Понедельник кажется плохим днем по многим причинам: возможно, вы испытываете стресс, похмелье или же не смогли выспаться прошлой ночью. Стоит ли говорить, что такое состояние знакомо многим людям. Однако пробуждение в понедельник не должно превращаться для вас в кошмар. Чтобы начало дня было здоровым и безболезненным, вам нужна правильная мотивация. Итак, что же вы должны делать, чтобы настроиться на новую рабочую неделю?
Забавные традиции
Понедельник кажется вам тяжелым днем, скорее всего, потому, что вы именно так его и воспринимаете. Если вы начинаете этот день с фразы «Ненавижу понедельники», вряд ли он будет у вас удачным. Чтобы избавиться от этого ощущения, придумайте забавные традиции, с которых будет начинаться ваша неделя. Это может быть обед с приятелем, прогулка в парке ранним утром или же посещение вашего любимого кафе. Если вы будете с нетерпением ждать таких минут, то сможете со временем переписать свой настрой на этот день.
Примите свой циркадный ритм
Возможно, понедельник кажется вам особенно тяжелым, так как вы не можете сбалансировать свой циркадный ритм и распорядок дня. Если в выходные дни вы привыкли бодрствовать до утра, а затем отсыпаться днем, это приводит к сбоям циркадного ритма. Справиться с этим можно, если вы будете придерживаться графика сна даже в выходные. Если вы все же отклонились от него, заставьте себя встать с постели сразу же после пробуждения. Не забудьте также распахнуть шторы. Утренний свет будет подавлять гормон сна мелатонин и посылать сигналы о пробуждении в ваш мозг.
Попробуйте успокаивающие упражнения
Переход от расслабленного состояния в выходные к трудовым будням может быть стрессом для вашего ума и тела. Это повышает кровяное давление и может даже привести к сердечному приступу. Чтобы избежать этих нежелательных последствий, попробуйте успокаивающие дыхательные упражнения после пробуждения (глубокий вдох и выдох в течение 30 секунд). Затем добавьте полстакана шпината к своему завтраку: он содержит много магния, калия и кальция, которые необходимы для здоровья сердца.
Ограничьте алкоголь
Возможно, причина вашего трудного понедельника — удачная вечеринка с друзьями. Алкоголь притупляет способность вашего организма уничтожать вирусы и бактерии, что делает вас уязвимым к болезням. Чтобы избежать этого, попробуйте ограничиться двумя-тремя коктейлями за ночь.
Легкая тренировка
Еще одна причина сложного пробуждения в понедельник — чрезмерные занятия спортом в выходные. Такие интенсивные упражнения могут вызывать воспаление, поэтому утром вы будете чувствовать боль во всех мышцах. Все, что вам нужно в таком состоянии, — улучшить приток крови к мышцам, чтобы облегчить боль. Этого можно достичь благодаря легким тренировкам, таким как прогулки или йога.
