. Более того, они порой даже не знают о своей сутулости. Хотя, чтобы понять, насколько сильно и неестественно изгибается позвоночник, достаточно отвлекаться от работы и выпрямлять спину.
Как только человек признает наличие проблемы, ему нужно, не откладывая на потом, начинать бороться с ней. Некоторые ограничиваются покупкой эргономического кресла, считая, что оно поможет исправить осанку, но это полумера. При долгом сидении за компьютером тело в поисках удобства все равно начинает склоняться вперед или вбок, принимая неправильную позу, которая стала привычной.
Для победы над вредной привычкой необходимо искреннее желание от нее избавиться и постоянный самоконтроль. Найти мотивацию легко. Достаточно узнать, какие страдания и ограничения приносят болезни позвоночника, как внешне уродует человека сутулость. И вспомнить, что здоровье – бесценное сокровище, от которого зависит качество жизни, способность полноценно работать и получать удовольствие от бытия.
Самоконтроль даже при сильной мотивации дается с большим трудом. Целиком погрузившись в работу или увлекательную игру, очень сложно контролировать положение тела и постоянно напоминать себе, что надо выпрямлять спину. Стоит потерять бдительность, и привычка сразу отвоевывает свои позиции. Есть способ, помогающий без особых усилий повысить уровень самоконтроля.
Систематически выполняя небольшой комплекс упражнений прямо на рабочем месте, можно достичь сразу двух положительных результатов. Во-первых, каждая тренировка напоминает о главной цели: выработке правильного положения тела во время сидячей работы. Во-вторых, упражнения помогают частично исправить уже имеющиеся изъяны в осанке, избавляют от болей и напряжения в затекших мышцах, дают заряд бодрости телу и временный отдых мозгу.
Три простых упражнения не отнимают много времени и сил, не требуют особенной физической подготовки, спортивной формы или тренажеров. Они выполняются плавно и без силовой нагрузки, поэтому потеть не придется. Их можно делать прямо в офисе, оставаясь в деловом костюме и сидя в кресле, хотя лучше встать, чтобы кровь поступила и в ноги.
Чем чаще в течение дня выполняются упражнения, тем быстрее правильное положение спины станет привычкой. Можно ставить таймер или будильник, например, на каждый час, чтобы, отложив в сторону дела, вспомнить о тренировке. Упражнения можно делать по одному или все три в одном комплексе. Главное – превратить их обязательную частью своего рабочего дня.
Упражнение №1: подъем грудной клетки
Сесть в кресле или встать с прямой спиной. Можно прислониться спиной и затылком к стене. Затем представить веревку, которая идет от груди к потолку. Вообразив, что веревка натягивается вверх, максимально поднять вслед за ней грудную клетку и задержать в верхнем положении на несколько секунд. Выполнить 10-15 раз.
Упражнение № 2: поочередный подъем бедер
Выполнять сидя с прямой спиной, отодвинув кресло так, чтобы стол не мешал упражнению. Поднимать поочередно согнутые ноги, колено при этом должно идти к груди. Удерживать ногу в верхнем положении несколько секунд. Новички на первых порах могут помогать себе руками, положив ладони на колени или под них. Сделать 5-6 повторений для каждой ноги.
Упражнение №3: повороты грудной клетки
Лучше выполнять стоя, так как сидя сложно достичь нужной амплитуды движений. Расположить согнутые руки у груди или выпрямить их в стороны. Выполнить 10 плавных поворотов грудной клеткой вокруг вертикальной оси тела.
