На сегодняшний день практически каждый человек знает, что для поддержания формы и хорошего здоровья телу нужна физическая активность. Без нее вы очень быстро распрощаетесь с хорошим самочувствием. Соответственно, люди выбирают для себя различные физические упражнения, и среди них особой популярностью пользуется бег.
Он не требует специального снаряжения, вам не нужно платить за него деньги, вы можете заниматься им практически в любой местности, где бы вы ни жили. Но при этом вы должны понимать, что бегать также нужно уметь. И в случае с бегом лучшая тактика, которой вам стоит придерживаться – это 80/20. О том, что она собой представляет, пойдет речь далее.
Цели бега
Если вы выбрали для себя бег в качестве физической активности, то вы, вероятнее всего, знаете, для чего именно вы собираетесь бегать. Кто-то хочет сбросить вес, и это действительно довольно быстрый и эффективный метод. Некоторые люди хотят держать себя в форме, но вы при этом должны понимать, что набирать форму с помощью бега у вас не получится, так как задействуются далеко не все группы мышц. Есть также и те люди, которые просто хотят улучшить свое общее состояние здоровья. Какую бы цель вы для себя ни поставили, вам в любом случае нужно будет упорно трудиться, чтобы ее добиться. Однако вы должны понимать, что бег – это не просто действие, которое может взять и совершить каждый. Вам нужно прогрессировать, нужно иметь собственный распорядок, свою стратегию. Именно с этим порой и возникают проблемы.
Неправильный подход
Как вы прекрасно понимаете, бег может быть разнообразным – это может быть бег на скорость, на выносливость, обычный вариант для расслабления. Но вы не можете просто переключаться между типами бега случайным образом, так как это не принесет хороших результатов и будет вам мешать прогрессировать. Люди, которые отказываются от прогресса, также ошибаются, потому что невозможно извлечь пользу из простого повторения одного и того же. Однако самая большая ошибка бегунов заключается в распределении нагрузки. Очень многие люди тратят пятьдесят процентов тренировки на легкую пробежку, а вторые пятьдесят – на тяжелую, в которой стараются превзойти себя и добиться новых целей. Это включает в себя рывки, бег на скорость, на выносливость и так далее. Неважно, хотите вы пробежать больше километров или добиться большей скорости, подобное распределение нагрузки неприемлемо.
Правильный подход
Как уже было сказано в самом начале, идеальный принцип выглядит как 80/20. Это значит, что легкой пробежке в свое удовольствие вы должны уделять восемьдесят процентов тренировки, и только 20 процентов должны быть отведены для тяжелой части. Дело в том, что бег – это занятие в свое удовольствие, поэтому вы не должны изводить себя, свой организм попытками добиться невозможного. Половина тренировки для интенсивных упражнений – это слишком много. Контролируйте интенсивность бега грамотно, чтобы добиться максимально эффективных результатов. Сперва вам может показаться, что двадцати процентов мало, но вы довольно быстро осознаете, что именно это количество является идеальной нормой.
