Временное голодание становится все более популярным, но что на самом деле происходит, когда вы на некоторое время отказываетесь от еды? Независимо от того, поститесь вы по религиозным причинам либо же для того, чтобы привести себя в форму, мы расскажем, как реагирует ваше тело на временное голодание.
Распад сахара
Первые часы голодания обычно остаются незаметными для большинства людей, поскольку в организме регулярно происходит процесс разрушения гликогена и хранения глюкозы как основного источника энергии. При этом около 25 % поступает прямо в мозг, тогда как остальная глюкоза поддерживает эритроциты и мышцы.
Кетоз
Через 5-6 часов голодания (в зависимости от уровня сахара в крови) ваш организм достигает стадии кетоза. Это метаболическое состояние, во время которого энергия тела поддерживается благодаря кетоновым телам в крови. По сути, это процесс сжигания жира, так как разрушение жировой ткани приводит к образованию кетоновых тел.
Именно в этот момент и начинается настоящее голодание, и это состояние особенно важно для людей, которые голодают ради потери веса. Но достичь его можно не только с помощью голодания, но и придерживаясь кетогенной диеты, которая основана на рационе с высоким содержанием жира и небольшим количеством углеводов.
Очищение от холестерина и мочевой кислоты
На стадии кетоза происходит еще несколько действительно важных событий: тело начинает высвобождать холестерин и мочевую кислоту в кровоток, что является важной частью детоксикации организма. На этом этапе у некоторых людей возникают головные боли, головокружение, усталость, сыпь на коже, мышечная боль и боль в суставах. В конце этого этапа боль уменьшается, и кровяное давление падает.
Отдых для пищеварительной системы
Поскольку количество пищи, которую вы едите, существенно сокращается, ваша пищеварительная система может отдохнуть. Но поскольку процесс пищеварения требует времени, он никогда полностью не останавливается во время временного голодания, а только во время длительного.
Эмоциональная детоксикация
После первых 6 часов голодания вы начнете чувствовать голод, и возможно, даже стресс. Это может привести к появлению таких эмоций, как гнев, разочарование, подавленность и грусть. Поэтому очень важно не игнорировать эти эмоции, когда они появляются, и все время напоминать себе, что для вашего поста существует вполне логичная причина. Старайтесь не выплескивать свои негативные эмоции на окружающих, и потратьте какие-то время, чтобы медитировать или сосредоточиться на чем-то другом, а не только на голодании. Сосредоточьтесь на деятельности, которая не требует большого количества физических усилий.
Два способа голодания
Временное голодание – это метод, который в основном используют люди, желающие регулировать свой вес и потребление калорий. Он предполагает питание в определенные часы и воздержание от еды в другое время. Это помогает регулировать «бессмысленное жевание», и в то же время позволяет съедать ежедневную норму калорий во время разрешенных приемов пищи. Наиболее популярной схемой для временного голодания является 8 часов приема пищи и 16 часов голодания – либо подряд, либо в течение дня.
Длительное голодание – это метод, который предполагает потребление только напитков (наиболее популярными являются вода и сок). Но, прежде чем использовать на себе этот вид голодания, следует проконсультироваться со своим врачом, который и должен решить, безопасен ли этот метод в вашем случае, учитывая при этом ваше здоровье. Если ваше тело в состоянии справиться с длительным голоданием, вам, скорее всего, предложат следовать недельной программе детоксикации, но придется также принимать добавки и средства для поддержания пищеварения.
Преимущества голодания
Следует перечислить несколько преимуществ голодания для вашей жизни и общего состояния здоровья.
- Это идеальный инструмент для контроля собственного веса.
- Это хороший способ нормализовать чувствительность к инсулину и как результат предотвратить диабет второго типа.
- Голодание нормализует уровни грелина и помогает «дисциплинировать ваш голод».
- Оно снижает уровень триглицеридов, а в результате и риск сердечных заболеваний.
- Голодание может замедлить процесс старения.
- Оно может помочь улучшить состояние кожи.
- Голодание может помочь нормализовать работу пищеварительной системы.
