Привычка просыпаться раньше, чем кто-либо в вашей семье, станет самым отличным способом начать свой новый день. Никто не отвлекает вас от горячей чашки чая. Нет необходимости отвечать или не отвечать на вопросы, вы можете просто наслаждаться тишиной. На самом деле самая сложная часть — это подняться с постели, чтобы потом насладиться этими минутами спокойствия.
Вот шесть вещей, которые вы можете сделать, чтобы вставать с постели рано и наслаждаться своим утром.
Старайтесь ложиться спать вовремя
Вы будете чувствовать себя ужасно, если отправитесь отдыхать в 01:00, а потом проснетесь в 5 часов утра.
Если вам нужно семь-восемь часов сна, то планируйте вечером ложиться в девять или десять часов. Если у вас есть маленькие дети, они, как правило, могут будить вас по ночам, поэтому старайтесь подстраиваться под их график, пытайтесь ложиться спать вместе с ними. Затем поставьте себе цель отправляться в постель каждый вечер в одно и то же время (включая выходные) и делайте это в течение месяца, чтобы это вошло в привычку.
Не тратьте лишнее время на просмотр телевизора
Не смотрите на любой тип экрана или монитора за 30 минут до сна. Экраны действуют, как кофе, - они стимулируют ваш мозг, а не расслабляют его. Вместо этого наведите порядок у себя в голове. Сосредоточьте свои мысли на том, что вы благодарны за все, что произошло в этот день.
Следуйте всем процедурам перед сном
Перед тем как отправиться в царство Морфея, выполните все привычные процедуры. Почистите зубы и не забудьте про ополаскиватель, умойтесь и нанесите увлажняющий ночной крем, возможно, примите горячий душ или ванну. Горячая вода поднимает температуру вашего тела, и когда она падает, вы чувствуете сонливость.
Ложитесь в постель и готовьтесь ко сну
Наконец, когда вы ложитесь спать, напишите обо всем, что вас беспокоит. Если вы чувствуете, что у вас завтра будет слишком насыщенный день, напишите обо всем, запланируйте его, чтобы не переживать об этом утром. Чтобы лучше уснуть, прочитайте несколько страниц книги или наденьте маску для глаз.
Купите новый будильник или установите новую мелодию звонка
Но, конечно, сделайте это так, чтобы не разбудить своего супруга.
Если у вас был один и тот же звуковой сигнал какое-то время, то пришла пора это изменить! Ваш новый звуковой сигнал будильника может помочь сломать привычку отключать звонок еще на несколько минут. Найдите именно тот звук, который заставит вас с легкостью проснуться. Если в качестве будильника вы используете свой телефон, то установите необычный сигнал, что-то смешное, вроде как «Иди, наслаждайся кофе!» или «Вставай, мама!».
Чтобы не разбудить своего супруга и остальных членов вашей семьи, установите нежный, не слишком звонкий сигнал, поставьте устройство рядом с вашей кроватью, чтобы вы могли с легкостью проснуться. Затем установите еще один громкий сигнал, который разбудит всех в комнате. Эта мотивация наверняка заставит вас раньше вставать!
Создайте утреннюю рутину, которая будет вас стимулировать
Когда вы проснетесь раньше всех, что вы будете делать с этим драгоценным временем, кроме того что просто выпьете чашечку кофе в тишине? Если у вас нет планов, то вы вряд ли встанете слишком рано. Используйте это время, чтобы выполнить все те вещи, которые вы запланировали. Если у вас нет целей, используйте это время, чтобы придумать некоторые из них!
Вот несколько видов деятельности, которыми можно заняться.
Вы можете написать в своем журнале о своих карьерных целях, о том, за что вы благодарны, или о любых проблемах, которые вы пытаетесь решить.
Вы можете распланировать свой рабочий день, создать свой личный список дел и, наконец-то, вы могли бы сделать пару комплексных упражнений.
Избегайте конфликтов с супругом перед сном
Ночное время - это когда вы наконец можете насладиться общением с любимым. Но старайтесь не говорить о стрессовых ситуациях прямо перед сном. Старайтесь ложиться спать в хорошем настроении.
