Эмоции - важная часть нашей жизни. В жизни часто случается, что эмоции берут верх и рушат все наши планы. Расстраиваемся, злимся, теряем мотивацию. Иногда чувства выходят из-под контроля и мешают воплощать планы. Как с этим справляться и научиться контролировать свои чувства? Давайте разберем простые советы, которые помогут научиться управлять чувствами.
Если что-то расстроило, не спешите сразу предпринимать действия
Очень важно не поддаваться эмоциям сразу, а сначала успокоиться. Иначе вспышка чувств не даст возможности трезво оценить ситуацию и принять правильное решение.
Допустим, начальник несправедливо отчитал вас при всех за ошибку в проекте. Первая реакция - обидеться и начать оправдываться на повышенных тонах. Но так вы только усугубите конфликт.
Гораздо лучше, несмотря на волну эмоций, заставить себя остановиться. Сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, мысленно посчитать до 10. Дать возможность гневу хоть немного улечься. И уже после паузы и успокоения можно конструктивно объяснить ситуацию начальнику. Или подойти к разговору позже, когда все эмоции улягутся. Такое самообладание и выдержка помогут найти разумный выход.
Задавайте себе вопрос: будет ли ваша эмоциональная реакция конструктивной?
В любой ситуации, разжигающей эмоции внутри вас, важно спросить себя: "Какой будет польза от моей эмоциональной реакции? Улучшит ли она отношения или только все испортит?"
Если близкий друг не пригласил вас на свой день рождения, естественно расстроиться и обидеться. Хочется тут же выплеснуть эти чувства: устроить истерику, обвинить в невнимательности, бросить упреки.
Но так ли это конструктивно? Скорее всего, друг только еще больше отдалится от вас после таких обвинений. Лучший вариант - спокойно объяснить, что вас расстроило и почему. Сказать, что вы ожидали приглашения как близкий человек. И дать возможность другу адекватно отреагировать, может быть, извиниться.
Таким образом вы избежите неприятной конфронтации, но при этом дадите понять свои чувства. И возможно, отношения только улучшатся после искреннего диалога.
Ведите дневник эмоций
Очень полезно завести так называемый дневник эмоций, куда можно выплескивать свои переживания. Каждый вечер перед сном записывайте, что вас волновало, расстраивало или радовало за прошедший день. Это помогает глубже понимать собственные эмоциональные реакции. Например, вы лучше осознаете, почему так сильно расстроились из-за конфликта с другом. Или что именно вызвало приступ раздражения на работе.
Кроме того, дневник служит отличной эмоциональной разгрузкой. Вместо того чтобы держать в себе обиды и гнев, можно выплеснуть их на бумагу. После этого становится легче отпустить негатив и успокоиться.
Заведите привычку вечером записывать в дневник все свои эмоциональные впечатления о дне. Это очень полезная практика для понимания и контроля собственных чувств!
Занимайтесь спортом или медитацией
Очень полезно делать спорт или медитацию, чтобы успокоить нервную систему и восстановить душевное равновесие. Особенно это актуально, когда чувствуете, что теряете контроль над эмоциями.
Допустим, вы очень сильно поругались с лучшей подругой из-за какого-то недоразумения. Накричали друг на друга, наговорили лишнего в пылу ссоры. Расстроены, обижены, злитесь. В этот момент лучшее решение - пойти на йогу или интенсивную кардиотренировку. Физические упражнения помогут выплеснуть негатив, разрядить обстановку. А после занятий гораздо проще найти в себе силы поговорить с подругой и помириться.
Общайтесь с позитивными людьми
Их оптимизм и вера в лучшее передаются, помогают посмотреть на ситуацию под другим углом.
К примеру, у вас случился конфликт с коллегой из-за проекта, вы разошлись во мнениях. Вы расстроены, сомневаетесь в своих идеях и решениях. В этот момент лучше поговорить с другом-оптимистом, который умеет подбадривать и вселять уверенность. Поделитесь ситуацией, выслушайте его мнение и советы. Велика вероятность, что его вера в вас и позитивный настрой передадутся!
Вероятно, после общения с таким человеком вы увидите выход из сложившейся ситуации и почувствуете прилив сил. И конфликт с коллегой разрешится гораздо проще.
Слушайте успокаивающую музыку
Музыка может стать отличным помощником в борьбе с эмоциями. Успокаивающие, расслабляющие мелодии благотворно влияют на настроение и эмоциональное состояние.
Когда чувствуете, что теряете контроль, включите специально подобранный плейлист для умиротворения. Например, если переживаете из-за ссоры с близким человеком, погрузитесь в звуки любимых медленных композиций. Или, если на работе накопилось слишком много стресса, возьмите паузу, наденьте наушники и послушайте что-то расслабляющее.
Приятная музыка поможет абстрагироваться от проблем, успокоит эмоции, вернет душевное равновесие. А значит, позволит взглянуть на ситуацию более конструктивно и найти правильное решение. Так что заранее составьте себе успокаивающий плейлист на все случаи жизни!
Пейте успокаивающие травяные чаи - они благотворно влияют на нервную систему
Можно использовать успокаивающие травяные чаи, чтобы вернуть душевное равновесие. Например, ромашковый, пуэр, мелисса оказывают благотворное влияние на нервную систему.
Если чувствуете, что теряете контроль над эмоциями, заварите себе ароматный горячий чай. Тепло и приятный запах уже помогут расслабиться, а действие полезных трав успокоит нервы, снимет напряжение.
Допустим, вы сильно повздорили с другом. Эмоции бушуют, хочется наговорить лишнего. Прежде чем принимать какие-то решения, приготовьте кружку ромашкового чая. Посидите в тишине, медленно отпивая, сосредоточившись на аромате. Почувствуйте, как расслабляются плечи, успокаивается дыхание вместе с нервной системой. Чай поможет улечься буре эмоций и найти правильные слова для разговора и примирения с другом.
По возможности избегайте стрессовых ситуаций и негативных людей
Например, если знаете, что разговоры с начальником часто заканчиваются конфликтами и выводят из равновесия, постарайтесь минимизировать их. Общайтесь только по рабочим вопросам. Или, если вам сложно сохранять спокойствие во время встреч с некоторыми родственниками, которые всегда вас критикуют, ограничьте общение с ними.
Конечно, полностью исключить стрессовые ситуации не всегда реально. Но свести их к минимуму нужно, чтобы лишний раз не испытывать негативные эмоции. Это поможет быть более стабильным и уравновешенным.
Контролировать эмоции непросто. Но важно научиться не давать им рушить ваши планы и цели. Следуйте этим советам, если снова чувствуете, что теряете внутреннее равновесие. И со временем научитесь конструктивно выражать эмоции, не причиняя вреда себе и другим!
