Женщины и мужчины, состоятельные и не очень, интроверты и экстраверты периодически испытывают гнетущее чувство одиночества. Они чувствуют себя оторванными от общества, независимо от того, есть ли на самом деле кто-то с ними рядом или нет. Можно чувствовать себя одиноким на работе и в школе, в обществе партнеров или друзей. Психологи объясняют, что не имеет значения, сколько людей вас окружает, важнее глубина эмоциональной связи с ними.
Именно поэтому, многие психологи называют одиночество «эпидемией, набирающей обороты». Одной из причин, этого состояния являются социальные сети и современные технологии, которые частично или полностью заменяют живое общение с людьми. В ходе многочисленных исследований психологи обнаружили связь между одиночеством и развитием депрессии, чувства тревожности, заболеваниями сердца и сосудов, деменции и сокращения продолжительности жизни.
В процессе работы с людьми, для которых одиночество превратилось в замкнутый круг и они не видят из него выхода, специалисты в области психологии сталкиваются с таким болезненным, горьким одиночеством в семье, в браке, на работе, что остается только удивляться тому, сколько людей, страдающих от этого состояния, даже не пытаются что-то изменить в своей жизни.
К сожалению, судьба дарит нам немного времени, чтобы проводить его в одиночестве. Здесь необходимо уточнение. Сегодня мы говорим о людях, которых одиночество тяготит, оно становится просто невыносимым. Можно ли разомкнуть круг одиночества? Как бороться с этим состоянием? Как поддержать себя в периоды, когда особенно одиноко и тяжело на душе? Психологи рекомендуют воспользоваться их советами.
Примите одиночество
Вам необходимо перестать бояться своего одиночества, страдать из-за него и ненавидеть это состояние. Важно понять, что оно для чего-то вам дано, чему-то учит и, вполне вероятно, оберегает от того, к чему вы еще не готовы, к примеру, от токсичных отношений, которые могут быть более разрушительными, чем одиночество.
Идите навстречу людям
Позвоните родственникам, пригласите друга на чашечку кофе или просто напишите в социальных сетях о том, что чувствуете. Не исключено, что внутренний голос будет убеждать, что вы никому не нужны, вас никто не любит. Не слушайте его. Помните о том, что, сделав шаг за порог дома, вам станет немного легче.
Не осуждайте себя за одиночество
Не секрет, что одиночество неприятно само по себе, но, если вы станете изводить себя упреками за это состояние, оно только усугубится. Когда вы подвергаете себя критике, у вас развивается глубокое чувство вины. Таким образом, возникает вера в то, что с вами что-то не так, поэтому вас никто не любит.
Учитесь уважать и сопереживать себе. Одиночество периодически испытывает практически каждый. Это совершенно нормально мечтать о любви, дружбе в нашем разобщенном мире.
Полюбите и примите себя со всеми достоинствами и недостатками
Довольно сложно научиться находить в одиночестве спокойствие и даже, хотя бы изредка - удовольствие. Это временное состояние необходимо использовать для наполнения себя ресурсами. Больше читайте, смотрите хорошие фильмы и слушайте любимую музыку, чаще выезжайте на природу и заряжайтесь ее энергией. Для жителей городов кусочком природы станет ближайший парк, сквер, набережная.
Оставайтесь собой
Когда вам удастся избавиться от страха одиночества или хотя бы сделать его менее болезненным, вам станет спокойно и интересно с самой собой. Вы почувствуете, что притягательны и интересны для кого-то, что вам есть чем поделиться с окружением. Принимайте решение и начинайте медленно, мелкими шажками предъявлять себя миру. Скажите своему страху: «Прощай!».
Возможно, на начальном этапе вы будете чувствовать себя не совсем идеальной, неловкой, может быть даже смешной, но, скорее всего, все эти характеристики будут лишь в вашей голове. Никто из вашего окружения этого не заметит. Несмотря ни на что, вам необходимо «выползать из своей норы» бывать как можно чаще на людях - в парках и кинотеатрах, клубах, на корпоративных вечеринках. Не отказывайтесь от посещений клубов по интересам, начинайте общаться не только в сети, но и с реальными людьми. Вам следует понять, что в мире, в том числе и в вашем городе, живут такие же одинокие люди. Они наверняка будут рады встрече с вами, как с родственной душой.
Сведите к минимуму использование смартфона
Пришло время заменить просмотр ленты социальных сетей живым общением. Когда человек следит за чужими безупречными, «глянцевыми» жизнями, он чувствует себя более несчастным и одиноким. Пристрастие к соцсетям может быть полезным, если пригласить кого-то из онлайн друзей на чашечку кофе.
Подумайте о тех, кто вас действительно любит
Вспомните человека, который любит вас по-настоящему и волнуется о вас. В данном случае речь необязательно идет о родственниках – родителях, братьях и сестрах. Это может быть давний друг/подруга. Задайте себе простые вопросы: «Откуда я знаю, что она меня любит? Как выражается ее любовь? Всегда ли она оказывается рядом, когда это необходимо?
Когда другой человек вас так любит, это многое говорит не только о нем, но и о вас. Это свидетельствует о том, что вы действительно заслуживаете поддержки и любви.
Одиночество передает вам послание, расшифруйте его
Вместо того чтобы бежать от этого чувства, наберитесь смелости и встретьтесь с ним лицом к лицу. Фиксируйте все, что его сопровождает – мысли, эмоции, дискомфорт или напряжение в теле. Уже спустя несколько минут ваши мысли упорядочатся, в голове наступит ясность.
Вам станет понятно, какие конкретные шаги необходимо предпринять. Такой план, сформулированный в состоянии покоя, будет значительно эффективнее действий, которые все мы совершаем, находясь во власти эмоций.
Запишитесь на групповые занятия
Присоединитесь к группе, встречи в которой проходят регулярно. Этот шаг позволит вам посеять семена своих будущих связей. Выбирайте то, что вам действительно интересно: волонтерская деятельность, книжный клуб, ассоциацию по профессии. Делясь с участниками мероприятия собственными впечатлениями, вы даете им шанс лучше узнать вас и самим открыться.
Позвольте себе немного сблизиться с незнакомцами
Улыбнитесь человеку, сидящему напротив вас в метро, или придержите дверь в магазине. Таким образом, вы станете чуть ближе к тем, кто вас окружает. Все мы нуждаемся в небольших проявлениях доброты, поэтому не скупитесь и сделайте первый шаг.
