Если вы хотите эффективно худеть на протяжении всей недели, начинать нужно в воскресенье. 
И планирование в данном случае играет ключевую роль.
Сделайте салат
Скорее всего, вы уже хотели отказаться от использования социальных сетей для поиска вкусных рецептов, так как там предлагают только торты и запеканки, однако не торопитесь, потому что на пороге новый тренд – салаты.
Распланируйте программу тренировки
Запланируйте то, что вы будете делать во время тренировок, но при этом не забывайте об интервальных тренировках высокой интенсивности, которыми вам стоит заменить более простые кардиоупражнения пару раз в неделю.
Не забудьте об орехах
Вам стоит разделить на порции эту здоровую закуску, чтобы вы могли взять немного с собой каждый раз, когда уходите из дома. Пара столовых ложек в пластиковом пакете с застежкой – это идеальный вариант.
Сделайте яичную запеканку
Если вы хотите сбросить лишний вес, то в воскресенье вам стоит заняться готовкой, и идеальный вариант – это яичная запеканка, потому что она включает в себя белок, здоровые жиры и растительные углеводы.
Приготовьте свой белок
Сделайте выбор в пользу рыбы. Наилучший источник белка, который вы будете употреблять на протяжении всей недели, – это дикий лосось. Каждый раз, когда вы будете его есть, вы будете улучшать свой метаболизм, а также получать огромную дозу Омега-3 жирных кислот, которые позволяют бороться с воспалительными процессами так, чтобы ваш организм мог сосредоточиться на избавлении от лишнего веса.
Сделайте себе плейлист
Каждый знает то чувство, когда любимая песня начинает играть на радио. Вам сразу же хочется танцевать. Стоит использовать это, чтобы эффективнее сжигать калории. По данным исследований, ритмичная музыка позволит вам повысить эффективность тренировки на 15 процентов.
Сварите яйца
Сварите несколько яиц вкрутую и положите их в холодильник. Это отличный вариант для завтрака в том случае, если вы опаздываете – яйца являются сытным и богатым белком продуктом. Также они станут отличным дополнением для вашего обеда, который вы возьмете с собой на работу.
Приготовьте завтрак с вечера
Позвольте вашему завтраку приготовиться самостоятельно, сделав хлопья, кашу или что-то в этом роде с вечера по специальному рецепту и оставив завтрак в холодильнике на ночь. Все, что вам нужно – это хлопья, молоко, йогурт или кефир, а также фрукты и другие добавки по вкусу.
Займитесь спортом
Воскресенье – это выходной день? Ну уж нет! Вам стоит втиснуть тренировку, чтобы стимулировать выработку эндорфинов и начать новую неделю с положительной ноты. Для этого вам не нужно отправляться в тренажерный зал на несколько часов, достаточно немного попотеть дома.
Используйте социальные сети
Отметьте в социальной сети, что вы отправляетесь в тренажерный зал. Вы также можете подписаться на аккаунт вашего тренажерного зала в сети и следить за обновлениями от тренеров, что будет служить для вас дополнительной мотивацией.
Купите все необходимое для расслабляющей ванны
После интенсивных тренировок посреди недели ваши мышцы буквально в огне, и вы ползком добираетесь домой. Вместо того чтобы отказываться от похода в тренажерный зал из-за того, что все ваши мышцы болят, вам стоит в воскресенье купить все необходимое для расслабляющей ванны, которая вернет вам силы.
Распланируйте еду
Вам стоит составить план питания точно так же, как вы составляете план по затратам, чтобы не выходить за рамки бюджета. Учитывайте все калории, которые вы потребляете, а также все полезные вещества, такие как белки, жиры и углеводы, чтобы вы могли знать, что из продуктов вы можете позволить себе в течение недели.
Распланируйте посещения тренажерного зала
Вам обязательно стоит распланировать все посещения тренажерного зала на неделю и занести их в ваш календарь. Если вы будете ждать того момента, когда у вас появится достаточно времени, чтобы посетить тренажерный зал, вы до него не доберетесь никогда.
Заполните холодильник здоровой едой
Вы можете использовать воскресенье для того, чтобы отправиться за покупками и заполнить холодильник здоровой едой. Если на вас из холодильника будут смотреть вредные продукты, то вы и будете их есть. Но если же все там будет здоровое, то у вас даже не будет возможности отклониться от правильного пути.
Разверните коврик для йоги
Независимо от того, занимаетесь вы йогой уже давно либо только начинаете, каждый человек может получить пользу от правильного дыхания, медитации и концентрации перед трудной рабочей неделей.
Сделайте запись в своем дневнике
Вам также стоит ненадолго отказаться от использования ваших девайсов. Эксперты напоминают, что использование разнообразных устройств перед сном может привести к бессоннице или снижению качества сна. Вместо этого сделайте перед сном запись в своем дневнике, в котором вы ставите перед собой цели и отмечаете свой прогресс.
Договоритесь с кем-нибудь о совместной тренировке
Созвонитесь с другом, но вместо того чтобы договариваться о совместном ужине, лучше запланируйте совместную тренировку на следующую неделю. Независимо от того, отправитесь вы на пробежку, на занятия йогой или в тренажерный зал, это отличный способ улучшить как свое физическое состояние, так и отношение с друзьями.
Распланируйте приемы пищи на неделю
Прежде чем отправляться в воскресенье по магазинам за покупками, вам стоит распланировать приемы пищи и закуски на всю неделю. Вам стоит создать полноценное меню для каждого дня. К счастью, в Интернете сейчас полно рецептов для здорового питания, если вам не хватает воображения.
Установите напоминания о здоровых привычках
Используйте воскресенье для того, чтобы установить на телефоне напоминания о здоровых привычках. Эти ежедневные напоминания позволят вам придерживаться правильных действий, чтобы они формировались в полноценные привычки. Это может быть как напоминание о том, чтобы выпить витамины, съесть закуску или немного размяться.
Приготовьте протеиновые шейки и смузи
В идеальном мире вы бы вставали незадолго до будильника, готовили себе здоровый завтрак, и у вас оставалось бы немало времени, чтобы спокойно посетить тренажерный зал перед работой. Но в действительности утро обычно бывает очень напряженным и полным стресса, поэтому вам стоит задуматься о том, чтобы приготовить здоровый завтрак заранее.
Сверьтесь с календарем
Ваш календарь может содержать подсказки, касающиеся ловушек, способных испортить вашу программу похудения, такие как, например, серьезная встреча с начальником, после которой велика вероятность того, что вы захотите заесть стресс. Не позволяйте ничему сбить вас с верного пути, будьте готовы ко всем событиям.
Нарежьте овощи и фрукты
Нет смысла переплачивать в магазине за нарезанные овощи и фрукты. Вы можете сделать это самостоятельно вечером в воскресенье. Так вы сможете одновременно и сэкономить, и всегда иметь необходимые продукты для приготовления здорового обеда.
Установите будильники
Исследования показывают, что соблюдение распорядка сна позволяет значительно эффективнее бороться с лишним весом. Так что не позволяйте нерегулярному сну нейтрализовать все усилия, которые вы прилагаете в тренажерном зале, чтобы похудеть.
Постирайте
Иногда вам хочется надеть свой лучший спортивный костюм, чтобы выглядеть идеально в тренажерном зале. Иногда вы не идете в зал, потому что не смогли найти одинаковые чистые носки. Чтобы избежать всех неприятных случаев, вам стоит заняться стиркой в воскресенье.
Разделите закуски на порции
По мере того как вы смотрите любимый сериал или слушаете подкаст в воскресенье, разделите свои закуски на порции. И когда вы будете паковать обед на работу, вы сможете добавить к нему запакованные закуски, которые будут отмеряны и позволят вам утолить голод, не переедая.
