Если в попытках уснуть быстрее и спать лучше вы перепробовали все, что только можно, вероятно, самое время заглянуть на кухню, ведь там хранится то, что поможет вам крепко спать.
Секретным ингредиентом для хорошего сна является, как ни странно, популярный завтрак — хлопья с молоком и кусочками банана. И пусть это блюдо заслужило себе почетное звание «завтрак чемпиона», незадолго до сна оно действует на организм немного по-другому, чем ранним утром.
Каждый компонент этого блюда способен помочь вам вовремя уснуть. И вот почему.
Обезжиренное молоко
Именно обезжиренное. Дело в том, что жирное молоко дольше переваривается, а телу не нужно перед сном тратить энергию на пищеварение.
На самом деле в молоке содержится триптофан — аминокислота, благодаря которой вырабатываются серотонин и мелатонин. Эти два гормона отвечают за усталость и правильные циклы сна.
Рисовые хлопья
Кто не любит есть завтрак за ужин? Съедая такие высоко-гликемические углеводы, которые содержатся в рисе и рисовых хлопьях, за несколько часов перед сном, вы сможете уснуть в два раза быстрее. К такому выводу пришли авторы исследования, опубликованного в "Журнале клинической диетологии".
Углеводы, содержащие в себе триптофан, повышают содержание этой аминокислоты в крови, а тело получает более четкие сигналы о том, что пора отходить ко сну.
Банан
Вы не забыли про триптофан, который содержится в обезжиренном молоке и рисовых хлопьях? Его также много в бананах.
Однако этот продукт полезен для сна не только благодаря содержанию аминокислоты. В бананах содержится много калия и магния. Оба этих компонента способствуют расслаблению мышц.
Вдобавок ко всему, съедая банан перед отправлением в постель, вы можете также улучшить качество своего сна. Исследование подтвердило, что пожилые люди, страдающие от бессонницы, спали лучше, когда в их организме было больше магния. Они больше спали и легче просыпались.
Возможно, стоит оставить «завтрак чемпионов» на ужин, чтобы наконец-то выспаться как следует?
