Иногда бывает так, что когда вы сидите на диете, то чувствуете большую часть дня голод. Эксперты по снижению веса очень хорошо знакомы с этой проблемой, поэтому помогают своими клиентам справиться с этим без особых проблем и научиться контролировать желание съесть что-то запрещенное. В диете самоконтроль имеет очень важное значение, так как без него похудеть не получится.
Что такое голод?
Многие не задумываются о том, почему они испытывают чувство голода. Когда вы понимаете, что на самом деле происходит, то намного проще решить сложившуюся проблему. Голод начинается с гормона грелин.
Это и есть гормон голода. Во многом по своему принципу действия он похож на предупреждение о недостаточном уровне энергии. Его задача заключается в посыле сигналов о том, что пора есть. Человек ощущает его эффект через постепенное увеличение чувства голода. Он начинается практически как шепот. Со временем он становится все больше и больше.
Постепенно гормон голода перестает вырабатываться
Многие из нас никогда не испытывали того, что происходит когда мы длительное время игнорируем гормон голода. Мы слишком быстро на все реагируем и стараемся заглушить чувство голода.
Однако стоит выждать какое-то время. Только тогда вы узнаете, что произойдет, если долго игнорировать чувство голода.
Гормон грелин приходит волнообразно
Гормон грелин обычно повышается во время еды. На пике потребления пищи голод ощущается очень сильно. Однако потом постепенно это чувство идет на спад.
Если же вы сразу, как только начинаете ощущать голод, не поедите, то постепенно это ощущение становится все меньше и меньше, со временем полностью затихая. Если вы сможете контролировать гормон грелин, то сможете спокойно соблюдать диету, и вес гарантированно начнет снижаться. Это значит, что после того, как вы съели положенную порцию полезной пищи, не стоит поддаваться чувству голода и начинать есть все без разбора.
Это абсолютно не обозначает то, что нужно голодать, просто стоит строго соблюдать распорядок дня и режима питания, не поддаваться искушению. Однако во время диеты человек сталкивается с самым настоящим испытанием, с которым сложно справиться в одиночку. Именно поэтому ежедневная ответственность и дополнительная поддержка со стороны близких очень важны.
Гормон полноты
Ответом на выработку грелина является гормон полноты – лептин. Он также является своего рода сигналом. Гормон лептин указывает на то, что человеку пора перестать есть, так как желудок уже заполнен.
Резистентность к лептину
Лептин посылает в мозг сигнал, что пора прекратить есть, но когда наблюдается резистентность к этому гормону, то тело просто этого не замечает. Сигналы посылаются в мозг, но человек этого просто не замечает. Иными словами, можно сказать, что резистентность к лептину влияет на чувство голода. Организм думает, что если я не буду, есть прямо сейчас, то буду голодать, и человек начинает, есть еще больше.
Еще хуже, когда тело человека считает, что оно голодает, и поэтому начинает переключаться на режим выживания, сжигает намного меньше калорий, чтобы сохранить энергию. Многих интересует вопрос, как можно проверить резистентность к лептину. Если у вас наблюдается лишний вес, то, скорее всего, ваше тело стало устойчивым к лептину. Есть несколько способов перестать себя чувствовать голодным все время.
Начать с диеты, которой вы сможете придерживаться
Прежде чем начать соблюдать какую-либо диету, стоит предварительно задать себе вопрос, сможете ли вы соблюдать ее на протяжении длительного времени. Если вы психологически не готовы несколько месяцев или даже лет соблюдать выбранную диету, то не стоит даже начинать, так как она точно продлится недолго. Такое поведение приводит к тому, что люди часто меняют диеты, но в итоге разочаровываются в них.
То, что работает для одного человека, может не сработать для другого. Именно поэтому чтобы подобрать для себя диету, нужно обратиться к диетологу, который составит план питания, подберет продукты и определит порции. Это все поможет в похудении, которое окажется плавным.
Потреблять больше белка
Многие слышали о том, что обязательно нужно добавить больше белка в свой привычный рацион, но некоторые не соблюдают эти правила питания. Белок не только помогает намного быстрее насытиться, но также улучшает процессы метаболизма и способствует избавлению от жировой массы.
Если в организме не хватает белка, то очень сложно бороться с чувством голода. Нужно потреблять достаточное количество белковой пищи, чтобы улучшить свое самочувствие и снизить вес.
В рационе должна присутствовать клетчатка
Чтобы результативно терять вес, в каждодневном рационе обязательно должна присутствовать комбинация клетчатки, белка и воды. Некоторые исследования показывают, что чем большее количество клетчатки вы потребляете, тем меньше в организм будет попадать калорий.
Это происходит по той причине, что при потреблении клетчатки вы намного быстрее чувствуете насыщение. Хорошая новость заключается в том, что чем быстрее вы почувствуете удовлетворение во время еды, тем меньше будете есть. Один из лучших способов получить с питанием больше клетчатки – есть овощи и фрукты.
Есть медленно
Многие слышали о том, что нужно есть как можно медленнее, тщательно пережевывая пищу. Этому есть достаточно простое объяснение: чем быстрее вы едите, тем большее количество пищи потребляете. Быстрое питание напрямую связано с повышением веса. Чем медленнее вы едите, тем больше удовлетворены.
С момента, когда вы начинаете есть, должно пройти примерно 20-30 минут, чтобы почувствовать себя удовлетворенным. Просто гормоны достаточно долго передают сигнал наполненности.
Устранение эмоциональной зависимости
Эмоциональная зависимость просто не знает границ. Если вы едите, чтобы избегать негативных эмоций или просто переключиться, то никогда не будете чувствовать себя удовлетворенным. Голод снова возвращается, начинается сильная жажда.
Если вы устали, беспокоитесь или просто вам скучно, то не стоит искать спасение в еде, нужно просто устранить основную проблему. Важно понимать, что такое физический и эмоциональный голод, чтобы можно было держать себя в руках.
