Исследования показали, что то, что вы делаете в моменты стресса, может порой иметь обратный эффект. Если вы хотите полноценно отдыхать и избавляться от напряжения, изучите этот список.
Вы расслабляетесь перед телевизором
После долгого дня, полного стресса, может показаться, что посидеть на диване за видеоигрой или просмотром телевизора - это прекрасная идея. Не совсем так. Исследователи недавно обнаружили, что люди, которые устают после работы и усаживаются перед телевизором, нередко страдают от чувства вины – они понимают, что прокрастинация мешает им выполнять более важные дела. Телевидение лишь исчерпывает энергию и может быть источником стресса.
Вы слишком много думаете
Возможно, вы снова и снова обдумываете встречу с начальником, а может, составляете список плюсов и минусов той или иной ситуации. Такой подход может показаться продуктивным, тем не менее чрезмерное внимание к каждой детали может стать причиной одержимости. У вас постоянно будет пониженное настроение, и вы не сможете решать свои проблемы. Люди нередко думают, что чрезмерное количество мыслей может быть полезным, но это не так. Если вы не можете справиться со стрессом, отвлекитесь с помощью физических нагрузок или бодрой музыки.
Вы игнорируете свой стресс
Если вы игнорируете свой стресс, то поступаете не совсем правильно. Попытка полностью отключить свои мысли - это не способ решения проблемы. Напротив, так вы только усугубите свой стресс. Когда вы игнорируете проблемы, вы не позволяете себе в полной мере осознать, с чем вам пришлось столкнуться. Позвольте себе оценить проблему, даже если это не слишком комфортно, и разработайте план действий, чтобы найти решение. Если это кажется слишком тяжелой задачей, обратитесь за поддержкой к близким.
Вы общаетесь с друзьями
Это может показаться очень странным, тем не менее исследования демонстрируют, что обсуждение проблем с друзьями приводит к скачку уровня гормонов стресса. Вы не можете отвлечься и начинаете чрезмерно внимательно анализировать все, что с вами случилось. Вместо этого специалисты рекомендуют менять тему.
Вы делаете много дел одновременно
Если вы пытаетесь делать все и сразу, ваш уровень стресса заметно возрастает. Когда вы ощущаете стресс, постарайтесь не браться сразу за все, поступайте наоборот – попробуйте замедлиться. Снизьте темп на двадцать пять процентов и не подгоняйте себя.
Вы стараетесь больше спать
Безусловно, большинству людей определенно не хватает сна. Тем не менее если вы будете слишком много времени проводить в постели, то будете чувствовать подавленность. Из-за этого вам будет сложнее фокусироваться и справляться с тем, что вас беспокоит.
Вы поглощаете еду для утешения
Если вы начинаете есть макароны с сыром или покупаете себе большой шоколадный батончик, следует признать – это не самый здоровый способ борьбы со стрессом. Тем не менее многие прибегают к нему, рассчитывая на быстрое улучшение настроения или повышение уровня энергии. Если вы переедаете, к тому же у вас много гормонов стресса в организме, могут возникнуть проблемы с пищеварением. Все калории, которые вы получите, будут использованы для накопления жира, а не в качестве источника энергии.
Вы пьете алкоголь
Если время от времени вы позволяете себе бокал вина, это не проблема – главное, чтобы количество бокалов со временем не увеличивалось. По данным исследований, мужчины и женщины, сталкивающиеся с повышенным стрессом, начинают пить больше. Употребление алкоголя ежедневно может привести к гормональному дисбалансу и изменить реакцию организма на стресс. К тому же у человека с алкоголизмом стрессовые ситуации вызывают большую тревожность.
Вы проводите время в социальных сетях
Это распространенная привычка – многие люди заходят в социальные сети, чтобы развлечься. Тем не менее, исследования показали, что социальные сети могут вызывать негативные эмоции и приводить к депрессивному состоянию.
Вы курите
Курильщики нередко обращаются к сигарете в момент стресса или тревоги, считая, что это поможет им успокоить нервы. Тем не менее исследования показали, что отказ от сигарет помогает снизить уровень стресса. Ученые оценили уровень психологического здоровья у курильщиков, планирующих отказаться от вредной привычки. Потом было проанализировано состояние тех же людей через некоторое время. Те, кому удалось отказаться от курения, испытывали куда меньше стресса.
