Порой после еды мы чувствуем усталость, хотя пища должна давать нам энергию. Это может быть связано с тем, что организму требуется дополнительная энергия для пищеварения, что приводит к утомлению. Также во время еды уровень инсулина в крови повышается, а когда он снижается, мы можем также почувствовать усталость.
В целом можно выделить четыре основные причины, которые способны вызывать сонливость после обеда.
Употребление алкоголя во время еды
К сонливости может привести бокал выпитого во время обеда вина. Одним из свойств алкоголя является подавление центральной нервной системы человека, что вызывает у него сонливость.
Поэтому женщинам рекомендуется потреблять не более одного бокала вина в день, а мужчинам - не более двух бокалов. А еще лучше вообще отказаться от алкоголя, если вы заметили, что именно он является причиной снижения уровня вашей энергии.
В еде было много жиров и углеводов
Возможно, вы очень любите высококалорийную еду, например, пасту или пиццу. Эта еда очень вкусная, но в ней в больших количествах содержатся жиры и углеводы. Во время потребления такой еды, например, пиццы с сыром, высвобождается гормон холецистокинин, помогающий организму расщеплять жир и белок, которые содержатся в пицце.
В ходе некоторых исследований было установлено, что увеличение уровня холецистокинина после приема жирной пищи связано с тем, что через некоторое время после еды проявляется сонливость.
Меняется уровень некоторых гормонов
Когда вы за один прием пищи едите в больших количествах богатые триптофаном продукты, особенно такие, в которых содержится много углеводов, это также может привести к ощущению в течение нескольких часов чувства усталости. Часто триптофан находится в таких продуктах, как курица, индейка, молоко, хлеб, шоколад, консервированный тунец, сыр чеддер, арахис, овсянка и других.
Благодаря этой незаменимой аминокислоте в организме происходит выработка расслабляющих гормонов серотонина и мелатонина. Именно поэтому эти гормоны используют при нарушении сна и бессоннице.
Обед был слишком сытным
Часто появление чувства усталости после обеда связано не с тем, что вы съели, а сколько вы съели. Это объясняется очень просто. Чтобы переварить большое количество еды, организму потребуется энергии больше, чем обычно, а это может вызвать сонливость.
Поэтому прежде всего постарайтесь есть меньшие по размеру порции. А если у вас возникнет чувство голода между основными приемами пищи, делайте перекусы из продуктов, богатых белком.
