Эмоциональная грамотность играет важную роль в нашем благополучии. Однако многие испытывают трудности с пониманием и принятием собственных эмоций. Если вы хотите научиться лучше осознавать свои чувства и быть в гармонии с ними, рекомендуем ознакомиться с несколькими полезными советами. Рассмотрим их ниже.
Наблюдайте за собой и фиксируйте свои эмоциональные реакции
Начните с того, что в течение нескольких дней ведите дневник своих эмоций. Каждый раз, когда вы ощущаете какую-то эмоцию, записывайте ее. Обязательно отмечайте внешний стимул, который ее вызвал: что именно произошло, что сказал или сделал кто-то другой, о чем вы думали в этот момент.
Также опишите, как именно проявилась эмоция: что вы почувствовали в теле, какие мысли или образы возникли, как повели себя. Будьте максимально конкретны. Фиксируйте даже самые незначительные, на ваш взгляд, эмоциональные реакции. Это поможет глубже осознать свой внутренний мир.
Не оценивайте эмоции как "хорошие" или "плохие"
Каждая эмоция - радость или печаль, гнев или страх - выполняет свою функцию и несет определенный смысл. Например, грусть помогает осознать потерю и переосмыслить ситуацию. Гнев мобилизует наши внутренние ресурсы. И так далее. Каждая эмоция имеет право на проявление как естественная реакция нашего организма.
Судить себя за то, что испытываешь те или иные чувства, бессмысленно и разрушительно. Это всего лишь следствие биохимических процессов в мозге и отклик на происходящее с нами. Эмоции не что-то чужеродное, а неотъемлемая часть нашей природы.
Примите любые свои переживания с пониманием и добротой к самому себе. Скажите: "Я имею право чувствовать то, что чувствую". Тогда вы обретете мир и гармонию с собственным внутренним миром.
Если эмоция сильная, дайте ей волю безопасным способом
Бывают моменты, когда эмоции захлестывают с головой. Если вы чувствуете, что переполнены каким-то чувством, лучше не держать его в себе, а выплеснуть безопасным способом. Например, если вы ощущаете сильную злость, можете покричать в подушку, сжимая ее изо всех сил. Или используйте боксерскую грушу - выплесните гнев, бейте по ней. Также можно порвать на кусочки старую газету или журнал.
Если охватила тоска, постарайтесь выплакаться. После такой эмоциональной разрядки вы почувствуете облегчение. Главное - делать это безопасно для себя и окружающих.
Вместо подавления отрицательных эмоций исследуйте, в чем заключается потребность
За любыми негативными эмоциями стоит какая-то важная неудовлетворенная потребность. Вместо того чтобы давить эти чувства в себе или обвинять за их наличие, попробуйте разобраться в истинных причинах. Например, за раздражением часто стоит усталость и нужда в отдыхе. Обида возникает из-за потребности в уважении. А страх - из желания безопасности.
Попытайтесь мягко задать себе вопросы: "В чем я действительно нуждаюсь сейчас? Какие мои потребности не удовлетворяются?" Это поможет конструктивно успокоить бушующие эмоции.
Поговорите с кем-то о своих чувствах без осуждения
Когда эмоции переполняют, очень важно выговориться. Найдите человека, которому доверяете: друга, родственника или психолога, готового выслушать без осуждения. Проговаривание помогает эмоциональной разгрузке. Мысленно вернитесь к ситуации, которая спровоцировала сильные чувства. Попробуйте как можно подробнее сформулировать, что вы при этом ощутили, о чем подумали, как отреагировали. Не сдерживайте эмоции, дайте им проявиться вновь.
Вербализация и осознание собственных переживаний - это первый шаг к принятию своих эмоций. Слова помогают упорядочить внутренний хаос, посмотреть на ситуацию под другим углом.
Ищите конструктивные способы удовлетворения потребностей
Как только вы определили истинные потребности, которые порождают те или иные "трудные" эмоции, подумайте, как их можно удовлетворить более конструктивным путем. Например, если вас переполняет гнев от недостатка самоуважения, постарайтесь проявить заботу о себе.
Сделайте то, что доставляет удовольствие или чувство гордости от собственных достижений. Так вы заложите фундамент для уважения к самому себе. Действуйте обдуманно, а не позволяйте эмоциям руководить вашим поведением.
Больше радуйтесь и благодарите жизнь за положительные эмоции
Когда на душе радостно, спокойно или вы ощущаете прилив вдохновения, задержитесь в этом чувстве. Действительно осознайте, насколько этот момент драгоценен. Ведь положительные эмоции - тот самый источник сил, который помогает нам справляться с трудностями и двигаться вперед.
Поблагодарите в своем сердце жизнь или Вселенную за то, что вам выпал шанс испытать это прекрасное чувство. Пусть даже оно вызвано каким-то внешним событием, однако именно вы решаете, как на это реагировать. И ваша благодарность поможет еще больше раскрыться навстречу радости.
Наслаждайтесь положительными эмоциями осознанно, не спеша. Дайте им наполнить все ваше существо. Мы так редко останавливаемся, чтобы прочувствовать их глубину. А ведь это настоящий подарок судьбы - возможность обрести внутренние силы и уверенность в том, что жизнь прекрасна.
Принимайте свои эмоции с любовью и состраданием к себе
Представьте, что ваш близкий человек переживает бурю эмоций: что бы вы ему сказали? Наверняка вы бы выразили сочувствие, обняли, успокоили. Почему же мы так часто не жалеем самих себя? Ведь мы заслуживаем не меньшего тепла и поддержки.
Относитесь к себе как к родному человеку, будьте таким же заботливым другом для себя самого. Когда ваш внутренний ребенок плачет от обиды или гнева, успокойте его ласковым голосом. Скажите: "Я понимаю, как тебе больно. Имеешь право это чувствовать. Я рядом". Приласкайте, утешьте себя - и буря постепенно утихнет.
Принимая с любовью все свои эмоции, вы обретаете мир с собой. И тогда никакие внешние бури вас не сломают. Вы всегда можете дать себе то, в чем так сильно нуждаетесь, - понимание и сострадание.
Надеемся, эти практические рекомендации помогут вам лучше понимать свой внутренний мир и относиться к своим эмоциям с любовью и принятием - жить с ними в ладу. Помните, все ваши чувства - это нормально. Дайте себе право переживать их без осуждения. Будьте терпеливы и добры к себе на этом пути.
