Стресс влияет на всех. И если незначительный стресс вроде выхода из зоны комфорта является нормальным явлением и даже полезен, то состояние длительного затяжного стресса изматывает человека как психически, так и физически. Вплоть до реальных соматических заболеваний.
К сожалению, современный человек настолько привык к стрессовым состояниям, что это стало почти нормой. Иногда только достигнув критической точки, человек осознает, в каком длительном и тяжелом стрессе он находился.
Симптомы стресса
Распознать симптомы стресса может быть не так просто. Условно их можно разделить на эмоциональный и физические. Эмоциональные симптомы стресса проявляются плохим настроением, низкой самооценкой, желанием побыть в одиночестве, депрессией.
Физические симптомы стресса проявляются головной болью, напряжением в мышцах, расстройством желудка, учащенным сердцебиением, бессонницей.
Симптомы хронического стресса, или дистресса, проявляются в более тяжелой форме. Основные его симптомы рассмотрим подробно.
Плохая память
Тяжелый и длительный стресс вызывает избыточное производство глюкокортикоидов в мозге, которые влияют на механизмы памяти. Человек становится забывчивым, особенно если дело касается пустяков вроде ключей.
Но избыток стрессовых гормонов в крови обладает способностью заставить человека концентрироваться на неприятных травмирующих событиях. Мозг воспринимает избыток таких гормонов как угрозу для выживания человека.
Головная боль
Практически все головные боли, которые испытывает взрослый человек, вызваны стрессом. Спазм мышц плеч, шеи и головы приводит к сужению кровеносных сосудов, нарушается приток крови и снабжение мозга кислородом и питательными веществами. Все это вызывает головную боль, бессонницу, раздражительность и повышенную чувствительность к яркому свету и громким звукам.
Проблемы с пищеварением
Проблемы с пищеварением, которые возникают из-за чрезмерного стресса, имеют похожий механизм возникновения. Только в их основе лежит не спазм поверхностных мышц, а спазм пищевода. При особо тяжелом стрессовом состоянии к спазму пищевода добавляется избыточная секреция желудочных кислот.
Нарушается работа желудка и кишечника, со жжением и рефлюксом. Желудок не может нормально работать, возникает тошнота, в отдельных случаях – рвота. Присоединяются реакции кишечника в виде диареи или запора
Резкие колебания веса
Некоторые люди в состоянии стресса могут быстро и без видимых причин набирать или терять вес в зависимости от метаболизма. Это объясняется влиянием гормонов стресса: кортизола и адреналина. Они влияют на аппетит, и в зависимости от привычек человек начинает или "заедать" стресс, или отказывается от пищи.
Склонность к заболеваниям
Гормоны стресса и постоянное беспокойство угнетают иммунную систему организма. Повышается уровень цитокинов в крови. Это нарушает нормальный процесс координации лейкоцитов. Если говорить кратко, то при высоком уровне цитокинов иммунная система из всех возможных реакций на внедрившиеся в организм вирусы и бактерии выбирает худшую ответную реакцию.
Потому люди, находящиеся в состоянии длительного стресса, часто болеют.
Выпадающие волосы
В норме жизненный цикл волоса составляет около трех лет, после чего он выпадает, и из луковицы растет новый. Стресс способен сократить фазу роста, и тогда начинается массовое выпадение волос. У мужчин обычно наблюдается облысение, женщины теряют волосы относительно равномерно. Но чрезмерный стресс может вызывать очаговое облысение и у них. Все зависит от длительности и силы стресса, а также состояния эндокринной системы.
В отличие от перечисленных выше симптомов выпадение волос наступает с задержкой около трех месяцев после перенесенного стресса.
Проблемы с кожей
Хронический стресс непременно скажется и на состоянии кожи. Возможна как и чрезмерная секреция кожных желез, так и их функциональная недостаточность. Кожа может стать сухой и бледной, чувствительной к внешним воздействиям, что увеличивает риски экземы или псориаза.
Человек не должен находиться в состоянии стресса длительное время. Существует множество методик снятия чрезмерного напряжения, от активных физических упражнений до расслабляющих медитаций.
