Зимой мы склонны набирать вес. Но как это можно объяснить? Может, дело во многих праздниках, которые приходятся на начало года? Или все дело в холоде, который заставляет нас испытывать голод? Во всем этом есть доля правды, специалисты назвали главные причины набора веса в зимний период года.
Нас тянет на калорийные блюда
Естественно, зимой нам хочется калорийных блюд, жирных, сладких и соленых, тех, что отлично откладываются в жирок на животе. Идея сохранения фигуры зимой состоит в том, чтобы найти легкую еду, ту которая не слишком калорийна, но при этом может удовлетворить голод.
Специалисты рекомендуют употреблять супы и пюре, каши, цельнозерновые продукты и бобовые. Поищите рецепты с сезонными овощами, такими как тыква, которые благодаря своему сладкому вкусу и нежной текстуре отвечают потребностям в питании, а также витаминах. Стоит также отказаться от алкоголя, зима, не лучшее время для его употребления.
Мы ищем витаминную пищу
Для компенсации усталости или «зимней депрессии» человек употребляет слишком богатую витаминами пищу, и это понятно, эта программа заложена в нашем геноме уже много тысячелетий. Древние люди в период холода продолжали заниматься рыбной ловлей, ведь нужны были силы продолжать вести активный образ жизни. Зимой не время начинать радикальную диету.
Недостаток витамина D провоцирует голод зимой
Во время исследований было доказано, что недостаток этого витамина в зимний период заставляет человека переедать и искать удовольствие в пище. Витамин D содержится в яичном желтке, лососе, форели и сельди, коровьем молоке и сливочном масле, достаточно 9 г в сутки для хорошего самочувствия и настроения.
Мы мало двигаемся
Как правило, зимний период - это период лени и отдыха в теплом доме. Люди редко тренируются на улице и даже предпочитают забросить спортзал. Неудивительно, что спорт — отличный способ избежать набора веса зимой. Идея состоит в том, чтобы быть последовательным и сочетать силовые тренировки и кардио для повышения метаболизма. Зима - идеальное время для начала работы над телом, такие тренировки дают максимальные результаты за минимальное время.
Последний совет: позаботьтесь о своем сне, ложитесь спать раньше. Именно во время сна организм восстанавливается, и доказано, что недостаток сна вызывает тягу к сахару и жиру.
Мы ходим голодные
Пропуск обеда не будет особенно эффективным при похудении. Набор или снижения веса зависит от употребления калорий в течение дня, а не от количества приемов пищи, говорят диетологи. Поэтому мы можем питаться три раза в сутки, при этом просто, но взорвать счетчик калорий повышенными показателями жира и сахара в составе пищи.
Кроме того, пустой желудок на протяжении дня вечером обеспечит вам значительное переедание и тяжесть в желудке. Уже много десятилетий диетологи борются с людьми, предпочитающими целый день быть голодным и питаться только на ужин. Организм человека - умная и самодостаточная система, голодание для него стресс и опасность, поэтому вечером вам хочется поесть всего и побольше. Перекусывайте днем, и вы заметите, что не переедаете вечером и лишние килограммы уходят.
