Многие люди не высыпаются, потому что почти каждый день просыпаются посреди ночи, а затем долго не могут снова уснуть. В итоге даже если они легли спать рано, то все равно чувствуют себя плохо утром. Знакомая ситуация? Ученые выяснили, что около трети взрослых людей просыпаются среди ночи не реже 3 раз в неделю. Происходит подобное не просто так. Чтобы улучшить качество сна, необходимо выяснить причину, из-за которой вы постоянно просыпаетесь. В этой статье расскажем об основных 8 проблемах, которые и вызывают неприятные пробуждения.
В вашей спальне слишком жарко, душно или холодно
Когда человек засыпает, он проходит через разные стадии сна. Отличаются они различным порогом восприятия. Если вы находитесь в фазе быстрого сна, то и разбудить вас легче. Вероятнее всего, вы проснетесь даже от небольшого шума, например, хлопка двери или сигнала автомобиля, проезжающего за окном. Температура комнаты в этом случае тоже может стать причиной пробуждения. В фазе медленного сна разбудить вас гораздо сложнее. За ночь человеческий организм попеременно проходит через эти фазы несколько раз, поэтому вы можете проснуться во время быстрой фазы даже в 3-4 часа ночи. Конечно, шум - это не повторяющееся, а скорее случайное явление. Но если вы просыпаетесь по 3-4 раза в неделю, то виновником может быть некомфортная температура в помещении. В идеале в спальне должно быть тихо, темно и прохладно. Лучше все проветривать комнату вечером, чтобы она наполнилась свежим воздухом.
Сильная тревожность, беспокойство или стресс
Проблемы со сном - это наиболее распространенный симптом тревожного расстройства. Если во время засыпания вы думаете о чем-то плохом, то эти мысли могут отразиться и на вашем самочувствии. Например, вы можете увидеть тревожный сон или даже кошмар, который усилит ваше сердцебиение. Некоторые люди во сне страдают от ночных панических атак. Это кратковременные эпизоды интенсивной паники, которые заставляют их просыпаться посреди ночи. Если вы часто просыпаетесь из-за кошмаров или подобных приступов, то стоит обратиться за помощью к психологу.
Ваш мочевой пузырь переполнен
Иногда человек просыпается ночью и идет в туалет, потому что выпил на ночь слишком много жидкости. Но некоторые люди могут подниматься с кровати по несколько раз. Такое состояние называется ноктурией. Это необходимости просыпаться более 1 раза за ночь, чтобы сходить в туалет. Конечно, такие постоянные пробуждения могут сильно сказаться на качестве сна. Вызывать ее может не только обильное употребление жидкости, но и гиперактивный мочевой пузырь, а также инфекции мочевыводящих путей. Сахарный диабет тоже может стать причиной учащенного мочеиспускания в любое время суток, так как при этом заболевании человек чаще испытывает жажду и пьет больше воду. Если вы перестали пить на ночь, но все равно просыпаетесь по несколько раз за ночь, то обратитесь за помощью к врачу.
Вы выпили немного алкоголя вечером
Конечно, если выпьете слишком много алкоголя, то сон у вас будет крепким. Но небольшое количество спиртного может стать причиной прерывистого сна, из-за которого вы будете просыпаться по несколько раз за ночь. Дело в том, что алкоголь негативно влияет на фазы сна, меняя их частоту и продолжительность. Вы чаще проходите через быструю стадию, во время которой можете проснуться даже из-за малейшего дискомфорта. Даже небольшое количество алкоголя может ухудшить качество сна, поэтому врачи не рекомендуют пить его вечером. Кроме того, из-за спиртного, выпитого перед сном, вы наверняка проснетесь, чтобы сходить в туалет.
Апноэ
Если вы просыпаетесь и чувствуете, что вам не хватает воздуха, то у вас может быть апноэ во сне. Так называется патология, вызывающая замедление или полную остановку дыхания. Причин подобного расстройства может быть несколько. Например, обструктивное апноэ появляется, когда мышцы в горле расслабляются слишком сильно, сужая дыхательные пути. Иногда причина кроется в неправильной работе головного мозга. Он не посылает правильные сигналы мышцам, отвечающим за дыхание, поэтому оно замедляется или останавливается.
Поэтому при появлении подобной симптоматики нужно срочно обратиться к врачу, чтобы он смог поставить точный диагноз. Как правило, пациентам с апноэ приходится спать с кислородной маской, чтобы их организм получал достаточно воздуха ночью.
Гиперактивная щитовидная железа
Щитовидная железа контролирует работу других органов. Когда она гиперактивна, то вырабатывает слишком много тироксина - гормона, который оказывает влияние на многие системы организма. Если у вас есть гипертиреоз, то вы будете страдать от проблем со сном, повышенного сердцебиения, потливости, тремора, тревожности и других симптомов. Для его диагностики стоит обратиться к эндокринологу и сдать анализ крови, чтобы врач смог оценить ваш уровень гормонов. Если организм вырабатывает слишком много тироксина, то вам придется принимать специальные препараты, замедляющие щитовидную железу. Как только ее работа нормализуется, вы станете спать крепче и не будете просыпаться посреди ночи.
Вы плотно поели перед сном или же легли спать на пустой желудок
Перед сном врачи не рекомендуют употреблять большое количество тяжелой и жирной пищи, которая может затруднить ваше засыпание или сказаться на качестве сна. Кроме того, из-за переедания ночью вы можете пострадать от рефлюкс-эзофагита. Желудочный сок попадает в пищевод и раздражает его, поэтому вы можете проснуться, почувствовав сильную изжогу. Употребление жирной пищи перед сном может стать причиной боли и вздутия живота, что тоже повлияет на качество сна.
Однако и голодать перед сном не рекомендуется. Пустой желудок тоже может разбудить вас посреди ночи. Голод также может повлияет на уровень сахара в крови, особенно если вы страдаете от сахарного диабета. Если не есть в течение нескольких часов перед сном, то вы можете проснуться от гипогликемии. Это состояние появляется, когда уровень сахара в крови падает слишком низко. Гипогликемия вызывает нарушения сна, также у человека появляется дрожь в конечностях, сильная слабость, головокружения, спутанное сознание. Зачастую она появляется у больных сахарным диабетом, но иногда от нее могут пострадать и здоровые люди. Но если сахар падает в крови слишком часто, то это повод обратиться к врачу.
Синдром беспокойных ног
Как правило, люди, страдающие от этой патологии, начинают чувствовать ее симптомы именно в ночное или вечернее время. Ноги начинают пульсировать и болеть, а иногда и сильно чесаться. Кажется, что коже ползают мурашки. Человеку постоянно хочется пошевелить ногами. Все эти симптомы, конечно, вряд ли будут способствовать легкому засыпанию. Из-за них же вы можете постоянно просыпаться посреди ночи. Примечательно, что врачи до сих пор не могут назвать причину появления синдрома беспокойных ног. Они считают, что он может появляться из-за плохой наследственности. Иногда этот синдром может спровоцировать беременность, недостаток железа в организме или же последняя стадия уремии. В любом случае не стоит затягивать с походом к врачу. Он подберет вам специальные препараты - миорелаксанты, которые успокоят ваши мышцы и избавят от неприятных симптомов. Принимая их, вы начнете спать крепче или перестанете просыпаться по ночам. Также при синдроме беспокойных ног перед сном полезно принимать теплую ванну.
А как часто вы просыпаетесь посреди ночи?
